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Was können Sie tun, wenn die Erkältungs- und Grippesaison kommt, um Husten, Niesen oder noch schlimmeren Symptomen vorzubeugen, die mit einem Erkältungs- oder Grippevirus einhergehen? Diese Frage hat noch mehr Bedeutung, während ein Virusausbruch im Vordergrund steht.
Einige der besten Strategien zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe sind jedoch dieselben, die Sie implementieren würden, um das ganze Jahr über eine allgemeine Gesundheit sicher zu stellen.
„Dies sind Lebensstilprobleme“, erklärt Dr. Carol Shwery, Inhaberin von Pleasure Point Wellness and Functional Medicine. Wenn man sich Sorgen um seine Immunität macht, glaubt sie, dass dies eine Gelegenheit ist zu sagen: „Ich muss mich wirklich auf meinen Körper und meine Gesundheit konzentrieren – geistig, emotional und körperlich –, um stark zu sein und mein Immunsystem so weit wie möglich zu unterstützen.”
Es gibt jedoch noch einige weitere Dinge, die Sie möglicherweise in Ihren Immunsystemgesundheitsplan aufnehmen möchten. So wie Sie für Notfälle ein Erste-Hilfe-Set bei sich zu Hause aufbewahren, sollten Sie auch ein „Immunitäts-Toolkit“ zusammenstellen. Sie können sofort anfangen, dieses Kit zu verwenden, damit Ihr Immunsystem auf die Erkältungs- und Grippesaison vorbereitet ist.
Denken Sie daran, dass es ratsam ist, sich vor Beginn der Einnahme einer Nahrungsergänzung mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden.
Ihr Körper benötigt Vitamin D für normales Wachstum und normale Funktion, kann es aber nicht herstellen. Vitamin D gilt daher als essentieller Nährstoff. Als ein Hauptregulator Ihres Immunsystems ist es eines der wichtigsten Vitamine, die zu Ihrer Immungesundheit beitragen.
Ihre Haut ist tatsächlich in der Lage, ultraviolettes B (UVB)-Licht der Sonne zu verwenden, um Vitamin D herzustellen. Es kann jedoch schwierig sein, Ihre Haut ausreichend Sonnenlicht auszusetzen, um einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel aufrechtzuerhalten, da das Risiko einer längeren Sonneneinstrahlung, d.h. Sonnenbrand, Hitzschlag und Hautkrebs, besteht.
Um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, ist es eine gute Idee, Ihren Vitamin D-Spiegel zu überprüfen und sicherzustellen, dass er optimal ist. Die Form von Vitamin D, die in Labortests gemessen wird, ist 25-Hydroxycholecalciferol (oder 25-Hydroxy-Vitamin D). Die Endocrine Society, eine führende endokrine Forschungsorganisation, empfiehlt einen Mindestblutspiegel von 30 ng/ml und, wenn der Wert darunter liegt, eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung von 1500 bis 2000 IE.
Es gibt fünf Arten von Vitamin D, der Körper verwendet jedoch hauptsächlich Vitamin D2 (auch Ergocalciferol genannt) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Da der Körper Vitamin D3 schneller und effektiver umwandelt als Vitamin D2, ist die empfohlene Ergänzungsform D3.
In angemessenen Dosen eingenommen, verursacht Vitamin D normalerweise keine negativen Auswirkungen. Da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie zu sich nehmen, sind die Symptome von zu viel Vitamin D oft dieselben wie die, die mit überschüssigem Kalzium verbunden sind. Dazu gehören Übelkeit, Bauchschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, erhöhter Durst und häufiges Wasserlassen.
Ein weiterer essentieller Nährstoff, der für Ihr Immunsystem sehr vorteilhaft sein kann, ist Vitamin C.. Studien haben ergeben, dass Vitamin C das Risiko für Erkältungskrankheiten um 50 % senken kann.
Für die Durchschnittsbevölkerung gibt es jedoch kaum Belege dafür, dass es Erkältungen vorbeugt.
Es gibt allerdings immer noch einen triftigen Grund, Vitamin C in Ihren Nahrungsergänzungsplan für die Erkältungs- und Grippesaison aufzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass die regelmäßige Einnahme einer Tagesdosis von mindestens 200 mg die Dauer und den Schweregrad einer Erkältung verringern kann. In Studien an Personen, die Vitamin C erst nach einer Erkältung einnahmen, trat keine Symptomverbesserung auf.
Dr. Melissa Sophia Joy – eine naturheilkundliche Ärztin und Gründerin von Somatic Awakening, einer Heilmethode für Geist, Körper und Geist – zieht eine bestimmte Art von Vitamin C anderen vor. „Was ich gerne empfehle, ist idealerweise liposomales Vitamin C, da es am meisten von unserem Körper aufgenommen wird, ohne viel Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen.“
Vitamin C ist im Allgemeinen eine sichere Ergänzung. Bei höheren Dosen können gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall auftreten. Wenn Sie in der Vergangenheit Nierensteine oder eine Erkrankung hatten, bei der sich Eisen im Körper ansammelt, sollten Sie bei der Einnahme von Vitamin C vorsichtig sein.
Zink ist ein essentielles Mineral, das zur normalen Funktion und Entwicklung einiger Arten von Immunzellen beiträgt. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Aktivitäten der weißen Blutkörperchen bei einem Zinkmangel beeinträchtigt sind.
Es gibt Hinweise darauf, dass Zink eine antivirale Aktivität aufweist. In-vitro-Studien zeigen, dass es die Replikation bestimmter Viren hemmen kann. Es kann auch die antivirale Reaktion des Immunsystems bei Menschen mit Zinkmangel verbessern.
Bei Betrachtung der Studien zur Bewertung der Wirkung von Zink auf Erkältungssymptome waren die Ergebnisse widersprüchlich. Insgesamt scheint es jedoch, dass eine Zinkergänzung in dieser Hinsicht vorteilhaft sein kann. Eine Cochrane-Studie ergab, dass Zink, das „innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome verabreicht wird, die Dauer und Schwere der Erkältung bei gesunden Menschen verringert“.
Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die Obergrenze für Erwachsene 40 mg pro Tag. Für Säuglinge unter sechs Monaten sind es 4 mg.
Zu viel Zink kann mit gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Verdauungsstörungen verbunden sein. Kopfschmerzen können ebenfalls auftreten.
Da Zink mit Kupfer um die Absorption im Magen-Darm-Trakt konkurriert, besteht das Risiko eines Kupfermangels. Für eine langfristige Supplementierung ist es daher ratsam, die Einnahme von Zink in hohen Dosen zu vermeiden. Es wurde nicht gezeigt, dass tägliche Zinkdosen von 50 bis 180 mg für ein bis zwei Wochen zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
Eine große Menge von Immunzellen befindet sich in Ihrem Darm. Diese Zellen bilden Ihr Darm-assoziiertes Lymphgewebe oder GALT, das etwa 70 % Ihres Immunsystems ausmacht. Wenn der Darm nicht gesund ist, kann das Immunsystem ins Stocken geraten und Entzündungen können zum Problem werden. Um die Darmgesundheit wiederherzustellen oder aufrechtzuerhalten, ist das Ziel, das richtige Gleichgewicht zwischen „guten Bakterien“ und „schlechten Bakterien“ im Darm zu erreichen.
Probiotika sind nützliche Bakterien, die die natürlich vorkommende Flora des Verdauungstrakts ausmachen. Diese „guten Bakterien“ verhindern das Eindringen schädlicher Organismen, unterstützen das Immunsystem, erhalten die Darmschleimhaut und erhöhen die Aufnahme verschiedener Vitamine, Mineralien und Aminosäuren.
Wenn es jedoch zu einer Übersiedelung von „schlechten Bakterien“ im Darm kommt, produzieren diese Bakterien Substanzen, die die Entzündung im gesamten Körper verstärken können. Ursachen für diese Übersiedelung können Stress, Alkoholkonsum, verarbeitete Lebensmittel und übermäßige Kohlenhydrataufnahme sein.
Der Konsum probiotischer Lebensmittel kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien wiederherzustellen oder aufrechtzuerhalten. Entscheiden Sie sich für fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und grüne Oliven (die in Salzwasser eingelegt sind). Sie können auch Präbiotika essen, unverdauliche Ballaststoffe, die die „guten Bakterien“ des Darms nähren.
Beispiele für präbiotische Lebensmittel:
Hier ist ein leckerer Tipp: Dunkle Schokolade ist eine Quelle für Präbiotika und Probiotika. Es wird empfohlen, dunkle Schokolade auf 20 g pro Tag zu beschränken und Sorten zu wählen, die mindestens 70 % Kakao enthalten.
Hinweis: Wenn Sie an einer Immunschwäche leiden oder wegen Krebs behandelt werden, sollten Sie bei der Einnahme von Probiotika vorsichtig sein. In diesem Fall ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.
Der Honig, der von Bienen produziert wird, die den weißblumigen Manukabusch (in Neuseeland beheimatet) bestäuben, hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften, die ihn von traditionellem Honig unterscheiden. Manuka-Honig kann also Ihrem Immunsystem helfen, Ihren Körper gegen Infektionen zu verteidigen.
Zwei in Manuka-Honig enthaltene Substanzen, Methylglyoxal (MGO) und Dihydroxyaceton (DHA), wirken stark antimikrobiell. Flavonoide und Polyphenole sind ebenfalls Verbindungen im Honig, die zu seiner Heilkraft beitragen.
Darüber hinaus bietet Manuka-Honig besondere Vorteile bei der Linderung von Grippe und Erkältungssymptomen. Untersuchungen haben gezeigt, dass er die Häufigkeit und Schwere des Hustens verringert. Er kann auch helfen, Halsschmerzen zu lindern. Er bekämpft nicht nur die Infektion, die die Schmerzen verursacht, sondern bedeckt auch die Halsschleimhaut und wirkt beruhigend.
Die antimikrobielle Stärke von Manuka-Honig erscheint im Allgemeinen als Bewertung auf dem Etikett. Möglicherweise sehen Sie auf einem Etikett „NPA“ (Nichtperoxidaktivität), „UMF“ (Unique Manuka Factor – dt.: einzigartiger Manuka-Faktor) oder „MGO/MG“ (Methylglyoxal). Im Allgemeinen ist die antimikrobielle Aktivität umso höher, je höher die Zahl ist.
Die MGO-Konzentration reicht von 0 mg/kg bis 1000 mg/kg. Wenn Sie MGO 100+ sehen, enthält der Manuka-Honig mindestens 100 mg Methylglyoxal. Wenn MGO über 100 mg/kg liegt, wird der Honig als antibakteriell angesehen.
Wenn der UMF im Bereich von 0 bis 5+ liegt, hat der Manukahonig eine geringe antimikrobielle Aktivität, ähnlich der von normalem Honig. Das NPA-Rating entspricht im Wesentlichen dem UMF.
Der Konsum von Manuka-Honig ist im Allgemeinen sicher. Es wird jedoch nicht empfohlen, Kindern unter 12 Monaten etwas zu geben, da das Risiko eines Botulismus besteht. Darüber hinaus sollten Personen mit Diabetes und Personen, die allergisch gegen Bienen oder andere Honigsorten sind, vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Der Konsum von grünem Tee kann sich positiv auf Ihre Immungesundheit auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Polyphenole im Tee – insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG) und Epicatechingallat (EKG) – die Fähigkeit besitzen, virale und bakterielle Aktivitäten zu unterdrücken.
Die Aminosäure L-Theanin kommt auch in grünem Tee vor und verstärkt nachweislich die Immunantwort. Sie trägt zur Produktion bestimmter weißer Blutkörperchen bei. L-Theanin hilft auch bei der Herstellung von Interferon-Gamma, einem wichtigen Signalprotein für das Immunsystem.
Sie können grünen Tee als Getränk trinken oder als Kapsel- oder Flüssigextrakt einnehmen. Wenn er in mäßigen Mengen als Getränk konsumiert wird, gilt er als sicher. Nieren- und Leberschäden können jedoch durch Polyphenoltoxizität bei Dosen über 800 mg verursacht werden.
Sofern nicht entkoffeiniert, enthält grüner Tee eine erhebliche Menge an Koffein, das mit seinen eigenen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen, Nervosität, Schlafstörungen, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck verbunden sein kann.
Quellen:
Von Dr. Venus Ramos, M.D.
