HAFTUNGSAUSSCHLUSS
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Dieser Artikel umfasst:
Waren Sie schon mal sehr müde und haben plötzlich eine Ladung Energie gefühlt? Mehr als wahrscheinlich basierte der plötzliche Ausbruch auf die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol von den Nebennieren, Drüsen, die oben auf jeder Niere liegen. Wenn Sie mal plötzlich erschrocken sind, dann wissen Sie, wie es sich anfühlt, wenn Adrenalin durch Ihren Körper jagt. Adrenalin wird vom Körper produziert, um ihm den extra Boost an zusätzlicher Energie zu geben, um aus einer Gefahrensituation zu entkommen.
Einige grundlegende Kontrollmechanismen sind darauf ausgerichtet, den alltäglichen Belastungen des Lebens entgegenzuwirken. Wenn jedoch Stress extrem, ungewöhnlich oder langlebig ist, können diese Kontrollmechanismen sehr schädlich sein. Stress löst eine Reihe von biologischen Veränderungen aus, die durch die Nebennieren kontrolliert und reguliert werden.
Eine abnormale Nebennierenreaktion, entweder mangelhafte oder übermäßige Hormonfreisetzung, verändert die Reaktion einer Person auf Stress. Oft werden die Nebennieren infolge der ständigen Forderungen „erschöpft“. Nebennierenschwäche ist eine häufige Nebenwirkung der kontinuierlichen Stress- und Kortikosteroid-Verabreichung (z. B. die Verwendung von Prednison). Eine Person mit Nebennierenschwäche oder Erschöpfung wird unter chronischer Ermüdung leiden und kann sich über das Gefühl „gestresst“ beschweren. Sie haben in der Regel auch einen reduzierten Widerstand gegen Allergien und Infektionen.
Eine der besten Möglichkeiten zur Unterstützung der Nebennieren ist effektiv durch den Umgang mit Stress. Der Umgang mit Stress beinhaltet die Anwendung von Techniken zur Stressreduzierung. Bewegungs- und Entspannungstechniken wie Meditation, Gebet, Biofeedback und Selbsthypnose sind wichtige Bestandteile eines Stressbewältigungsprogramms. Bewegung ist selbst ein körperlicher Stressor, aber es ist vorteilhaft, die Kampf- oder Fluchtreaktion als Teil der täglichen Routine zu integrieren. In Bezug auf Stress führt regelmäßige Bewegung zu einer besseren Widerstandsfähigkeit gegen den Stress und reduziert das Risiko von stressbedingten Krankheiten.
Entspannungsmethoden versuchen, den Ergebnissen des Stresses entgegenzuwirken, indem sie ihre entgegengesetzte Reaktion – Entspannung – induzieren. Obgleich eine Person sich leicht entspannen kann, indem sie einfach schlafen, fernsehen oder ein Buch lesen, sind Entspannungstechniken speziell entworfen, um die „Entspannungsreaktion“ zu produzieren.
Die physiologischen Wirkungen der Entspannungsreaktion sind denen von Stress entgegengesetzt. Die Entspannungsreaktion ist für Reparatur, Wartung und Wiederherstellung des Körpers gedacht.
Um die Entspannungsreaktion zu erreichen, kann eine Vielzahl von Techniken verwendet werden, z. B. Meditation, Gebet, progressive Entspannung, Selbsthypnose und Biofeedback. Jede Person ist anders und sollte ihre eigenen, persönlichen Entspannungsmethoden finden. Wichtig ist, dass Sie mindestens 5 bis 10 Minuten jeden Tag für die Durchführung einer Entspannungstechnik beiseitesetzen. Diese Sessions werden Sie auch daran erinnern, in einer entspannten effektiven Weise zu atmen.
Vor allem in der Ernährungsunterstützung der richtigen Nebennierenfunktion ist es wichtig, einer niedrigen glykämischen Diät zu folgen. Vermeiden Sie raffinierte Zucker, insbesondere Saccharose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt; Gebäck; Donuts; Getränke voller Zucker (alkoholfreie Getränke, Sportgetränke und viele Kaffeegetränke); und andere Lebensmittel, die einen hohen Zuckergehalt haben. Der Zucker in diesen Lebensmitteln wird schnell in den Blutkreislauf absorbiert, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führt und die Blutzuckerkontrolle stresst. Es ist ebenso wichtig, Stärken, Nudeln, Brot und andere Kohlenhydrate auf sehr kleine Portionen zu begrenzen.
