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Wir leben in einer Zeit, die es so in der gesamten Menschheitsgeschichte noch nicht gegeben hat. Zwar werden wir älter als jemals zuvor, doch manchmal ist ein längeres Leben nicht mit einem gesünderen gleichzusetzen. Ein Mangel an Bewegung, ein eher sitzender Lifestyle und eine schlechte Ernährung haben zu ungesunden Lebensstilen beigetragen und zu einer Zunahme chronischer Erkrankungen und vorzeitiger Alterung geführt.
Um das Auftreten dieser Krankheiten zu verringern, hat man sich intensiv mit den Vorteilen pflanzlicher Substanzen befasst, die vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress und chronischen Entzündungen auf zellulärer Ebene schützen und so zur Langlebigkeit beitragen können. Die Aufrechterhaltung der Herz- und Gehirngesundheit ist der Schlüssel zum Erreichen der gewünschten Langlebigkeit. Resveratrol, Olivenblattextrakt, Traubenkernextrakt und mittelkettige Triglyceride sind Bestandteile von pflanzlichen Lebensmitteln mit Anti-Aging-Eigenschaften, die dazu beitragen könnten, dass Sie nicht nur länger, sondern auch gesünder leben.
Resveratrol ist eine Art Polyphenol, das in mehr als 70 Pflanzenarten vorkommt, besonders in Weintrauben (deren Schale und Kernen), Rotwein, Blaubeeren und anderen Lebensmitteln. Einer der Hauptvorteile von Resveratrol sind seine antioxidativen Eigenschaften, die es zu einem Lebensmittel mit positiven Anti-Aging-Vorzügen machen. Ein weiterer Nutzen von Resveratrol sind seine potenziell neuroprotektiven Eigenschaften, die vor diversen neurodegenerativen Schädigungen schützen können. Dies geschieht, indem die Substanz dem Gehirn helfen kann, einige der Nebenprodukte des Stoffwechsels zu entfernen, die sich ablagern und Plaques bilden können – diese Plaques werden mit Erkrankungen im fortgeschrittenen Alter, z. B. Demenz, in Verbindung gebracht.
Man geht davon aus, dass Resveratrol durch den Schutz der Mitochondrien der Zellen neuroprotektiv wirken kann. Dies bedeutet auch, dass es den Körper auf Zellebene vor negativen Auswirkungen von oxidativem Stress schützen könnte. Resveratrol könnte außerdem zur Linderung von Erschöpfung beitragen, denn es verfügt über geringfügig stimulierende Eigenschaften und kann die Vitalität fördern. Zu guter Letzt gehört zu den potenziell schützenden Wirkungen des Resveratrols außerdem die verbesserte Beseitigung von Amyloidpeptiden und somit die Verringerung der neuronalen Apoptose.
Ein wichtiger Punkt für ein langes und gesundes Leben ist die Erhaltung einer guten Herzgesundheit. Man hat entdeckt, dass Resveratrol möglicherweise den Kalziumfluss in den Herzzellen verbessern kann, der für die Herzfrequenz entscheidend ist. Weitere potenzielle Nutzen von Resveratrol können nicht nur die Reduktion von Körpergewicht und die Senkung des Triglyceridspiegels sein, sondern auch die Förderung eines gesunden Blutdrucks und die Verringerung anderer kardiovaskulärer Erkrankungen.
Es gibt minimale Nebenwirkungen bei einer Resveratrol-Dosierung von 1 g pro Dosis, mit einem Sicherheitsprofil von bis zu 5 g pro Tag. Bei höheren Dosierungen von über 2,5 g pro Dosis können bei manchen Menschen gastrointestinale Beschwerden auftreten.
Olivenöl ist ein ganz essentieller Teil der mediterranen Ernährung und enthält unterschiedliche Mengen an freien Fettsäuren und Triglyceriden, die als wichtige Bausteine einer gesunden Ernährung anerkannt sind. Olivenblattextrakt hat starke antioxidative sowie anti-entzündliche Eigenschaften und könnte den Stoffwechsel und das kardiovaskuläre System schützen. Die vielen Bestandteile des Olivenöls, die nachweislich gesundheitsfördernde Eigenschaften haben können, umfassen Polyphenole, die, wie eben bereits erwähnt, über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften verfügen. Einer dieser Bestandteile ist Oleuropein, eine Komponente des Olivenblattextrakts, die für den bitteren Geschmack von Oliven und Olivenöl verantwortlich ist.
Es hat sich gezeigt, dass Olivenblattextrakte wie Oleuropein zur Verringerung von Entzündungsmediatoren beitragen können, die nach einer Zellschädigung aufgrund von übermäßiger Sonneneinstrahlung, schlechter Ernährung oder erhöhtem Stress freigesetzt werden können. Man fand heraus, dass die Bestandteile des Olivenblattextrakts die zirkulierenden Mengen von Interleukin-6 (IL-6) – einem entzündungsfördernden Marker, der die Entzündungskette auslöst – senken können. Durch die Reduzierung dieses Markers sind die Zellen in Ihrem Körper weniger anfällig für Entzündungsreaktionen, was vor Schmerzen, Schäden und allen Anzeichen und Symptomen schützen kann, die zu einer vorzeitigen Alterung führen können.
Eine weitere Anti-Aging-Eigenschaft des Olivenblattextrakts ist seine Fähigkeit, den Cholesterinspiegel senken zu können. In Tierversuchen, bei denen Olivenblattextrakte als Supplemente genutzt wurden, entdeckte man, dass dieses zu einer Senkung des LDL-Cholesterinspiegels, auch bekannt als „schlechtes Cholesterin”, führen konnte. Wir wissen über dieses Cholesterin, dass es sich in den Blutgefäßen ansammeln und das Risiko einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit erhöhen kann, was sich nicht nur auf Ihr Herz, sondern auch auf Ihr Gehirn auswirkt. Außerdem fand man heraus, dass Olivenblattextrakt auch das Enzym erhöhen kann, das zum Sättigungsgefühl nach dem Essen beiträgt.
Traubenkerne und -schalen enthalten eine große Anzahl von Polyphenolen. Weintrauben werden bereits seit Tausenden von Jahren nicht nur aufgrund ihres Nährwerts als Obst und für die Herstellung von Wein verwendet, sondern auch wegen ihrer nutrazeutischen Eigenschaften. Normalerweise sind Traubenkerne und -schalen Abfallprodukte der Weinherstellung. Die Flavonoide und Nichtflavonoide, die sowohl in den Kernen als auch in den Schalen enthalten sind, sind die wichtigsten Polyphenole, die die antioxidativen Eigenschaften des Traubenkernextraktsbieten. Die Flavonoide im Traubenkernextrakt haben nachweislich Eigenschaften, die stressreduzierend wirken können.
Aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien sagt man dem Traubenkernextrakt eine schützende Wirkung vor chronischen Erkrankungen und für das Herz-Kreislauf-System nach. Darüber hinaus fand man heraus, dass die Polyphenole der Traubenschale die Trauben vor bakteriellen Infektionen schützen können. Man geht davon aus, dass sie auch den Menschen vor bakteriellen Hautinfektionen durch Staphylococcus aureus schützen können – ein Bakterium, das häufig im Mikrobiom der Haut vorkommt und manchmal unkontrolliert wachsen und zu Infektionen führen kann.
Den im Traubenkernextrakt enthaltenen Flavonoiden werden auch kardioprotektive Wirkungen zugeschrieben, weshalb der Genuss von Rotwein als schützend für das Herz galt, denn Rotweine könnten zur Senkung des LDL-Cholesterins, des schlechten Cholesterins, beitragen. Weitere potenziell kardioprotektive Wirkungen der Flavonoide beruhen vermutlich auf ihren antioxidativen Eigenschaften. Man geht davon aus, dass Antioxidantien helfen können, die Blutgefäßwände zu schützen, was zu einer geringeren Entzündungsreaktion in den Blutgefäßen führen, die Narbenbildung verhindern und so auch ein gesundes, entspanntes Lumen erhalten kann, durch das das Blut ungehindert fließen kann. Zu guter Letzt vermutet man, dass Antioxidantien außerdem auch eine neuroprotektive Wirkung haben können. Denn sie können die Durchblutung des Gehirns aufrechterhalten und dem Gehirn helfen, die benötigten Nährstoffe zu erhalten und Abfallstoffe zu beseitigen, die sich ansammeln und so zu diversen chronischen Nervenerkrankungen führen können, die wir in Verbindung mit dem Alterungsprozess beobachten.
Die Erhaltung eines gesunden Körpergewichts kann nachweislich dazu beitragen, länger zu leben. Tiermodelle mit Hunden in Skandinavien haben gezeigt, dass ein geringeres Gewicht sich positiv auf das Überleben auswirken kann. Gesättigte Fette sind Teil einer ungesunden Ernährung, und viele Behörden weltweit empfehlen, diese nur begrenzt zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch viele Formen von gesättigten Fetten, und viele der Empfehlungen kommen aus Studien, in denen man die Auswirkungen langkettiger Triglyceride untersucht hat, welche sich eher negativ auf die Gesundheit auswirken können.
Mittelkettige Triglycerine wiederum können kardioprotektive Vorteile haben. Der größte Unterschied zwischen langkettigen Triglyceriden und mittelkettigen Triglyceriden liegt in der Anzahl der Kohlenstoffe in einer Kette, wobei langkettige Triglyceride über mehr als 12 Kohlenstoffe und mittelkettige über 6–12 Kohlenstoffe verfügen. Man vermutet, dass mittelkettige Triglyceride zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels beitragen können. Diese hatten keinen Einfluss auf den Gesamttriglyceridspiegel. Mittelkettige Triglyceride können als Öl-Supplemente eingenommen werden oder sind in Kokosöl oder Palmkernöl enthalten. Man hat herausgefunden, dass diese Öle die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts fördern und dabei helfen können, die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Denn sie können den Kalorienverbrauch und das Sättigungsgefühl beeinflussen und auf diese Weise dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt, während man bei ihrer Verdauung Kalorien verbrannt werden – was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Zusätzlich dazu, und dies könnte ebenfalls beim Abnehmen helfen, wurden bei mittelkettigen Triglyceriden auch kardioprotektive Wirkungen entdeckt, die ihre Anti-Aging-Eigenschaften noch verstärken und zur Langlebigkeit beitragen können. Sie könnten zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, was für die Vorbeugung chronischer Erkrankungen wie Diabetes wichtig ist. Indem sie diesen chronischen Erkrankungen vorbeugen können, tragen mittelkettige Triglyceride zur Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Langlebigkeit bei. Einige Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie mittelkettige Triglyceride supplementieren, sind gastrointestinale Beschwerden, die dadurch vermindert werden könnten, je nach Verträglichkeit geringere Dosen einzunehmen.
Während die Medizin immer weiterentwickelt wird, um unsere Lebenserwartung verbessern zu können, ist es wichtig, sich Gedanken über die Lebensqualität zu machen, die man im Alter haben möchte. Ein gesunder Alterungsprozess hat mehr mit Lebensstil als mit Genetik zu tun. Eine gesunde Ernährung, sportliche Betätigung, guter Schlaf, die Vermeidung von Tabak, die Verringerung von Stress, die Aktivierung des Gehirns und soziale Aktivitäten sind einige der grundlegenden Schlüsselpunkte, die man in den folgenden Regionen mit Langlebigkeit verbindet:
Denken Sie daran, dass Langlebigkeit mehr ist als eine Liste von Dingen, die Sie tun oder essen müssen – sie ist eine Art zu Leben. Doch sind Resveratrol, Olivenblattextrakt, Traubenkernextrakt und mittelkettige Triglycerede nun die Wundermittel, die uns helfen können, den Alterungsprozess zu vermeiden? Nein. Doch was diese und andere Supplemente möglicherweise können, ist Ihre Herz- und Gehirngesundheit zu fördern, damit Sie länger aktiv und engagiert bleiben können und Ihr Gehirn in weiterhin stimuliert wird. Sie können Ihnen helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, die sich aufgrund der normalen Stressoren, die uns im Leben begegnen, ansammeln können. Sie sind vier weitere Hilfsmittel, die Sie in Ihrem Langlebigkeitsarsenal einsetzen können, um die Auswirkungen des Alterungsprozesses zu bekämpfen.
Quellenangaben:
Von Dr. Gabriel Espinoza, MD
