Magnesiumöl und -spray: Vorteile, wie man es selbst herstellt und was die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen

Fazit

• Magnesium-„Öl“ enthält kein Öl. Es ist eine konzentrierte Lösung aus Magnesiumchlorid und Wasser, die sich auf der Haut glitschig anfühlt.
• Es gibt nach wie vor nur sehr wenige Belege dafür, dass nennenswerte Mengen an Magnesium über die Haut aufgenommen werden und den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen.
• Ein Kribbeln oder Brennen nach dem Auftragen deutet auf eine Reizung durch eine konzentrierte Salzlösung hin und ist kein Anzeichen für einen Magnesiummangel.
• Magnesium zur äußerlichen Anwendung wird häufig bei Muskelkater oder verspannten Muskeln eingesetzt, obwohl die Massage selbst schon zur lindernden Wirkung beitragen kann.
• Die äußerliche Anwendung von Magnesium birgt für gesunde Erwachsene im Allgemeinen ein geringes Risiko, sollte jedoch nicht auf verletzte Haut aufgetragen werden. 
• Menschen mit einer Nierenerkrankung sollten vor der regelmäßigen Anwendung einen Arzt konsultieren.

Was ist Magnesiumöl, und wird es tatsächlich vom Körper aufgenommen?

Trotz seines Namens ist Magnesiumöl kein Öl. Es handelt sich um in Wasser gelöstes Magnesiumchlorid, das eine glitschige Lösung bildet, die auf die Haut gesprüht oder eingerieben oder dem Badewasser beigemischt werden kann.

Ob Magnesium in ernährungsphysiologisch relevanten Mengen über die Haut aufgenommen wird, ist noch ungeklärt. In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2017 trugen 25 gesunde Erwachsene zwei Wochen lang täglich entweder eine Magnesiumcreme oder ein Placebo auf. Der Magnesiumspiegel im Serum und im Urin stieg in der Magnesiumgruppe stärker an, doch der Unterschied zwischen den Gruppen war statistisch nicht signifikant.¹ Die äußerste Hautschicht, das Stratum corneum, dient dazu, den Durchgang wasserlöslicher Substanzen, darunter auch Magnesiumionen, zu begrenzen. Haarfollikel wurden als alternativer Weg vorgeschlagen, doch dies hat sich beim Menschen noch nicht als klinisch relevanter Weg bestätigt.

Wie viel Magnesiumöl oder -spray soll man verwenden?

Es gibt keine evidenzbasierte Studie, die einen gesundheitlichen Nutzen durch die äußerliche Anwendung von Magnesium belegt. Die von den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) festgelegte zulässige Obergrenze von 350 mg pro Tag gilt für Magnesium aus oralen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, nicht für Produkte zur äußerlichen Anwendung.² Bei der Absorptionsstudie aus dem Jahr 2017 wurde eine Creme verwendet, die täglich 56 mg Magnesium lieferte.¹ Ein praktischer Ansatz ist es, die Produktanleitung zu befolgen oder zunächst einmal täglich eine dünne Schicht aufzutragen und dann die Konzentration oder die Anwendungshäufigkeit zu reduzieren, falls Reizungen auftreten.

Magnesium zur äußerlichen Anwendung vs. Magnesiumpräparate zum Einnehmen

Produkte zur äußerlichen Anwendung könnten für Leute interessant sein, die keine Tabletten mögen oder bei oraler Magnesiumzufuhr unter Durchfall oder Magenbeschwerden leiden. Allerdings gibt es für oral eingenommenes Magnesium eine viel solidere wissenschaftliche Grundlage zur Steigerung der Magnesiumzufuhr, da dessen Resorption und Dosierung gut erforscht sind. Es gibt keine Daten, die belegen, dass bei einer Anwendung auf der Haut genügend Magnesium in den Blutkreislauf gelangt, um den Magnesiumstatus zu verbessern.

Wofür Magnesiumöl und -spray verwendet werden

Muskelkater, Muskelverspannungen und Muskelbeschwerden

Magnesiumöl wird üblicherweise in schmerzende oder verspannte Muskeln einmassiert. In einer kleinen Machbarkeitsstudie aus dem Jahr 2015 wurden 40 Frauen mit Muskelbeschwerden angewiesen, vier Wochen lang zweimal täglich Magnesiumchlorid-Spray auf ihre Arme und Beine aufzutragen. Nur 24 Teilnehmer schlossen die Studie ab, und die Symptomwerte verbesserten sich gegenüber dem Ausgangswert.³ Da es sich um eine offene Studie ohne Placebo-Gruppe handelte, lässt sich die Verbesserung nicht von einem Placebo-Effekt, der Massage, natürlichen Symptomschwankungen oder anderen Einflüssen unterscheiden. Manchmal wird Magnesium in Produkten mit Inhaltsstoffen wie Arnika kombiniert, doch auch für diese Kombination gibt es keine Belege aus klinischen Studien.

Schlaf und Entspannung

Manche Leute integrieren die äußerliche Anwendung von Magnesium in ihre Abendroutine. Obwohl die Wirkung von oral eingenommenem Magnesium auf den Schlaf untersucht wurde, gibt es keine placebokontrollierte Studie, die belegt, dass topisch angewendetes Magnesium den Schlaf oder die Entspannung verbessert. 

Spray, Creme, Öl oder Lotion: Spielt die Darreichungsform eine Rolle?

Magnesiumsprays und Produkte, die als Magnesiumöl bezeichnet werden, sind in der Regel Magnesiumchlorid-Lösungen auf Wasserbasis. Cremes und Lotionen enthalten eine pflegende Basis, die sich auf trockener oder empfindlicher Haut angenehmer anfühlen kann. Es gibt keine klinischen Belege dafür, dass eine topische Darreichungsform besser resorbiert wird als eine andere; daher hängt die Wahl in erster Linie vom Komfort und der Bequemlichkeit ab. Magnesiumflocken, die man eher als Badezusatz verwendet, anstatt sie direkt auf die Haut aufzutragen, sind ein ähnliches, aber eigenständiges Produkt, das in iHerbs spezieller Anleitung zu Magnesiumflockenausführlicher behandelt wird.

Magnesium zur äußerlichen Anwendung für Kinder

Die äußerliche Anwendung von Magnesium wurde bei Kindern noch nicht ausreichend untersucht. Eltern sollten vor der Anwendung einen Kinderarzt konsultieren, nach Möglichkeit ein parfümfreies Produkt wählen, einen kleinen Patch-Test durchführen und das Produkt nur auf intakte Haut auftragen.

Wie man Magnesiumöl-Spray zu Hause herstellt

Bring eine halbe Tasse destilliertes Wasser zum Kochen. Gieß es über eine halbe Tasse Magnesiumchlorid-Flocken, rühr um, bis es sich aufgelöst hat, lass es vollständig abkühlen und füll die Lösung in eine saubere Sprühflasche um. Magnesiumsulfat, auch bekannt als Bittersalz, ist eine andere Verbindung und in diesem Rezept kein direkter Ersatz. Ätherische Öle wie Lavendel- oder Eukalyptusöl sind optional, können aber empfindliche Haut reizen und sollten daher in Produkten für Kinder nicht enthalten sein.

Wie und wo man Magnesiumöl oder -spray aufträgt

Zu den üblichen Anwendungsbereichen gehören die Schultern, der Nacken, der obere Rücken, die Unterarme und die Beine. Teste das Produkt zuerst an einer kleinen Stelle, vor allem, wenn du empfindliche Haut hast, und meide dabei das Gesicht, frisch rasierte Hautstellen, Hautausschläge, Schnitte und andere gereizte Stellen. Wenn das Kribbeln oder Brennen störend ist, spüle das Produkt ab und verwende beim nächsten Mal eine stärker verdünnte Lösung. Anhaltende Reizungen sind ein Grund, die Anwendung abzubrechen. Das Brennen ist höchstwahrscheinlich auf die reizende Wirkung einer konzentrierten Magnesiumchloridlösung auf die Haut zurückzuführen; es ist kein nachgewiesener Indikator für einen Magnesiummangel.

Was die Beweise nicht zeigen

• Ob die äußerliche Anwendung von Magnesium den Magnesiumspiegel im Körper nennenswert erhöht, ist noch nicht geklärt. Die einzige Pilotstudie am Menschen ergab einen signifikanten Effekt nur in einer Subgruppenanalyse, nicht jedoch in der gesamten Studiengruppe, und forderte größere Studien.
• Bei der Pilotstudie zu Muskelbeschwerden gab es keine Placebo-Gruppe, daher lässt sich die Verbesserung über vier Wochen nicht von einem Placebo-Effekt oder natürlichen Symptomschwankungen unterscheiden.
• Es gibt keine Studie, in der ein topisches Magnesiumpräparat speziell hinsichtlich der Schlafqualität im Vergleich zu einem Placebo getestet wurde, so wie es bei oralem Magnesium der Fall war.
• Es gibt keine spezielle Studie zur Sicherheit oder Wirksamkeit der topischen Anwendung von Magnesium bei Kindern.
• Die Kombination von Magnesium mit Arnika oder Behauptungen, dass eine Bauchmassage Menstruationsbeschwerden lindern könne, stützen sich eher auf Tradition und Erfahrungsberichte als auf gezielte klinische Studien.
• Die weit verbreitete Behauptung, dass die Intensität des Kribbelns Aufschluss über den Schweregrad eines Magnesiummangels gibt, wird durch keine zitierten klinischen Belege gestützt; sie wird fast ausschließlich von Unternehmen wiederholt, die Magnesiumprodukte verkaufen, und nicht von unabhängigen Forschungsarbeiten.

Wechselwirkungen und wer vorsichtig sein sollte

Da die Aufnahme über die Haut nach den vorliegenden Vorversuchsdaten offenbar begrenzt und uneinheitlich ist, gilt die topische Anwendung von Magnesium für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen als risikoärmer als eine orale Nahrungsergänzung. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen gelten aber immer noch:

• Verletzte oder gereizte Haut: Vermeide die Anwendung auf Schnittwunden, Hautausschlägen oder verletzter Haut, da die Aufnahme dort weniger vorhersehbar ist und es eher zu einem Brennen kommen kann.
• Nierenerkrankung: Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten vor einer regelmäßigen Einnahme trotzdem einen Arzt konsultieren, da das Magnesium, das vom Körper aufgenommen wird, hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden wird.
• Kinder: Nur unter elterlicher und ärztlicher Aufsicht auf sauberer, unverletzter Haut anwenden; erwäge, zunächst mit einer parfümfreien Variante zu beginnen.

Häufig gestellte Fragen

Wird Magnesium über die Haut aufgenommen?

Möglicherweise in geringen Mengen, doch eine nennenswerte systemische Resorption wurde bisher nicht überzeugend nachgewiesen. Die einzige kontrollierte Studie am Menschen ergab in der gesamten Studienpopulation keinen statistisch signifikanten Nutzen im Serum oder im Urin.¹

Hilft Magnesiumöl bei Muskelkater?

Manche Nutzer empfinden es als wohltuend, doch die einzige relevante Studie zu Magnesiumsprays war klein, unkontrolliert und wurde an Frauen durchgeführt, die unter weit verbreiteten Muskelbeschwerden litten.³ Massagen und Placebo-Effekte könnten zu dem empfundenen Nutzen beitragen. Auch die Belege für die Wirksamkeit von oral eingenommenem Magnesium bei gewöhnlichen Skelettmuskelkrämpfen sind begrenzt.⁴

Ist Magnesiumöl unbedenklich?

Auf intakter Haut wird es im Allgemeinen gut vertragen. Die häufigste Beschwerde ist ein vorübergehendes Brennen, Kribbeln oder Jucken, vor allem auf trockener, frisch rasierter oder gereizter Haut. Dieses Gefühl sagt nichts über den Schweregrad eines Magnesiummangels aus.

Wie wendet man Magnesiumöl an?

Trage eine dünne Schicht auf die gesunde Haut auf und massiere sie ein. Befolge die Anweisungen des Herstellers und spüle das Produkt ab, falls Reizungen auftreten. Bisher gibt es keine Studien, die eine optimale Anwendungsstelle, einen optimalen Zeitpunkt oder eine optimale Anwendungsdauer belegen.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumöl und Magnesiumspray?

Im Grunde handelt es sich um dasselbe Produkt; „Magnesiumöl“ beschreibt das leicht ölige Gefühl einer Lösung aus Magnesiumchlorid und Wasser, während „Spray“ darauf hinweist, wie es normalerweise verpackt und angewendet wird. Manche Produkte, die als „Magnesiumspray“ bezeichnet werden, weisen eine leicht abweichende Konzentration oder zusätzliche Inhaltsstoffe auf. Es lohnt sich also, das Etikett zu überprüfen, wenn dir ein bestimmter Anwendungsfall wichtig ist.

Fazit

Magnesiumöl und -spray sind preiswerte Produkte mit Magnesiumchlorid zur äußerlichen Anwendung, die häufig bei Muskelkater, Verspannungen und zur Entspannung eingesetzt werden. Sie mögen zwar beruhigend wirken, doch gibt es nach wie vor kaum Belege für eine nennenswerte Aufnahme über die Haut oder konkrete klinische Vorteile. Gesunde Erwachsene können sie unter Einhaltung entsprechender Hautschutzmaßnahmen durchaus ausprobieren, doch sollte topisches Magnesium nicht als gleichwertig mit oraler Nahrungsergänzung zur Korrektur einer unzureichenden Magnesiumzufuhr dargestellt werden. Zu den weitaus umfassender untersuchten Wirkungen von oral eingenommenem Magnesium auf Schlaf, Entspannung und die Gesundheit des Gehirnslies dir die speziellen Ratgeber von iHerb zu diesen Themen durch. Stöbere im gesamten Sortiment an Magnesiumpräparaten bei iHerb , um eine Form zu finden, die zu deinem Alltag passt.

Quellenangaben:

1. Kass L, Rosanoff A, Tanner A u. a. Wirkung einer transdermalen Magnesiumcreme auf die Magnesiumspiegel im Serum und im Urin beim Menschen: eine Pilotstudie. PLoS One. 2017;12(4):e0174817. doi:10.1371/journal.pone.0174817
2. Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Magnesium: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. Aktualisiert am 6. Januar 2026. Abgerufen am 15. September 2026. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
3. Engen DJ, McAllister SJ, Whipple MO u. a. Auswirkungen von transdermalem Magnesiumchlorid auf die Lebensqualität von Patienten mit Fibromyalgie: eine Machbarkeitsstudie. J Integr Med. 2015;13(5):306–313. doi:10.1016/S2095-4964(15)60195-9
4. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR u. a. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9(9):CD009402. doi:10.1002/14651858.CD009402.