Schwankungen der Blutzuckerwerte stresst die Nebennierenfunktion stark und sind eine häufige Ursache für überschüssiges Cortisol. Erhöhte Cortisolspiegel sind nicht nur mit erhöhten Stressgefühlen verbunden, sondern auch dem Verlust der Appetitkontrolle, Verlangen nach Zucker und Gewichtszunahme. Zu viel Cortisol ist auch mit der Schwächung des Immunsystems, der Depression, dem Verlust der Muskelmasse, der Osteoporose und der Hirnatrophie verbunden.
Ein weiteres diätetisches, lebensmittelbedingtes Ziel ist es, Lebensmittel, die reich an Kalium sind, zu verzehren und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu vermeiden. Die meisten Amerikaner haben ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis (K:Na) von weniger als 1:2. Dies bedeutet, dass die meisten Menschen doppelt so viel Natrium wie Kalium einnehmen. Forscher empfehlen ein diätetisches Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von mehr als 5:1, um die Gesundheit zu erhalten. Dieses Verhältnis ist zehnmal höher als die durchschnittliche Aufnahme. Allerdings ist das auch nicht optimal. Eine natürliche Diät, die reich an Früchten und Gemüse ist, kann ein K:Na-Verhältnis von mehr als 50:1 produzieren, da die meisten Früchte und Gemüse ein K:Na-Verhältnis von mindestens 100:1 haben. Hier sind zum Beispiel einige häufig verwendete, frische Früchte und Gemüsesorten mit einem durchschnittlichen K:Na-Verhältnis:
Um die Nebennieren zu unterstützen, sollte die tägliche Kaliummenge mindestens 3 bis 5 Gramm betragen und der Natriumstand darf nicht mehr als 1.500 mg täglich betragen.
Alle wesentlichen Nährstoffe sind entscheidend für die Nebennierenfunktion. Insbesondere sind Vitamin C, Vitamin B6, Zink, Magnesium, and Pantothensäure notwendige Nährstoffe für die Herstellung von Hormonen durch die Nebennieren. Die Ergänzung all dieser Nährstoffe für höhere Werte als die RDI-Werte in Form einer hochwirksamen Multi-Vitamin-Mineralien-Formel, kann während starker Stresszeiten oder bei Personen, die Nebennierenunterstützung brauchen, geeignet sein.
Besonders wichtig für eine optimale Nebennierenfunktion ist die Pantothensäure. Pantothensäure-Mangel führt zu einer Nebennierenatrophie, die durch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Übelkeit und Bauchbeschwerden gekennzeichnet ist. Pantothensäure wird in Vollkörnern, Hülsenfrüchten, Blumenkohl, Brokkoli, Lachs, Leber, Süßkartoffeln und Tomaten gefunden. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, eine zusätzliche Ergänzung von mindestens 100 mg Pantothensäure täglich zu nehmen.
Fischöle,die auf EPA and DHA konzentriert sind, haben gezeigt, dass sie positive Effekte auf Patienten mit vielen verschiedenen Arten von psychischen Störungen haben, die mit Stress verbunden sind, einschließlich Depression, bipolare Störung (manische Depression), Borderline-Persönlichkeitsstörung und Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit Hyperaktivität (ADHS).
Positive Ergebnisse in klinischen Studien bei diesen psychischen Störungen zeigen, dass EPA und DHA eine Wirkung auf die Abstumpfung der Stressreaktion ausüben können.
In einer aufwendigen doppelblinden Studie an der Michigan Technologischen Universität wurden Blutdruck, Herzfrequenz, Muskelaktivitäten des sympathischen Nervensystems und Durchblutung der Wade während eines 5-minütigen Experiments aufgezeichnet, bei dem 67 nicht-hypertensive Testpersonen psychischen Stress ausgesetzt wurden. Die Beurteilung erfolgte vor und nach 8 Wochen Fischöl oder Placebo-Ergänzung. Die Dosierung von Fischöl lieferte 1,6 g EPA und 1,1 g DHA für die gesamte EPA + DHA von 2,7 g.
Die Ergebnisse zeigten, dass Fischöl die Zunahme der Herzfrequenz und der Muskelaktivitäten des sympathischen Nervensystems, die durch psychischen Stress hervorgerufen wurde, reduziert hat. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Fischöle die Wirkung des sympathischen Nervensystems auf das Herz-Kreislauf-System reduzierten, was darauf hinweist, dass einige seiner vorteilhaften Wirkungen sowohl bei psychologischen als auch bei kardiovaskulären Störungen auf diesen zentralen Effekt zurückzuführen sind.
Die gelernte Lektion ist, dass es wichtig ist, etwa 3.000 mg EPA+DHA zu nehmen, wenn eine Person einem erheblichen psychischen Stress auf einer täglichen Basis ausgesetzt ist, da es gut für das Gehirn und Herz sowie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen ist.
Mehrere pflanzliche Medikamente unterstützen die Nebennierenfunktion. Am bemerkenswertesten sind Chinesischer Ginseng">Ginseng (Panax ginseng), Siberischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus), Rhodiola (Rhodiola rosacea), und Ashwagandha (Withania somnifera). All diese Pflanzen üben vorteilhafte Effekte auf die Nebennierenfunktion aus und erhöhen die Widerstandskraft gengen die Stressbelastung und werden oft als „Adaptogene“ bezeichnet, weil sie uns helfen, sich an den Stress anzupassen. Historisch betrachtet wurden diese Pflanzen verwendet zur:
Diese Kräuter können einzeln oder in Kombination verwendet werden.
Sowohl Siberischer als auch Chinesischer Ginseng verbessern unsere Fähigkeit, mit verschiedenen Stressoren zu bewältigen, sowohl körperliche als auch geistig. Vermutlich wird diese Anti-Stress-Aktion durch Mechanismen vermittelt, welche die Nebennieren kontrollieren. Ginseng verzögert das Einsetzen und reduziert die Schwere der „Alarmphase“ der kurz- und langfristigen Reaktion des Körpers auf Stress (das allgemeine Anpassungssyndrom).
Die Leute, die eins von den Ginsengs nehmen, berichten typischerweise über ein gesundes Wohlbefinden. Klinische Studien haben bestätigt, dass sowohl Sibirischer als auch Chinesischer Ginseng die Gefühle von Stress und Angst deutlich reduzieren. Zum Beispiel, in einer doppelblinden klinischen Studie, haben Krankenschwestern, die von Tag- auf Nachtschicht umgestellt wurden, die Kompetenz, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden für sich während eines Tests für geistige und körperliche Leistung zusammen mit Blutzellenanzahl und Blutbildauswertung, beurteilt. Die Gruppe, die den Chinesischen Ginseng erhielt, zeigte höhere Punkte in Kompetenz, Stimmungsparameter und geistiger und körperlicher Leistung, im Vergleich zu denen, die Placebos erhielten. Die Krankenschwestern, die den Ginseng einnahmen, fühlten sich wach und aufmerksam, aber noch friedlicher und konnten besser arbeiten, als die Krankenschwestern, die den Ginseng nicht einnahmen.
Zusätzlich zu diesen menschlichen Studien haben Tierversuche gezeigt, dass die Ginsengs wesentliche Anti-Angst-Effekte ausüben. In einigen dieser Studien waren die Stressabbau-Effekte mit denen von Diazepam (Valium) vergleichbar; Diazepam verursacht jedoch Verhaltensänderungen, beruhigende Effekte und beeinträchtigte motorische Aktivität, während Ginseng keine dieser negativen Effekte hat.
Auf der Grundlage der klinischen und tierischen Studien scheint Ginseng den Menschen, die unter Stress und Angst leiden, einen erheblichen Nutzen zu bieten. Chinesischer Ginseng wird allgemein als stärker als der Sibirische Ginseng angesehen und ist wahrscheinlich besser für die Person, die viel Stress durch macht, sich von einer langjährigen Krankheit erholt oder Kortikosteroide, wie Prednison, für eine lange Zeit genommen hat. Für die Person, die unter leichtem bis mäßigen Stress leidet und weniger offensichtliche Beeinträchtigungen der Nebennierenfunktion erlebt, ist Sibirischer Ginseng die bessere Wahl. Dosierungen sind wie folgt:
Chineser oder Koreanischer Ginseng (Panax ginseng):
Siberischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus):
Eine weitere nützliche pflanzliche Medizin zur Unterstützung der Stressbewältigung ist Rhodiola rosea (arktische Wurzel), eine beliebte Pflanze in traditionellen medizinischen Systemen in Osteuropa und Asien, wo es traditionell empfohlen wird, Müdigkeit zu bekämpfen und Energie wiederherzustellen. Die moderne Forschung hat diese Effekte und ihre adaptogenen Qualitäten bestätigt. Allerdings unterscheiden sich die adaptogenen Handlungen von Rhodiola von denen der Chinesischen und Sibirischen Ginsengs, die primär auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse wirken. Rhodiola scheint seine adaptogenen Effekte durch die Arbeit an Neurotransmittern und Endorphinen auszuüben. Es scheint, einen Vorteil gegenüber anderen Adaptogenen in akuten Stresssituationen zu bieten, weil es ein größeres Gefühl der Entspannung und größere Anti-Angst-Effekte erzeugt. Eine einzelne Dosis von Rhodiola-Extrakt vor akuten stressigen Ereignissen hat gezeigt, stressbedingte Störungen in Funktion und Leistung zu verhindern, aber wie die Ginsengs hat es auch positive Ergebnisse mit langfristigem Gebrauch gezeigt. In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie von 60 Patienten mit stressbedingter Ermüdung wurde festgestellt, dass Rhodiola einen Anti-Müdigkeit-Effekt aufwies, der die geistige Leistungsfähigkeit erhöht, insbesondere die Konzentrationsfähigkeit sowie die Verringerung der Cortisol-Reaktion auf Stress.
Auf der Grundlage der Ergebnisse klinischer Studien mit einem standardisierten Rhodiola-Extrakt, variiert die therapeutische Dosis laut dem Rosavingehalt. Für ein Dosierungsziel von 3,6-7,2 mg Rosavin würde die tägliche Dosis 360-600 mg für den Extrakt sein, der auf 1 % Rosavin standardisiert ist; 180-300 mg für 2 % Rosavin; und 100-200 mg für 3,6 % Rosavin.
Ashwagandha (Withania somnifera) hat beeindruckende klinische Ergebnisse im Umgang mit Stress gezeigt. Es arbeitet mit den natürlichen biologischen Systemen des Körpers, um die Balance des Körpers wiederherzustellen und die Körperfunktionen zu normalisieren. Es hilft, den Widerstand des Körpers gegen Stress zu erhöhen und physiologische Reaktionen auf Stressereignisse zu reduzieren. Ashwagandha liefert eine Vielzahl von Vorteilen, die helfen, gute Gesundheit zu erhalten. Unter anderem:
Zwei Ashwagandha-Extrakte haben außergewöhnliche wissenschaftliche Unterstützung. KSM-66 und Sensoril. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen für einen dieser beiden hochwertigen Extrakte.
Es gibt keine Frage, dass Koffein ein Stimulans ist, der sowohl körperliche als auch geistige Aktivität steigern kann, aber diese Steigerung kann zu schlechterer Schlafqualität und Überstimulierung der Nebenniere führen. Während viele Amerikaner definitiv viel zu viel Koffein zu sich nehmen, haben Kulturen rund um den Globus sicher und enthusiastisch traditionelle Getränke mit moderaten Mengen an Koffein verwendet, um ihnen zu helfen, den Tag mit höheren Energieniveaus zu meistern. Kaffee, grüner Tee, Guarana, Cola Nuss und Kakao sind gute Beispiele.
In seiner natürlichen Form ist das Koffein zusammen mit Pflanzenverbindungen angeboten und neigt dazu, einige der negativen Auswirkungen von Koffein wie Angst und Nervosität zu verringern. Zum Beispiel, zusätzlich zu enthaltenem Koffein, wirkt auch grüner Tee durch die Verbindung L-theanin entgegen den Auswirkungen von Koffein auf das Gehirn, die zu Nervosität und Schlafstörungen führen kann.
Es gibt ein paar Situationen, in denen ich nicht empfehlen würde, eine signifikante Menge an Koffein zu konsumieren (z. B. tägliche Einnahme von mehr als 30-50 mg). Dazu gehören Menschen, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren oder diejenigen, die unter Schlaflosigkeit, Depression, Angst, chronische Müdigkeit, fibrocystic Brustkrankheit oder an hohem Blutdruck leiden. Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden und versuchen, Ihre Energieniveaus zu erhöhen, würde ich Kräuter-Ansätze empfehlen, um Nebennierenfunktionen zu unterstützen, die oben beschrieben wurden.
