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Falls Sie sich fragen, was Sie Ihren Liebsten zu Weihnachten oder sich selbst zum neuen Jahr schenken könnten, dann kann ich Ihnen ein paar Dinge wärmstens empfehlen! Dies sind einige der von naturheilkundlich arbeitenden Ärzten am meisten empfohlenen Produkte, die Ihnen und Ihren Lieben helfen können, gesund ins neue Jahr zu kommen.
Inosit ist ein Glukoseisomer, das früher zu den B-Vitaminen gezählt wurde. Wird es als Präparat eingenommen, hat es eine intensive beruhigende Wirkung. Es lässt sich zur Verbesserung der Insulinsensitivität und Hormonsignalisierung bei Menschen mit hormonellen Störungen, insbesondere PCOS, einsetzen. Bei Inosit gibt es keine toxische Dosis und es sind keine Nebenwirkungen bekannt, dafür bietet es viele Vorteile, unter anderem ein großes antioxidatives Potenzial. Deshalb erzähle ich allen meinen Kunden davon!
Inosit ist Teil des Erste-Hilfe-Kastens für die psychische Gesundheit, den ich meinen Kunden zur Vorratshaltung empfehle, denn eine große Dosis Inosit auf einmal kann oft helfen, eine sich anbahnende Panikattacke zu stoppen. Zwar sollte man immer der eigentlichen Ursache der Angst auf den Grund gehen und einen Arzt für Naturheilkunde oder funktionelle Medizin zu Rate ziehen, um das Problem an der Wurzel zu bearbeiten, doch Inosit kann für die psychische Gesundheit von großem Nutzen sein und ist zugleich ziemlich preiswert.
Inosit ist in Pulver- und Tablettenform erhältlich. Sie können das Pulver in Ihr Wasser mischen und es über den Tag verteilt trinken – die Menge, die Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrer persönlichen gesundheitlichen Vorgeschichte und Ihren Bedürfnissen ab. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Sobald Sie aber grünes Licht bekommen, können Sie von zusätzlicher Entspannung und einer positiven Wirkung auf Ihren Hormonhaushalt profitieren!
Haben Sie sich schon immer gefragt, was der Haut ein gesundes, straffes Aussehen verleiht? Zum Teil liegt es am vielen Kollagen, das Feuchtigkeit spendet, für straffe Haut sorgt und Falten minimiert. Kollagen besteht aus Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren. Es ist ein Gemisch aus Nährstoffen, die sich nur schwer durch einzelne Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Nahrungsmittel zuführen lassen. Die beste Quelle für Kollagen sind andere Säugetiere und Fisch. Es lässt sich zu Pulver trocknen oder in Form von Knochenbrühe verzehren. Wenn Sie mit den Essgewohnheiten Ihrer Vorfahren vertraut sind, haben Sie vielleicht auch gesehen, wie früher auf dem hellen, knorpeligen Material gekaut wurde, das an Tierknochen haftet. Auch das ist selbstverständlich eine Möglichkeit, mehr Kollagen zu sich zu nehmen!
Zum Glück bieten moderne Verfahren der Lebensmittelherstellung eine einfache, schmackhafte und sogar süße Methode, um Kollagen zu konsumieren. Sie können Kollagen in Pulverform in heiße Flüssigkeiten oder Smoothies einrühren, Kollagensahne in den Kaffee geben oder es sogar in Tablettenform einnehmen. Kollagen besteht aus Knochen oder Haut von Fisch oder Säugetieren und ist daher nicht vegan. Wenn Sie sich vegan ernähren und die Kollagenbildung unterstützen möchten, können Sie ein veganes Präparat zur Kollagenbildung ausprobieren, das alle Inhaltsstoffe enthält, die für den Aufbau von gesundem Kollagen erforderlich sind und der Haut Feuchtigkeit spenden und sie gesund halten.
Der Thiaminspiegel sinkt durch Alkoholkonsum, und es ist schwierig, täglich ausreichend davon über die Nahrung aufzunehmen, da die wichtigsten Nahrungsquellen Schweinekoteletts, Forellen und schwarze Bohnen sind. Sie können es auch über Reis, Müsli und Eiernudeln zuführen, die mit Kollagen angereichert sind. Wenn Sie diese Nahrungsmittel nicht oft zu sich nehmen oder häufig Alkohol konsumieren, besteht die Gefahr eines Thiaminmangels. Deshalb empfehle ich meinen Kunden, die gerne Alkohol trinken, auch die regelmäßige Einnahme von Thiamin. Hier gibt es verschiedene Optionen. Man kann ein Vitamin-B1-Präparat, ein Leberpräparat, das Vitamin B1 enthält, oder ein Multivitaminpräparat mit mindestens 1 mg Thiamingehalt einnehmen.
Vitamin B6 oder Pyridoxin wird für über 100 verschiedene enzymatische Reaktionen im Körper benötigt, darunter für die Eiweißbildung und für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Vitamin B6 wird außerdem für den Östrogenstoffwechsel und für die Bildung von Dopamin und Adrenalin sowie für die wichtigsten entgiftenden Stoffe wie Glutathion benötigt. Es kann zur Linderung von Blähungen und anderen Beschwerden während der Lutealphase (der zweiten Zyklushälfte der Menstruation) und zur natürlichen Besserung von PMS-Symptomen beitragen. Ich habe auch festgestellt, dass es bei depressiven Verstimmungen hilfreich ist, falls dieses Vitamin in der Vergangenheit nicht ausreichend mit der Nahrung aufgenommen wurde.
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Kichererbsen, Rinderleber, Thunfisch, Lachs und Hähnchenbrust. Falls Sie dies nicht oft essen, ist eine Supplementierung mit Vitamin B6 eine gute Strategie, um langfristig gesund zu bleiben. Vitamin B6 ist in den meisten Multivitaminpräparaten enthalten, aber die beste Form ist Pyridoxal-5-Phosphat (P5P), da es vom Körper am leichtesten aufgenommen und verwertet werden kann. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge für Vitamin B6 beträgt 1,5 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen, achten Sie also darauf, dass Sie mindestens diese Menge zu sich nehmen, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Da Vitamin B6 wasserlöslich ist, kann der Körper es nicht speichern. Nehmen Sie daher jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel ein oder achten Sie darauf, ausreichend Vitamin B6 mit der Nahrung aufzunehmen, um Ihren Tagesbedarf zu decken. Und genießen Sie dann all die gesundheitlichen Vorzüge, die dieses Vitamin mit sich bringt!
Vitamin D belegt in den USA den dritten Platz in Bezug auf Vitaminmangel. Zwischen 8 und 30 % der Amerikaner leiden schätzungsweise unter einem Mangel. Das ist nicht schockierend, denn Vitamin D ist in Lebertran, Forelle und Lachs sowie im Sonnenlicht enthalten, und viele Amerikaner nehmen nicht genug von diesen Lebensmitteln zu sich oder verbringen nicht genug Zeit im Freien. Ich habe einen Blogartikel zum Thema Vitamin D und Sonnenschutz verfasst, den Sie lesen sollten, falls Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf am liebsten durch die Sonne decken. Allerdings ist es besser, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, falls Sie sich unsicher sind, ob Sie täglich genug Vitamin D abbekommen.
Wir haben nun über einige verschiedene Vitamine gesprochen, und wenn man nicht aufpasst, kann es passieren, dass man von jedem Vitamin drei verschiedene Tabletten kauft. Aus diesem Grund wurden Multivitaminpräparate entwickelt, um die am häufigsten benötigten Vitamine in eine Tablette zu packen. Sie sollten sich zwar nicht auf ein Multivitaminpräparat als anstelle von Nahrungsmitteln verlassen, um die Nährstoffe zu erhalten, aber es stellt eine gute Ergänzung für die Tage dar, an denen Sie es einfach nicht schaffen, Ihren Bedarf an Mikronährstoffen über die Ernährung zu decken.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die (wie ich früher) glauben, dass es einfach ist, alle Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren täglich über die Nahrung aufzunehmen, lade ich Sie ein, Ihre Ernährung einen Tag lang mit einem Nährstoff-Tracker wie Cronometer oder MyFitnessPal zu verfolgen. Sie werden schockiert sein, wie schwer es ist, mit nur drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten 100 % der täglich empfohlenen Verzehrmenge jedes Nährstoffs zu erreichen. Aus diesem Grund empfehle ich ein Multivitaminpräparat „für alle Fälle“. Es kann nicht schaden und es hilft tatsächlich! Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass die Einnahme von Vitamin D und B-Vitaminen die Blutwerte dieser Nährstoffe bei Menschen, die regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, verbessert. Dies wirkt sich enorm auf die Gesundheit aus, bei gerade mal ein paar Cent pro Tag.
Nehmen Sie jeden Tag zum Mittag- oder Abendessen ein Multivitaminpräparat ein, um Übelkeit zu vermeiden, die bei Einnahme auf nüchternen Magen auftreten kann, und versuchen Sie, es nicht direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen, da die enthaltenen B-Vitamine anregend wirken können. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die keine Tabletten schlucken können, dann wären Multivitamin-Fruchtgummis oder ein Flüssigpräparat die bessere Wahl.
Omega-3-Fettsäuren halten die Zellmembranen flexibel, machen einen großen Teil der gesunden Fette in Nerven und Gehirn aus und wirken entzündungshemmend. Sie sind ein oft übersehener Bestandteil einer gesunden Ernährung, und viele Menschen nehmen nicht genügend der wichtigsten Omega-3-Quellen über ihre Ernährung zu sich, darunter Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Lachs. Glücklicherweise ist es einfach, Omega-3-Fettsäuren in Tablettenform einzunehmen.
Ich empfehle je nach gesundheitlicher Vorgeschichte mindestens 1 bis 2 g pro Tag ergänzend zum Verzehr zahlreicher Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Sie sollten Ihren Arzt fragen, welche Menge an Omega-3-Fettsäuren für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie eine Blutgerinnungsstörung haben oder eine Operation bevorsteht, da Omega-3-Fettsäuren die Blutgerinnung beeinträchtigen können. Wenn Sie nach weiteren einfachen Möglichkeiten suchen, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung zu integrieren, sollten Sie beim Backen Chia- und Leinsamen verwenden, Walnüsse in Studentenfutter oder als Snack zu sich nehmen und leckere Gerichte mit Lachs als Hauptbestandteil zubereiten.
Quellenangaben:
Von Dr. Kate Henry, N.D.
