Inhaltsverzeichnis
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Dutzende von ehemals geheimen ganzheitlichen Heilmethoden sind seit Kurzem in aller Munde. Ayurvedische Hautpflege, pflanzliche Milch, Ozontherapie, Homöopathie, ätherische Öle und adaptogene Kräuter - ganz zu schweigen von Yoga, Meditation und Akupunktur - haben offiziell ihr Nischendasein verlassen und sind so alltäglich und geschätzt wie erholsamer Schlaf und regelmäßige Bewegung.
Inmitten des anhaltenden Trubels in der alternativen Wellness-Szene ist es schwer zu entscheiden, was man übernehmen und was man den unerschrockeneren Geistern überlassen soll. (Aber wenn es eine natürliche Gesundheitslösung gibt, die du in deiner Trickkiste haben solltest, dann ist es Aktivkohle.
Holzkohle assoziierst du vielleicht sofort mit Grillen und Gartenarbeit. Vielleicht bist du auf den Trend der "Goth Lattes" oder die flüchtige Modeerscheinung, dem Kaffeehausklassiker Aktivkohle beizumischen, hereingefallen. Wahrscheinlich hast du schon einmal mit Holzkohle angereicherte Mundhygiene- und Schönheitsprodukte gesehen und vielleicht sogar benutzt, egal ob es sich um eine Zahnpasta, ein Körperpeeling oder eine Gesichtsmaske handelt. Wahrscheinlich hast du sie schon einmal als Entgiftungskur in sozialen Netzwerken gesehen oder ein Kohlepräparat eingenommen, um einen Kater zu bekämpfen. Egal, wo du dich auf dem Spektrum befindest, Aktivkohle hat eine ganze Reihe von Vorteilen, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden.
Die Verwendung von Aktivkohle im Namen des Wohlbefindens reicht tatsächlich Jahrhunderte zurück. Studien zeigen, dass die früheste aufgezeichnete therapeutische Verwendung auf das alte Ägypten zurückgeht, wo sie von der Linderung des Wundgeruchs bis zur Behandlung von Magen-Darm-Komplikationen eingesetzt wurde. Hippokrates und Plinius benutzten ihn, um die Symptome von Schwindel und Epilepsie zu dämpfen, während die alten Hindus ihn für seine antiseptischen Eigenschaften schätzten. Und um 1800 wurde Holzkohle in Notfällen eingesetzt, wenn man versehentlich Gift zu sich genommen hatte. (Spaßfakt: 1813 nahm der französische Chemiker Michel Bertrand mit Aktivkohle vermischtes Arsen zu sich und überlebte - wenn das jemals ein Beweis für die Wirksamkeit von Aktivkohle war).
Seitdem hat Holzkohle ihren Wert in kleinen Kreisen bewiesen, vor allem als Gegenmittel bei Überdosierungen und Vergiftungen, bevor sie als Entgiftungsmittel in IG-verdächtigen Limonaden und trendiger Eiscreme auftauchte. Die Verheißung geht jedoch weit über diese Umstände hinaus - und wie bei jeder Verrücktheit sind nicht alle angeblichen Vorzüge echt.
Wir wollen uns die Zusammensetzung von Aktivkohle, ihre tatsächliche Heilkraft und ihre wichtigsten Vorteile genauer ansehen.
Aktivkohle ist Holzkohle - oder das poröse, schwarze Material, das durch Erhitzen von organischen Stoffen wie Holz, Torf, Kokosnussschalen, Erdöl und Bambus in einer sauerstofffreien Umgebung entsteht -, die in einem zweiten Prozess heißer Luft, Chemikalien oder Dampf ausgesetzt wird, wiederum bei extrem hohen Temperaturen. Dadurch verändert sich die innere Struktur des organischen Materials und es wird zu einem aschigen Pulver, das in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden kann.
Das Erhitzen auf diese hohe Temperatur ist auch der Grund für seine Magie. Dabei entsteht ein Material, das nicht nur mikroskopisch kleine Löcher hat, sondern auch eine größere innere Oberfläche als die herkömmliche, nicht aktivierte Holzkohle, die du vielleicht in deinen Grill wirfst. Dadurch funktioniert die Aktivkohle sozusagen wie ein Magnet für unerwünschte Stoffe.
Aktivkohle wird auch als Aktivkohle bezeichnet und dient in erster Linie als Bindemittel. Nach der Einnahme wird es nicht in deinem Verdauungstrakt absorbiert, sondern kann aufgrund seiner negativen Ladung positiv geladene Verbindungen wie Gase, Chemikalien und Gifte aufnehmen. Diese Moleküle bleiben dann an der Aktivkohle hängen, anstatt durch den Darm in den Blutkreislauf (und den Rest deines Körpers) zu gelangen. Sobald die Holzkohle diese Gase und Chemikalien absorbiert hat, werden sie über den Stuhl ausgeschieden. Betrachte Aktivkohle als einen leistungsstarken, inneren Schwamm, der giftige Verschmutzungen beseitigt.
Die Fähigkeit von Aktivkohle, Giftstoffe und Gase zu binden (und zu vertreiben), ist der Hauptgrund dafür, dass sie von einer relativ unbekannten Substanz zu einem der beliebtesten Wellness-Trends des Jahres 2017 wurde. Auch wenn die Bilder in den sozialen Medien allein schon fesselnd sind - es hat etwas schaurig-schönes, zu sehen, wie sich typische "sonnige" Lebensmittel in tiefschwarze essbare Kunstwerke verwandeln - sind die potenziellen Vorteile von Aktivkohle, nun ja, mehr als man auf den ersten Blick sieht. Aktivkohle kann sogar..:
Viele Lebensmittel sind dafür berüchtigt, Blähungen und Völlegefühl zu verursachen, vor allem Kreuzblütler, Bohnen, Linsen und - bei Laktoseintoleranz - Milchprodukte.
Aktivkohle kann eine Wohltat sein, um das Unbehagen und die Verlegenheit zu lindern, die diese Lebensmittel auslösen können, oder um nach einer besonders reichhaltigen Mahlzeit, die mit Lebensmitteln gefüllt ist, die du normalerweise nicht konsumierst, Linderung zu verschaffen. (Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 an Patienten mit Dünndarmüberwucherung (SIBO) ergab, dass sie weniger Blähungen und Bauchschmerzen hatten, nachdem sie 10 Tage lang eine Kombination aus Aktivkohle und Simethicon (ein rezeptfreies Mittel gegen Blähungen) eingenommen hatten.
Weißt du noch, wie die alten Ägypter Aktivkohle verwendeten? Seine möglichen Auswirkungen auf Wunden sind bis heute geblieben. Genauer gesagt, kann Aktivkohle Bakterien in der Haut abfangen und so Hautverletzungen einen sauberen, hygienischen "Raum" zur Heilung bieten. Eine im Journal of Wound Care veröffentlichte Studie hat außerdem ergeben, dass Aktivkohletücher ein vielversprechender, kostengünstiger Wundverband sind.
Wenn du das Wort "Entgiftung" hörst, denkst du vielleicht sofort an Dry January oder Entsaften. Und doch sind Schimmelpilzentgiftungen genauso beliebt: Chronische Schimmelbelastung - z. B. durch Schimmel in einem schlecht belüfteten Altbau - kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, die von Gehirnnebel bis zu Gelenk- und Weichteilschmerzen reichen. (Das liegt an den Mykotoxinen, die der Schimmel in die Luft abgibt.) Es heißt, dass Aktivkohle die Fähigkeit hat, diese Mykotoxine zu binden und ihre negativen Folgen abzuschwächen.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Parasiten, Viren und Morbus Crohn haben etwas gemeinsam: Sie alle können lockeren, wässrigen Stuhl verursachen. Die Absorptionsfähigkeit von Aktivkohle kann in dieser Hinsicht äußerst hilfreich sein. Einige Experten weisen darauf hin, dass Aktivkohle auch das Spannungsgefühl im Bauch, das oft mit Durchfall einhergeht, lindern und die Stuhlkonsistenz verbessern kann.
Mit einem Wort: Ja. Der Sprung aus der hintersten Ecke des Bioladens zum gesellschaftlichen Liebling hat Hunderte von Ärzten dazu veranlasst, ihre Bedenken gegen die Einnahme von Echinacea außerhalb eines medizinischen Rahmens zu äußern, ohne ausdrückliche Empfehlung deines Arztes und so lässig wie Echinacea. Hier ist der Grund dafür:
Aktivkohle leistet hervorragende Arbeit bei der Absorption von Giftstoffen, egal ob diese Giftstoffe von einem Medikament stammen, auf das du eine unerwünschte Reaktion hattest, oder ob dein Hund Frostschutzmittel lecker fand. Dabei nimmt sie wahllos alles auf und kann so wichtige Vitamine, Mineralien, andere Medikamente, orale Verhütungsmittel, Antibiotika und vieles mehr aufsaugen. Das kann besonders für diejenigen gefährlich sein, deren Medikamente und deren Dosierung von größter Bedeutung sind.
Um es anders auszudrücken: Du solltest Aktivkohle nicht wie ein Multivitaminpräparat oder dein tägliches Probiotikum einnehmen, in der Hoffnung, dass es eine Entgiftung in der Flasche bewirkt: Dadurch werden dir möglicherweise genau die Medikamente und Nährstoffe entzogen, die du zum Gedeihen brauchst. Außerdem verfügt dein Körper über seine eigenen natürlichen Entgiftungsfähigkeiten, vor allem über deine Leber und Nieren.
Für diejenigen, denen es in den Fingern juckt, etwas zu trinken, mag die Idee, vor dem Schlafengehen ein Aktivkohlepräparat einzunehmen, um mit klarem Kopf und ohne Übelkeit aufzuwachen, wie ein Selbstläufer erscheinen. Dieser Gedanke birgt jedoch Gefahren in sich: Nicht nur, dass dein Körper Alkohol schnell aufnimmt - laut Stanford Medicine kann die Wirkung von Alkohol schon nach 30 bis 45 Minuten spürbar sein, auch wenn dies unter anderem von deinem Gewicht, deinem Alter, deinen Genen und davon abhängt, ob du etwas gegessen hast -, sondern Alkohol kann sich auch der Wirkung von Aktivkohle entziehen.
Das bedeutet, dass es sich nicht so gut an die Aktivkohle bindet wie z.B. Paracetamol, was dazu führt, dass manche Menschen mehr Craft-Cocktails konsumieren als sie sollten. Besser ist es, deinen Alkoholkonsum beim Ausgehen einzuschränken, viel Wasser zu trinken, deinen Teller mit Lebensmitteln zu füllen, die viel Zink und Vitamin B enthalten (z. B. Eier, Käse, Erdnüsse und Fisch), oder ganz auf Alkohol zu verzichten.
Es gibt Zeiten, in denen Aktivkohle verwendet werden kann, um einen aufgeblähten, blähenden Bauch oder Durchfall zu beruhigen, aber du solltest davon absehen, sie routinemäßig einzunehmen, damit du dir eine Vielzahl von Gerichten gönnen kannst. Aktivkohle kann zu einer Reihe von Magen-Darm-Problemen führen, darunter Verstopfung, Durchfall und Erbrechen.
Außerdem kann Aktivkohle bei manchen Menschen zu einer Verstopfung des Darms führen, was vor allem für Menschen mit Problemen mit der Darmmotilität problematisch sein kann. Um deine Darmgesundheit regelmäßig zu fördern, kannst du stattdessen zu Tees greifen: Ingwer-, Fenchel- und Pfefferminztee können Übelkeit lindern, die Verdauung unterstützen und Blähungen mildern. (Außerdem sind sie ein leckerer Leckerbissen nach dem Essen.)
Vielleicht hat dein Kind versehentlich einen Haushaltsreiniger verschluckt oder du glaubst, dass dein Freund eine Überdosis genommen hat. Wenn du glaubst, dass es zu einer Vergiftung gekommen ist, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen, anstatt zu Hause ein Aktivkohlepräparat einzunehmen: Nur eine medizinische Fachkraft kann feststellen, was du oder ein geliebter Mensch in diesen Fällen braucht.
Wenn du noch Fragen zu Aktivkohle hast, bist du nicht allein. Die Studien zu diesem Präparat stecken mehr oder weniger in den Kinderschuhen, während das Internet von irreführenden Informationen geradezu überquillt. Vor diesem Hintergrund wollen wir uns mit einigen der am häufigsten gestellten Fragen beschäftigen:
Das ist nach wie vor umstritten. Einige Zahnexperten sagen, dass Aktivkohle den Anblick von Flecken auf der Zahnoberfläche mildern kann, während eine Studie (allerdings an Tieren) ergab, dass Aktivkohle nicht annähernd so wertvoll ist wie traditionelle Zahnaufheller wie Wasserstoffperoxid. Außerdem kann Aktivkohle nicht verhindern, dass die Zähne vergilben oder akute Flecken bekommen. Außerdem kann sein abrasiver Charakter dazu führen, dass dein Zahnschmelz erodiert, was eine Reihe von Problemen nach sich zieht, darunter Zahnfleischerkrankungen und Karies.
Auch das ist weitgehend unklar. Theoretisch könnte Aktivkohle durch ihre bindende Wirkung dazu beitragen, die Poren zu öffnen und Hautunreinheiten herauszuziehen; allerdings gibt es nicht genug Studien, um ihre Wirksamkeit in Hautpflegeprodukten definitiv zu belegen. Außerdem kann die grobkörnige Textur der Aktivkohle bei Menschen mit empfindlicher Haut zu Irritationen und Peeling führen.
Möglicherweise. Die Fähigkeit von Aktivkohle, Bakterien zu absorbieren, könnte darauf hindeuten, dass sie ein neuer Weg sein könnte, um unerwünschte Körpergerüche zu beseitigen. Gleichzeitig gibt es keine schlüssigen Studien über sein desodorierendes Potenzial, auch wenn einige Experten, wie z. B. Henry Ford Health, sagen, dass es Menschen mit Fischgeruchssymptomen (Trimethylaminurie) helfen kann.
Ebenso gibt es keine schlüssigen Studien zur Sicherheit von Aktivkohle für schwangere oder stillende Mütter. Aus diesem Grund ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen.
Davon ist abzuraten - nicht nur, weil viele Nahrungsergänzungsmittel mit unbewiesenen Behauptungen daherkommen, die zu Enttäuschungen führen können. Einige Aktivkohlepräparate enthalten Sorbitol, das bei manchen Menschen als Abführmittel wirkt und zu Durchfall führen kann (und deine Absichten untergräbt, wenn du Aktivkohle gegen Durchfall einnimmst). Achte darauf, dass du dich für eine renommierte Marke und ein Produkt entscheidest, das ohne Zusatzstoffe hergestellt wird.
Du hast vielleicht schon gehört, dass Aktivkohle ein Glücksfall für diejenigen sein kann, die abnehmen oder eine Gewichtszunahme verhindern wollen. Ein Teil davon könnte auf eine Studie aus dem Jahr 2022 zurückgehen, die in der Zeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde und in der gezeigt wurde, dass Aktivkohle die Insulinresistenz und Fettleibigkeit bei Mäusen, die mit fettreicher Nahrung gefüttert wurden, zurückdrängen kann.
Trotzdem gibt es keine ausreichenden Beweise, um ausdrücklich zu empfehlen, dass Aktivkohle zur Gewichtsabnahme eingenommen werden sollte. So altmodisch und langweilig es auch klingen mag: Dein ideales, gesundes Gewicht erreichst du am besten durch eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln, regelmäßige Bewegung, stressreduzierende Aktivitäten und guten Schlaf - denn das sind die besten Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben und dich zu aktivieren.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
