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Von Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Wenn Sie Ihren Haarwuchs fördern möchten, haben Sie möglicherweise Stunden mit der Suche nach den besten Produkten, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Beschleunigung des Wachstumsprozesses verbracht. Die Gesundheit der Haare stellt für viele ein schwieriges Thema und einen frustrierenden Kampf dar, bei dem Hunderte von Euro auf der Suche nach Produkten ausgegeben werden, die tatsächlich funktionieren.
Glücklicherweise können Ihnen zahlreiche rezeptfreie Präparate und alltägliche Nahrungsmittel zu üppigem Haar verhelfen. Lesen Sie weiter, um eine vereinfachte Liste von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, die das Haarwachstum unterstützen können.
Zwar lässt sich nicht die Anzahl der vorhandenen Haarfollikel steigern, doch über Ihre Ernährung können Sie die Haardichte und den Haarwuchs positiv beeinflussen. Verschiedene Nährstoffe können das Haarwachstum verbessern, unter anderem:
Diese Nährstoffe kommen in vielen gewöhnlichen Lebensmitteln vor und lassen sich einfach in Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks integrieren. Neben vielen Nährstoffen ist auch der Verzehr von ausreichend Kalorien essentiell für das Haarwachstum. Durch restriktive Diäten wird die Menge an aufgenommenen Nährstoffen womöglich drastisch reduziert; dies kann schlechte Haargesundheit und mangelnden Haarwuchs zur Folge haben.
Erwägen Sie, die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, Nahrungsmitteln und gesunden Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren, um das Haarwachstum zu fördern.
Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass Vitamin- und Mineralstoffpräparate für die Haare auch der Haut und den Nägeln zugute kommen. Dies liegt daran, dass alle drei Strukturen ähnliche Nährstoffe für Regeneration und Wachstum benötigen. Vitamine für Haare, Haut und Nägel enthalten oft Vitamin A, C und E, Fettsäuren und Antioxidantien wie Selen. Sie können jeden dieser Nährstoffe als Einzelpräparat einnehmen, aber Kombinationspräparate haben den Vorteil, dass weniger Kapseln eingenommen werden müssen und die einzelnen Nährstoffe im optimalen Verhältnis für die Förderung des Haarwuchses vorliegen.
Proteine sind essentielle Nährstoffe, die viele wichtige Funktionen im Körper einnehmen. Unter anderem sind sie an der Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts, der Regulierung des Immunsystems und dem Zellerhalt beteiligt. Proteine sind außerdem wichtig für Haargesundheit und -wachstum.
Im Abschnitt Nahrungsmittel dieses Artikels finden Sie zahlreiche proteinreiche Optionen, aber Eiweißpräparate bieten sich ebenso als wunderbare Möglichkeit an, Ihre tägliche Aufnahme zu steigern und sicherzustellen, dass Sie Ihren Bedarf decken. Eiweißpulver bieten ebenso einen Proteinschub und sind reich an essentiellen Aminosäuren. Probieren Sie Eiweißpulver in Smoothies, Haferbrei und Backrezepten, oder mischen Sie es einfach mit Wasser.
Kollagenpräparate können ebenfalls Haarwachstum und -gesundheit fördern. Kollagen ist ein Protein, das von Natur aus vom Körper gebildet wird. Es ist das am häufigsten im menschlichen Körper vorkommende Protein und in Bindegewebe, Haut und Knochen enthalten.
Mit zunehmendem Alter lässt die Kollagenproduktion von Natur aus nach, dies wirkt sich auf die Integrität und das Erscheinungsbild des Bindegewebes aus. Da Haare zum Bindegewebe zählen, können Kollagenpräparate die Haargesundheit fördern.
Sie können Kollagenpulver genau wie Eiweißpulver verwenden oder Kollagenkapseln einnehmen. Da Vitamin C eine Vorstufe für die Kollagenproduktion im Körper ist, enthalten viele Kollagenpräparate auch Vitamin C. Diese Kombipräparate enthalten nicht nur mehr Kollagen, sondern unterstützen den Körper möglicherweise auch bei der Produktion von mehr Kollagen.
Omega-3-Fettsäuren sind weitere wichtige Nährstoffe für die Haargesundheit. Diese Nährstoffe sind essentiell, da der Körper sie nicht selbst bilden kann und sie über Nahrungsmitteln und Präparate zugeführt werden müssen. Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre positive Wirkung auf Herz- und Gelenkgesundheit bekannt, die Forschung zeigt allerdings, dass sie auch die Haargesundheit fördern können.
Omega-3-Fettsäuren sind sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Nahrungsmitteln enthalten, aber viele Menschen nehmen nicht ausreichend davon zu sich. Neben dem höheren Verzehr an Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, können viele Menschen auch von einem täglich eingenommenen Präparat profitieren. Am üblichsten sind Omega-3-Fettsäuren in Kapselform, man kann aber auch Flüssigpräparate in Obst- und Gemüse-Smoothies geben oder Präparate in Pulverform verwenden.
Eine tägliche Supplementierung ist ein Eckpfeiler für eine optimale Gesundheitsroutine, ebenso essentiell für gesundes Haar ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die folgenden Nahrungsmittel sind besonders reich an Nährstoffen, die zu gesundem Haarwuchs beitragen.
Lachs, Hering und Makrele sind einige der reichhaltigsten Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Zwar liefert ein Präparat eine konzentriertere Menge dieses Nährstoffs in einer kleinen Packung, aber Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren enthalten auch Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe. Dosenfisch ist eine praktische Möglichkeit, mehr Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung unterzubringen. Geben Sie Dosenfisch in Salate oder Sandwiches oder genießen Sie ihn einfach mit Vollkorncrackern, um eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zu zaubern.
Alle Nüsse und Samen enthalten pflanzliches Protein sowie gesunde Fette und Ballaststoffe. Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen sind außergewöhnlich reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Nüsse und Samen sind außerdem reich an Biotin und zahlreichen weiteren Vitaminen und Mineralstoffen — sie unterstützen also nicht nur die Haargesundheit, sondern tragen auch zur allgemeinen Gesundheit bei.
Versuchen Sie, Nüssen und Samen in Haferbrei und Smoothies zu geben oder haben Sie stets ein paar Nüsse zur Hand für einen einfachen Snack oder für unterwegs. Nussmus ist eine weitere einfache und vielseitige Möglichkeit, mehr für die Haargesundheit förderliche Nährstoffe in einfachen Mahlzeiten und Snacks unterzubringen.
Fleisch ist eine der besten Quellen für hoch bioverfügbares Eiweiß, einen Nährstoff, der das Haarwachstum fördert. Insbesondere rotes Fleisch ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, sondern auch für Eisen, das von essentieller Bedeutung für die Sauerstoffversorgung des Körpers ist — einschließlich der Haarfollikel. Beef jerky (Trockenfleisch) bedarf keiner Vorbereitung und ist daher als schnelle und einfache Möglichkeit geeignet, mehr Eiweiß in der Ernährung unterzubringen. Kombinieren Sie es einfach mit frischen oder Trockenfrüchten, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten.
Bohnen und Linsen sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Zink, ein Nährstoff, der häufiger mit tierischen Nahrungsmitteln assoziiert wird. Bei Menschen, die sich pflanzenbasiert ernähren, besteht ein höheres Risiko, nicht ausreichend Zink aufzunehmen. Bohnen sind ebenfalls eine Quelle für pflanzliches Eisen und Biotin, die beide den Haarwuchs fördern.
Hülsenfrüchte sind unglaublich vielseitig und lassen sich ganz einfach in Mahlzeiten und Snacks integrieren. Sie lassen sich warm oder kalt verzehren und als Eiweißquelle in Salaten oder Ballaststoffquelle in Suppen verwenden. Aus manchen Bohnensorten lässt sich auch Hummus zubereiten, das wunderbar zu rohem Gemüse passt. Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß und Biotin, lassen sich dampfgegart oder trockengeröstet verzehren und ergeben einen idealen proteinreichen Snack.
Während die richtigen Nahrungsmittel und Präparate gesundes Haarwachstum fördern können, ist es ebenso wichtig, Gewohnheiten zu reduzieren, die Ihrem Haar schaden können. Befolgen Sie diese guten Gewohnheiten, um Haargesundheit und -wachstum zu fördern:
Beim Versuch, das Haarwachstum zu stimulieren, stellt die Stressbewältigung ein weiteres entscheidendes Puzzleteil dar. Stress kann sich negativ auf viele Körperbereiche auswirken, auch auf die Haare. Es gibt nicht den einzigen richtigen Weg, um Stress zu bewältigen – Sie müssen die Hilfsmittel und Gewohnheiten finden, die am besten für Sie funktionieren. Für manche bedeutet Stressreduzierung die Einplanung von Me-Time. Versuchen Sie, für eine Stunde aus dem Haus zu gehen und sich selbst etwas Gutes zu tun, indem Sie sich die Nägel im Studio machen lassen, eine Massage genießen oder alleine einen Abendspaziergang machen, um nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.
Am Arbeitsplatz oder zuhause können Ihnen beruhigende ätherische Öle zur Entspannung verhelfen. Lavendel, Sandelholz und Muskatellersalbei können beruhigend und stresslindernd wirken. Ein warmes Aromatherapie-Schaumbad ist eine weitere einfache Möglichkeit, zuhause Stress zu lindern.
Für viele ist ein individuelles Verwöhnprogramm ein wirksames stressreduzierendes Mittel. Das kann etwas Bewegung, eine Beauty-Behandlung oder eine einfache Gesichts- oder Haarmaske sein. Egal, welche Option Ihnen am besten hilft, zu entspannen: Wenn Sie sich um sich kümmern, fördern Sie Wohlbefinden und Gesundheit für Ihr Haar und Ihren gesamten Körper.
Quellenangaben:
