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Von Dr. Michael A. Smith, M.D.
Wie lässt sich ein gesundes Altern unterstützen? Wenn wir ein gesundes Leben führen, ist das Alter wirklich nur eine Zahl. Der Trick besteht darin, sich nachhaltige Gewohnheiten anzueignen, die von Kopf bis Fuß für Gesundheit sorgen. Es gibt kein Patentrezept für gesundes Altern; Ihnen hilft vielleicht Gartenarbeit oder Gassigehen mit dem Hund, um in den goldenen Jahren fit zu bleiben, während Ihr Nachbar sich durch Marathontraining gesund hält.
Grundsätzlich ist es jedoch wichtig, auf nährstoffreiche, vollwertige Lebensmittel, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf zu achten und Methoden zur Stressbewältigung anzuwenden. Wir nähren unsere Zellen und sorgen für einen gesunden Stoffwechsel, indem wir unserem Körper täglich die Bewegung, den Schlaf und die Nährstoffe zuführen, die er für sein Wohlbefinden braucht. So bleiben unser Geist und unser Körper in jedem Alter so fit, stark und beweglich wie möglich.
Neben einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität können Sie bestimmte Nährstoffe in Ihr Nahrungsergänzungsprogramm aufnehmen, um Ihre täglichen Gewohnheiten zu optimieren.
Die folgenden neun Nahrungsergänzungsmittel und Präparate sind eine hervorragende Möglichkeit, etwas für die Gesundheit und ein langes Leben zu tun!
Im Körper ist Liponsäure ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in den Zellen spielt und vor oxidativem Stress schützt, also jenem Verschleiß, dem der Körper im Laufe der Zeit ausgesetzt ist.
Es gibt zwei Formen von Alpha-Liponsäure: „R“ und „S“. Die „R“-Form ist die biologisch aktive Form im Körper, die der Liponsäure ihre antioxidativen Eigenschaften verleiht.1 Die „S“-Form ist im Körper nicht besonders aktiv. Indem Sie Nahrungsergänzungsmittel wählen, die die aktive Form der Liponsäure enthalten, können Sie proaktiv die Vorteile von R-Liponsäure für die Energieproduktion in den Zellen ausschöpfen.2,3
Im Körper gibt es ein Koenzym namens Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (kurz NAD+), das an Hunderten von Stoffwechselreaktionen und der Gesundheit der Mitochondrien (den Kraftwerken, die in jeder Zelle Energie produzieren) beteiligt ist.4,5 Wenn wir unter allgemeiner Müdigkeit oder Antriebslosigkeit leiden, kann dies auf einen sinkenden NAD+-Spiegel zurückzuführen sein. Der Grund dafür ist, dass dieses Koenzym eine entscheidende Rolle bei der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der bevorzugten Energiequelle der Zellen, spielt.6,7
Durch die Unterstützung eines gesunden NAD+-Spiegels kann der Körper die allgemeine Müdigkeit auf Zellebene bekämpfen. In einer randomisierten, kontrollierten Studie aus dem Jahr 2019 wurde bei Erwachsenen, die 300 mg Nicotinamid-Ribosid einnahmen, nach 2 Wochen ein Anstieg der NAD+-Konzentration im Blut um 51 % festgestellt.7
Um wie ein guter Wein zu altern, müssen wir die Gesundheit unserer Zellen unterstützen. Und Resveratrol (ein Bestandteil roter Trauben, der zur Herstellung von Wein verwendet wird) ist ein Nährstoff für gesundes Altern.8 Die Forschung hat herausgefunden, dass dieses Polyphenol eine ganze Reihe von Vorteilen für ein gesundes Altern bietet, darunter die Förderung der Herzgesundheit, einer gesunden Insulinempfindlichkeit und vieles mehr.9-12 Leider ist es für den Körper schwierig, klassisches Resveratrol zu absorbieren, aber das bedeutet nicht, dass man nicht die Vorteile dieses Antioxidans nutzen kann. Deshalb ist die Wahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels eine hervorragende Methode, um in den Genuss der gewünschten Resveratrol-Vorteile zu kommen – ohne Rotwein trinken zu müssen.
Eine Möglichkeit, Resveratrol für den Körper besser verfügbar zu machen, ist die Kombination mit Galactomannan-Fasern aus Bockshornkleesamen. Dies trägt dazu bei, dass das Resveratrol bis zu 10-mal besser bioverfügbar ist als herkömmliches Resveratrol.13 Dies trägt dazu bei, dass das Resveratrol bis zu 10-mal besser bioverfügbar ist als herkömmliches Resveratrol.13 Sie können die gesundheitlichen Vorteile von Resveratrol mit Quercetin verstärken, einem Phytonährstoff, der das Resveratrol ergänzt. In einer randomisierten klinischen Studie fanden Forscher heraus, dass mit Bockshornkleefasern versetztes Quercetin den Serumspiegel von Quercetin bis zu 62 Mal höher ansteigen ließ als herkömmliches Quercetin.13 Und das Beste daran? Quercetin trägt auch zur Unterstützung der Herz-Kreislauf- und Endothel-Gesundheit bei und hilft, einen bereits gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Es hilft auch, oxidativen Stress zu hemmen, und trägt zu einer gesunden Entzündungsreaktion bei.14-16
Fisetin ist eine kluge Wahl, wenn es um Unterstützung für ein gesundes Altern geht. Es handelt sich um ein in Obst und Gemüse enthaltenes Antioxidans, das die natürliche Beseitigung seneszenter Zellen fördert, also jener Zellen, die ihren Nutzen verloren haben.17 Wenn wir Fisetin zu uns nehmen, wird es leider während des Verdauungsprozesses schnell abgebaut. Die Kombination von Fisetin mit Galactomannan-Fasern aus Bockshornkleesamen kann dazu beitragen, dass es im Verdauungssystem erhalten bleibt, wodurch es bis zu 25-mal besser bioverfügbar ist als herkömmliches Fisetin. Fisetin kann auch die Gehirngesundheit unterstützen. Eine klinische Studie deutet darauf hin, dass Fisetin zum Schutz der empfindlichen Nervenzellen im Gehirn beitragen kann.18-20
Wenn wir an gesundes Altern denken, denken wir vor allem an die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der fettfreien Muskelmasse, die für jede Phase unseres Lebens wichtig sind. Wir sollten allerdings auch auf Zellebene nachdenken.
Jede Funktion in unserem Körper hängt von einem empfindlichen Gleichgewicht der Kommunikation von Zelle zu Zelle ab. All diese harte Arbeit fordert einen Tribut von unseren Zellen und führt zu Seneszenz, also Alterung, der Zellen, einem natürlichen Teil des Alterungsprozesses, bei dem die Zellen nicht mehr optimal funktionieren. Diese seneszenten Zellen können sich im Laufe der Zeit ansammeln und die tägliche Funktion der sie umgebenden gesunden Zellen beeinträchtigen.
Die gute Nachricht ist, dass es senolytische Stoffe (wie Theaflavine und Quercetin aus schwarzem Tee) gibt, die auf seneszente Zellen abzielen und dem Körper helfen, mit seneszenten Zellen klarzukommen.21-23 Apigenin, ein natürliches Flavonoid, das dazu beiträgt, die verbleibenden seneszenten Zellen zu hemmen, die Quercetin und Theaflavine aus schwarzem Tee zurücklassen können, ist von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Alterung.24,25
Grüner Tee steckt voller Polyphenole, also Pflanzenstoffen, die dafür bekannt sind, zu einem gesunden Altern beizutragen. Das am besten charakterisierte Polyphenol in grünem Tee ist jedoch EGCG, das zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften aufweist. Die Forschung zeigt, dass EGCG eine gesunde Zellreproduktion, den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt.26,27
Leider reicht es zum Genuss dieser Vorteile nicht aus, seinen morgendlichen Kaffee gegen grünen Matcha auszutauschen. Eine durchschnittliche Tasse Tee enthält nur etwa 150 mg bis 300 mg Polyphenole, so dass mehr als eine Tasse Tee nötig ist, um die Vorteile der in grünem Tee enthaltenen Polyphenole zu nutzen.28 Die gute Nachricht? Sie können 725 mg of Grüntee-Extrakt, standardisiert auf 98 Prozent Polyphenol, erhalten, indem Sie sich für ein hochwertiges Präparat entscheiden. Sie erhalten mehr von dem gesundheitsfördernden Polyphenol EGCG als das Äquivalent mehrerer Tassen grünen Tees, und zwar ohne Koffein – Sie können also immer noch eine Tasse Tee oder Kaffee zum Frühstück genießen.
Ein geschützter Nährstoff, der in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, ist Pycnogenol®. Dieser patentierte Extrakt aus der Rinde der französischen Seekiefer bietet starke Vorteile für ein gesundes Altern, das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit.29-31 Durch die Kombination von Procyanidinen, Flavonoiden und anderen nützlichen Stoffen kann dieser Nährstoff dem Körper helfen, eine gesunde Entzündungsreaktion zu unterstützen, um die Gesundheit des ganzen Körpers zu fördern, und hilft, die Aktivität freier Radikale zu unterdrücken, die Zellen, Gewebe, Organe und sogar die DNA angreifen und damit zum Alterungsprozess beitragen können.32-36
Vergessen Sie Millennials: Wussten Sie, dass es Centennials gibt? Ja, Menschen, die 100 Jahre oder älter werden. Man findet sie in Regionen auf der Welt, die als „Blaue Zonen“ bezeichnet werden. Zu den vielfältigen Ernährungsgewohnheiten der Menschen in diesen Regionen zählen häufig nährstoffreiche Lebensmittel mit einem Minimum an gesättigten Fetten, Zuckerzusatz und verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr täglicher Speiseplan enthält gewöhnlich Nährstoffe wie Fucoidan – ein Polysaccharid, das in essbaren, häufig in Gewässern in Japan und Patagonien wachsenden Meeresalgen enthalten ist.37
In den pazifischen Gewässern nach Meeresalgen zu suchen, klingt nach einem fantastischen Abenteuer, ist aber nicht gerade der praktischste Weg, um die Vorteile von Fucoidan zu nutzen. Hier kommt ein hochwertiges MeeresalgenPräparat ins Spiel.38-41
Es ist nie zu spät (oder zu früh), unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Gesundheit hat viele Facetten, daeher müssen wir eine tägliche Routine aufbauen, die uns hilft, uns ausgewogen zu ernähre, aktiv zu bleiben, erholsam zu schlafen und Stress zu bewältigen. Und wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten mit Nährstoffen und Präparaten ergänzen, die Sie von innen heraus unterstützen, können Sie jede Gelegenheit nutzen, um Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.
Quellenangaben:
