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Von Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Die Gesundheit der Haare lässt sich durch viele verschiedene Faktoren beeinflussen. Die Gene, die Hormone, der Lebensstil, Ernährungsgewohnheiten und die Umwelt sind einige der wichtigsten Elemente, die sich auf die Haargesundheit auswirken. Im Laufe des Lebens kann sich die Gesundheit der Haare verändern. In manchen Phasen ist das Haar womöglich trockener und spröde. Zu anderen Zeiten verliert man mehr Haare, als einem lieb ist. Und manchmal hat man einfach wunderbar weiches, glattes Haar.
Unter den häufigsten Beschwerden von Erwachsenen im Zusammenhang mit dem Haar stellen dünner werdendes Haar und Haarausfall die beiden schwerwiegendsten Probleme dar. Rezeptpflichtige und rezeptfreie Medikamente sowie chirurgische Eingriffe sind mögliche Lösungen für diese Probleme – doch viele bringen unerwünschte Nebenwirkungen mit sich. Mit operativen Eingriffen sind Ausfallzeiten und Risiken verbunden, und vermehrte Körperbehaarung und Kopfhautreizungen sind nur einige der Nebenwirkungen von Medikamenten gegen Haarausfall. Diese sind nicht unbedingt lebensgefährlich, können aber unangenehm sein und sich negativ auf die Lebensqualität auswirken.
Glücklicherweise können verschiedene natürliche Produkte das Haarwachstum unterstützen und Haarausfall vorbeugen, und das bei weniger Nebenwirkungen. Insbesondere Rosmarinöl erfreut sich in den letzten Jahren aufgrund seiner Fähigkeit, den Haarwuchs zu fördern, zunehmender Beliebtheit. Lesen Sie weiter, um mehr über Rosmarinöl, seine Verwendung zur Unterstützung des Haarwachstums und zur Verzögerung des Haarausfalls zu erfahren, und wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um die Gesundheit Ihrer Haare zu fördern.
Rosmarinöl ist vor allem als wohlschmeckendes Gewürz in der Küche bekannt, wird aber seit Jahrhunderten für medizinische Zwecke verwendet. Ihm werden antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften nachgesagt und es kann das Gedächtnisvermögen und die Konzentrationsfähigkeit verbessern.1 Einige Tierstudien weisen sogar darauf hin, dass Rosmarinextrakt Brust- und Darmkrebs vorbeugen kann.2 Angesichts der stark gesundheitsfördernden Eigenschaften wird von Rosmarinöl und ähnlichen Produkten in den nächsten Jahren noch viel zu hören sein.
Ätherisches Rosmarinöl wird häufig in der Aromatherapie eingesetzt. Rosmarinöl hat nicht nur einen wohltuenden, erdigen Geruch, sondern kann auch Stress lindern sowie Konzentration und Gedächtnis fördern.
Ob pur oder in Kombination mit anderen Ölen vernebelt, die für ihre stresslindernden Eigenschaften bekannt sind, wie Lavendel – das Inhalieren des Duftes von Rosmarin über den ganzen Tag kann helfen, den Cortisolspiegel zu verbessern. Um diese Wirkungen zu nutzen, empfiehlt es sich, einen Vernebler im Büro und zuhause aufstellen und sich die große Vielfalt an verfügbaren ätherischen Ölen anzuschauen. Einige können den Schlaf fördern, andere energetisieren – und manche verströmen einfach einen wunderbaren Duft.
Wenn es um die positive Wirkung von Rosmarinöl auf die Haargesundheit geht, so fördert dieses Öl den Haarwuchs auf verschiedene Arten. Eine vermutete Wirkungsweise ist die verbesserte Durchblutung der Haarfollikel.3 Bei schlechter Durchblutung werden die Haarfollikel weniger mit Blut versorgt, und die Haarfollikel können in der Folge absterben und Haarausfall bewirken. Die von Natur aus entzündungshemmenden Eigenschaften von Rosmarin können sich ebenso positiv auf die Haargesundheit auswirken.
Die Forschung zur Wirkung von Rosmarinöl auf die Gesundheit der Haare ist vielversprechend. In einer Studie, bei der die Wirksamkeit von Rosmarinöl zur Behandlung von Haarausfall männlichen und weiblichen Typs erlebten die Teilnehmer, die sechs Monate lang Rosmarinöl verwendeten, eine ähnliche Zunahme des Haarwachstums wie jene, die Minoxidil 2 % benutzten, auch bekannt als Rogaine. Darüber hinaus trat juckende Kopfhaut deutlich seltener auf bei den Teilnehmern, die ätherisches Rosmarinöl verwendeten, als bei den Anwendern von Minoxidil 2 % – ein weiterer Vorteil der Verwendung von Rosmarin gegenüber handelsüblichen Produkten gegen Haarausfall.4
In einer anderen Studie wurde die Verwendung von ätherischen Ölen bei Alopezie untersucht, einer Erkrankung, die sich durch plötzlichen, stellenweisen Haarausfall äußert. Bei den Teilnehmern mit Alopezie, die eine Kombination aus Ölen, darunter Thymian-, Rosmarin-, Lavendel- und Zedernöl täglich in die Kopfhaut einmassierten, war das Haarwachstum deutlich stärker als bei Teilnehmern, die nur ein Trägeröl verwendeten.5
Wenn Sie in Betracht ziehen, Rosmarinöl gegen Haarausfall zu verwenden, stellen wir Ihnen hier einige Methoden vor, um dieses Öl in Ihre Gesundheitsroutine zu integrieren.
Vermeiden Sie den direkten Kontakt von Rosmarin mit Ihren Augen. Glücklicherweise gibt es weder gesundheitliche Bedenken noch bekannte Nebenwirkungen hinsichtlich der Verwendung von Rosmarinöl in der Aromatherapie oder äußerlichen Anwendungen. Die beste Herangehensweise besteht darin, klein anzufangen und ätherisches Öl mit einem Trägeröl zu mischen, bevor Sie es bei Ihrer Haut anwenden, und die Menge des verwendeten Rosmarinöls langsam zu steigern, um die Hautverträglichkeit des Öls zu ermitteln.
Die positiven Wirkungen von Rosmarinöl auf das Haarwachstum und die allgemeine Haargesundheit sind vielversprechend. Wenn Sie allerdings mit Haarausfall zu kämpfen haben, kann der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die reich an haargesunden Nährstoffen sind, Sie auf Ihrem Weg zu weichem, glattem Haar unterstützen.
Eine zu geringe Versorgung mit bestimmten Nährstoffen kann das Haarwachstum verlangsamen und sogar zu Haarausfall führen. Vitamin D und B12, Biotin, Riboflavin und Eisen sind nur einige der Nährstoffe, deren Mangel möglicherweise eine Rolle beim Haarausfall spielt.6 Die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für Haare, Haut und Nägel kann helfen, sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Gesundheit Ihrer Haare wichtig sind, erhalten. Eine insgesamt ausgewogene und an einer Vielfalt von Mikronährstoffen reiche Ernährung kann ebenfalls die Haargesundheit fördern.
Die folgenden Nahrungsmittel sind besonders reich an Nährstoffen, die zur Haargesundheit beitragen.
Fetter Fisch, darunter Lachs, Hering und Makrele, enthalten herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Haarwachstum zusammenhängen.7 In einer Studie, in der Frauen sechs Monate lang Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren gemeinsam mit Antioxidantien supplementierten, wurde im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ein geringerer Haarausfall und mehr Haarwachstum festgestellt.8 Ein Nahrungsergänzungsmittel ist zwar eine konzentriertere Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber auch der Verzehr von fettem Fisch kann eine ausreichende Menge liefern.
Fetter Fisch ist zugleich eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Vitamin D3, ein weiterer für gesundes Haar wichtiger Mikronährstoff. Es wurde ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Haarausfall festgestellt.9 Dosenfisch ist eine einfache, praktische Möglichkeit, mehr fetten Fisch in die Ernährung zu integrieren. Geben Sie einfach Dosenfisch in Salate oder Sandwiches oder essen Sie ihn pur mit Ihren Lieblingscrackern.
Nüsse und Samen sind durch die Bank ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß. Manche sind sogar für ihren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bekannt, wie Walnüsse und Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen. Sie liefern auch Mikronährstoffe, die für gesundes Haar wichtig sind, etwa Vitamin E, B-Vitamine und Zink.
Beziehen Sie mehr Nüsse und Samen in Ihre tägliche Ernährung ein, um die Gesundheit Ihrer Haare zu fördern. Alle Nüsse und Samen sind tolle Toppings für Haferbrei und Smoothies, und ganze Nüsse eignen sich als einfacher Snack, der mit Trockenfrüchten zu einem süßen und salzigen Knabberei kombiniert werden kann. Vergessen Sie nicht Nuss- und Samenmuse, eine weitere einfache, vielfältige Möglichkeit, haargesunde Nährstoffe in ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks zu integrieren.
Auch wenn sie nicht besonders vielfältig verwendbar sind, können Austern ebenfalls zur Gesundheit Ihrer Haare beitragen. Austern sind besonders reich an Zink, einem Nährstoff, der für die Gesundheit von Haut und Haar notwendig ist. Tatsächlich kann ein Zinkmangel einer Studie zufolge zu Haarausfall führen.10 Zinkpräparate scheinen mangelbedingten Haarausfall umkehren zu können, und der tägliche Verzehr zinkreicher Lebensmittel kann zur Aufrechterhaltung gesunder Blutwerte dieses Nährstoffs beitragen.11
Genießen Sie frische Austern in örtlichen Restaurants. Als simple Lösung für Ihre Lust auf Austern können Sie Austern aus der Dose in Pastagerichte geben, Pizza damit belegen oder einen Meeresfrüchteeintopf zaubern.
Genau wie Austern sind auch Bohnen eine konzentrierte Quelle für wertvolles Zink und andere haargesunde Nährstoffe wie Biotin und Eisen. Bohnen sind unglaublich vielseitig und lassen sich warm oder kalt in Salaten oder Suppen, geröstet und gewürzt, oder zerdrückt als selbstgemachter Aufstrich oder Dipp genießen. In Bohnen sind außerdem weitere essentielle Nährstoffe enthalten, etwa Ballaststoffe und Eiweiß, die beide fester Bestandteil jeder Mahlzeit sein sollten.
Auch Sojabohnen sollten Sie in Betracht ziehen, wenn Sie Ihre Versorgung mit essentiellen Nährstoffen steigern möchten. Gedämpfte oder trocken geröstete Edamame sind ein einfacher proteinreicher Snack oder ein tolles Topping, das nur minimale Vorbereitung erfordert.
Rotes Fleisch ist für seinen Eiweißgehalt bekannt und zugleich reich an bioverfügbarem Eisen. Eisen unterstützt Ihre roten Blutzellen dabei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, auch in die Haarfollikel. Wählen Sie magere Stücke, die weniger gesättigtes Fett und Cholesterin als fette Stücke enthalten. Wenn Sie dieses eiweiß- und eisenreiche Lebensmittel auf einfache Weise in Ihre Snacks integrieren möchten, sollten Sie Dörrfleisch ausprobieren. Kombinieren Sie es mit einer Handvoll Obst, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten.
Rosmarin verleiht nicht nur Ihrem Essen Geschmack und Ihrer Umgebung einen beruhigenden Duft – die Forschung weist darauf hin, dass Rosmarinöl äußerlich angewandt zu gesundem Haarwachstum beitragen und den Haarverlust verlangsamen kann, und dies bei weniger Nebenwirkungen als konventionelle Produkte gegen Haarausfall. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen wie Vitamin D, B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen ist, kann auch die Haargesundheit unterstützen und das Risiko für Haarausfall aufgrund von Nährstoffmangel senken.
Es sind zwar keine Nebenwirkungen bei der Verwendung von Rosmarin zum Kochen, für Aromatherapie oder bei Haarausfall bekannt, aber verwenden Sie stets ein Trägeröl, bevor Sie Rosmarinöl direkt auf Ihre Haut oder Kopfhaut geben.
Quellenangaben:
