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Von Dr. Ellen Albertson, Ernährungsberaterin, Gesundheits- und Wellnessberaterin
Schönheit kennt kein Alter. Sie können sich unabhängig von der Jahreszahl auf Ihrer Geburtsurkunde wundervoll fühlen und aussehen. Das Geheimnis zeitloser Schönheit ist einfach: Denken Sie mit Freuden zurück, wie Sie in Ihren 20ern aussahen, aber fangen Sie heute an, sich um sich selbst zu kümmern.
Selbstfürsorge kann wie ein modisches Schlagwort erscheinen, aber im Grunde genommen muss sich tatsächlich jeder um sich selbst kümmern. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, und es muss nicht stundenlang dauern. Sie können Ihre Selbstfürsorge leicht und mühelos gestalten, indem Sie einfache Routinen für die Selbstfürsorge schaffen und täglich schöne und gesunde Gewohnheiten einführen.
Denken Sie daran, dass Sie nicht aus einem leeren Becher schöpfen können, gerade wenn Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, die sich um andere kümmert. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Speicher aufzufüllen, nicht nur am Muttertag, sondern jeden Tag. Sie werden gesund altern, fantastisch aussehen und in Hülle und Fülle über Energie verfügen, um sich um alle zu kümmern, die Ihnen wichtig sind. Und die Menschen in Ihrem Leben werden es Ihnen danken.
Hier sind sechs Möglichkeiten, um für ein längeres Leben zu sorgen und zeitlos schön zu bleiben.
Ihre Haut – ganze 2 Quadratmeter – ist das größte Organ Ihres Körpers. Dieses außergewöhnliche Organ hat zahlreiche Funktionen – von der Temperaturregulierung über die Produktion von Vitamin D bis hin zum Schutz – und sollte daher mit Sorgfalt behandelt werden. Um Ihre Haut gesund zu halten, verwenden Sie eine milde Seife wie Mild by Nature Rohe Sheabutter. Um eine Schutzbarriere zu schaffen, die die Feuchtigkeit einschließt und die Haut feucht hält, tragen Sie eine wunderbare Feuchtigkeitscreme für den Körper auf, wie Sierra Bees Honig-Mandel-Körperbutter, nachdem Sie aus der Dusche oder Badewanne steigen.
Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, tupfen Sie Ihre Haut sanft trocken, lassen Sie sie aber leicht feucht, bevor Sie die Lotion einmassieren. Heiße Duschen fühlen sich zwar gut an, können aber die Haut austrocknen, daher sollte die Wassertemperatur etwas kühler sein. Bewahren Sie Ihre Lotion in der Dusche auf, damit Sie nicht vergessen, sie zu benutzen. Um Ihr Haar und Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, geben Sie ein paar Tropfen Arganöl, z. B. Acure Radikal verjüngendes Rosen-Argan-Öl darauf.
Um sich von Ihrer besten Seite zu zeigen, sollten Sie eine regelmäßige Hautpflegeroutine entwickeln, die zu Ihnen passt. Hier die wichtigsten Schritte: Waschen Sie Ihr Gesicht morgens und abends mit einer reichhaltigen, pflegenden Reinigungscreme, z. B. Eva Naturals Anti-Aging Glykolsäure-Gesichtsreiniger oder Azelique Age Refining Gesichtsreiniger. Tragen Sie dann ein feuchtigkeitsspendendes Gesichtswasser auf, etwa Tree To Tub, gefolgt von einem Anti-Aging-Gesichtsserum wie Yeouth. Tragen Sie anschließend eine Feuchtigkeitscreme für Ihren Hauttyp auf, z. B. PrescriptSkin, und eine Anti-Aging-Augencreme, die sichtbare Zeichen der Hautalterung wie dunkle Augenringe und feine Linien bekämpft, wie UpCircle Augencreme. Um Aufgedunsenheit zu reduzieren, verwenden Sie einen Massage-Beauty-Roller am Morgen. Sie können auch eine Anti-Falten-Gesichtscreme für die Nacht verwenden, wie Eucerin Q10 Anti-Falten-Gesichtscreme.
Halten Sie nach Produkten Ausschau, die Retinol enthalten. Retinol, eine Art von Retinoid, das aus Vitamin A hergestellt wird, kann bei topischer Anwendung die Produktion von Elastin und Kollagen erhöhen, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild von Falten, feinen Linien und vergrößerten Poren zu reduzieren.
Führen Sie ein- oder zweimal pro Woche ein Peeling durch mit einem milden Produkt wie Sympli Beautiful glättendes Mikropeeling mit Kokosnuss. So entfernen Sie abgestorbene Hautzellen, fördern die Durchblutung und erhalten einen strahlenden Teint.
Um Ihre Gesichtshaut optimal zu unterstützen, sollten Sie Ihre Routine ändern. Verwenden Sie im Winter mehr feuchtigkeitsspendende Produkte und in den wärmeren Monaten leichtere Produkte.
365 Tage im Jahr Sonnenschutz zu tragen, ist ein Muss, wenn Sie Hautschäden oder Schlimmerem vorbeugen wollen. Dermatologen empfehlen die Verwendung eines Sonnenschutzmittels mit Breitbandschutz und einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher, z. B. von Thinkbaby. Breitband- oder Vollspektrumprodukte bieten Schutz sowohl vor UVA (langwelliges ultraviolettes Licht) als auch vor UVB (kurzwelliges ultraviolettes Licht). UVA kann Sonnenbrand verursachen, während UVB zu Falten und Altersflecken führen kann.
Vergessen Sie nicht Ihre Lippen. Auch sie sind anfällig für Sonnenbrand. Um sie zu schützen, tragen Sie einen Lippenbalsam oder Lippenstift auf, der einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher enthält, z. B. Blistex Five Star Lippenschutz. Tragen Sie außerdem einen Hut und eine Sonnenbrille und setzen Sie sich der Sonne nur begrenzt aus, vor allem wenn die Sonneneinstrahlung am stärksten ist – zwischen 10 und 16 Uhr.
Wenn Sie Ihren Teller mit vitalen, pflanzlichen Lebensmitteln füllen, die reich an Antioxidantien sind, steigern Sie Ihre Lebenserwartung und sorgen für einen schönen, strahlenden Teint. Zu den verschönernden Power-Lebensmitteln gehören Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse), Nüsse (sie sind reich an Vitamin E, das für die Heilung der Haut wichtig ist), Beeren, orangefarbenes Gemüse (wie Karotten und Süßkartoffeln), Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel können die Lebenserwartung steigern und Ihnen helfen, gesund zu altern. Ganz oben auf der Liste steht Curcumin, das im Gewürz Kurkuma enthalten ist. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagen, einem der am häufigsten vorkommenden Proteine des Körpers, die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Hautdichte verbessern kann. Vitamin C, das sowohl für die Immunfunktion als auch für eine gesunde Haut wichtig ist, ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Sie in Ihr Anti-Aging-Arsenal aufnehmen sollten.
Verzichten Sie auf Süßigkeiten, gebratenes und schnelles Essen, rotes Fleisch, Käse, Butter und Alkohol, da sie sich alle negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihr Aussehen auswirken können. Fangen Sie an, Ungesundes durch Gesundes auszutauschen. Tauschen Sie z. B. Obst gegen Kekse, Kuchen und Süßigkeiten aus und verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter. Spezielle Vorschläge für Speisepläne finden Sie in der Mittelmeer- oder DASH-Diät.
Sich Zeit für Bewegung zu nehmen, ist eines der besten Dinge, die man tun kann, um gut auszusehen und länger zu leben. Das Training stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern versorgt auch Ihre Haut mit Sauerstoff und regt die Durchblutung an, was Sie zum Strahlen bringt. Außerdem fördert Bewegung die Kollagenproduktion und baut Stress ab, was ein großes Plus für die Schönheit ist, vor allem für Ihr Haar, das durch zu viel Stress brüchig werden und sogar ausfallen kann.
Eine an der kanadischen McMaster University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen über 40, die häufig Sport trieben, eine deutlich gesündere und jünger aussehende Haut hatten, die eher der Haut von 20- und 30-Jährigen ähnelte als ihrem tatsächlichen Alter entsprach. Eine andere Studie mit über 122.000 Probanden ergab, dass Menschen mit einer höheren Ausdauer länger leben.
Wenn Sie rauchen, dann denken Sie darüber nach, es aufzugeben. Rauchen kann nicht nur die Lebenserwartung senken, sondern auf Dauer auch für tiefere Falten sorgen, Tränensäcke und eine schlaffe Kieferpartie verursachen, die Haut austrocknen und zu einem ungleichmäßigen Hautton führen.
Der menschliche Körper besteht im Durchschnitt zu 60 Prozent aus Wasser. Deshalb spielt die Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle, um gesund und leistungsfähig zu bleiben und gut auszusehen. Eine Studie, die in der Zeitschrift Clinical Cosmetic Investigational Dermatology veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss: „Es ist klar, dass eine höhere Wasserzufuhr bei regelmäßiger Ernährung einen positiven Einfluss auf die normale Hautphysiologie haben könnte, insbesondere bei Personen mit einem geringeren täglichen Wasserkonsum.“ Um zu prüfen, ob Sie dehydriert sind, kneifen Sie leicht in die Haut an Ihrem Arm und achten Sie darauf, wie schnell sie zurückfedert. Wenn Sie dehydriert sind, dauert es länger, bis die Haut wieder normal ist.
Wie viel Wasser ist genug? Nehmen Sie möglichst die Hälfte Ihres Körpergewichts, multipliziert mit 30 ml, zu sich und vermeiden Sie gesüßte Getränke. Zucker kann Entzündungen verstärken und zur vorzeitigen Hautalterung beitragen, weil er dem Körper Kollagen und Elastin entzieht, jene Proteine, die der Haut ihre Festigkeit verleihen.
Kaffee reduzieren. Koffein kann Ihre Nebennieren belasten, die nach der traditionellen chinesischen Medizin die Lebensessenz enthalten. Tauschen Sie Kaffee gegen grünen Tee oder Pilztee wie Om Mushroom Master Blend. Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, und Studien zeigen, dass er die Lebenserwartung erhöhen kann. Das Trinken von Pilztee, der eine Vielzahl von Pilzarten enthält, kann zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen haben, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Verzögerung von Demenzerkrankungen und die Erhöhung der Lebenserwartung.
Um die Flüssigkeitszufuhr zu einer gesunden Gewohnheit zu machen, kaufen Sie sich eine Wasserflasche und stellen Sie sie gefüllt auf Ihren Schreibtisch. Sie können Ihr Wasser auch mit kalorienfreien Wassertropfen wie Wisdom Natural SweetLeaf Wasserergänzung aromatisieren, um es schmackhafter zu machen.
Sieben bis acht Stunden Schlaf zählen zu den besten Schönheitskuren, die es gibt. Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf ist ebenfalls entscheidend für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Während des Schlafs stellt der Körper sein hormonelles Gleichgewicht wieder her und erholt sich von den Belastungen des Tages. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf mit altersbedingten Erkrankungen und Beschwerden wie Entzündungen und erhöhtem oxidativem Stress in Zusammenhang steht.
Zu wenig „Schönheitsschlaf“ kann sich negativ auf Ihr Aussehen auswirken und das Auftreten von Augenringen und Falten verstärken. Eine Studie im British Medical Journal kam zu dem Schluss, dass „Menschen mit Schlafmangel weniger gesund, weniger attraktiv und müder erscheinen, als wenn sie ausgeschlafen sind“. Darüber hinaus kann sich schlechter Schlaf negativ auf Ihr Gewicht, Ihr Immunsystem, Ihre Stimmung und Ihre kognitiven Fähigkeiten auswirken.
Nach Angaben der amerikanischen National Sleep Foundation benötigen gesunde Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Schaffen Sie sich ein Zubettgeh-Ritual. Schalten Sie die Bildschirme etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und beschäftigen Sie sich mit entspannenden Aktivitäten wie dem Hören von beruhigender Musik, Duschen oder Meditieren. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee zu trinken (z. B. Traditional Medicinals Bio Kamille) oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Entspannung und Schlaf fördert (z. B. Natural Factors Sleep Relax mit Baldrian und Hopfen).
Schaffen Sie sich neben den oben genannten ersten Schritten ein wöchentliches Verwöhnritual, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Lassen Sie die Schuldgefühle beiseite. Nehmen Sie sich zum Muttertag vor, sich jede Woche ein Schönheitsritual zu gönnen.
Lassen Sie sich zuerst ein Bad ein und geben Sie Ihre Lieblings-Badesalz, ein Schaumbad oder ätherische Öle hinzu. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik zum Entspannen auf und machen Sie sich eine Tasse Yogi Tea Stress Relief Honig Lavendel Tee. Während der Tee zieht, tragen Sie eine Folienmaske wie Dear Klairs Midnight Blue Beruhigende Beauty-Folienmaske. Wenn Ihr Bad fertig ist, steigen Sie hinein und atmen Sie mehrere Male tief durch. Erlauben Sie sich, sich zu entspannen und den Moment zu genießen. Nach dem 10-minütigen Bad schrubben Sie Ihren ganzen Körper mit einer Luffa-Bürste und befreien Sie die Füße mit einem Bimsstein von Hornhaut. Erlauben Sie sich, so lange zu baden, wie Sie möchten.
Wenn Sie aus der Wanne steigen, lächeln Sie und stellen Sie sich vor, glücklich und gesund zu sein und sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Sie werden jeden Tag rund um die Uhr strahlen.
Quellenangaben:
