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Ihre Haut, das größte Organ des menschlichen Körpers, ist ständig den Witterungsbedingungen ausgesetzt. Unsere Haut ist außerdem ein Spiegelbild dessen, was im Inneren unseres Körpers vor sich geht. Die Haut besteht aus sich ständig erneuernden Zellen, daher müssen Sie die notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen, damit Ihre Zellen gesund wachsen können. Besonders in den Sommermonaten sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel für eine besonders strahlende Haut verwenden.
Alle Zellen benötigen Vitamine und Mineralien, um sich zu replizieren und ihre DNA zu reparieren, falls sie beschädigt ist. Denken Sie daran: Bei Aufenthalt in der Sonne setzen Sie sich der UV-Strahlung aus. Ihre Zellen brauchen die richtigen Nährstoffe, um die Schäden zu bekämpfen, die eine längere Sonneneinstrahlung verursachen kann. Nachfolgend werden daher fünf Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die Ihrer Haut helfen, in den Sommermonaten strahlend und makellos auszusehen.
Kollagen, das im Körper am häufigsten vorkommende Protein, hält viele Zellen im Körper zusammen. Es unterstützt die Anpassung und Akklimatisierung eines Organismus im Laufe seines Lebens. Die Grundlage der Haut ist Kollagen, aber aufgrund von Alter, Stress, schlechter Ernährung, Umwelteinflüssen und Sonneneinstrahlung kann es zu einem Verlust dieses Proteins kommen. Die Hautstruktur, auch bekannt als extrazelluläre Matrix, speichert Wasser und unterstützt eine feste, widerstandsfähige und glatte Haut.
Junge und gesunde Haut enthält etwa 75 % Kollagen. Mit zunehmendem Alter nimmt dieser Anteil allmählich ab. Sonnenlicht, Rauchen, Umweltverschmutzung, ein Mangel an Antioxidantien in der Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum können dazu führen, dass die Elastizität der Haut schneller abnimmt und das Kollagengerüst der Haut an Festigkeit und Stabilität verliert, wodurch sich schließlich Linien und Falten bilden.
Äußerlich angewandte Hautprodukte wie Seren, Cremes und Lotionen dringen nicht in die tieferen Hautschichten ein. Bei einer Studie von Bolke et al. im Journal of Nutrients wurde 72 gesunde Frauen nach dem Zufallsprinzip für 12 Wochen und mit einer 4-wöchigen Nachuntersuchung ein Placebo bzw. ein Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagenpeptiden zu trinken gegeben. Die Frauen, welche die Kollagenpeptide zusammen mit anderen Antioxidantien wie Vitamin C, Zink und Biotin zu sich nahmen, zeigten eine verbesserte Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Hautglätte und -dichte. Nachdem die Frauen das Nahrungsergänzungsmittel 4 Wochen lang abgesetzt hatten, war ihr Hautbild immer noch minimal verändert.
Daher kann die Zufuhr von Kollagen die extrazelluläre Matrix durchdringen und die Hydratation, Glätte und Elastizität der Haut verbessern. Obwohl die Menge der zu konsumierenden Kollagenproteine von Ihrer Ernährung abhängt, wird in der Fachliteratur eine Kollagenzufuhr von 2-15 Gramm empfohlen, um das Hautbild zu verbessern.
Biotin, oder Vitamin B7, ist ein wasserlösliches Vitamin, das den Zellen hilft, Glukose herzustellen, den Zucker, aus dem die Zellen ihre Energie beziehen. Außerdem ist es für den Aminosäurestoffwechsel und die Fettsäuresynthese verantwortlich, um die Struktur der Hautzellen intakt zu halten. Ein niedriger Biotinspiegel kann zu trockener und schuppiger Haut, rotem Ausschlag um Augen, Nase und Mund sowie zu Haarausfall führen.
Biotinmangel kann durch die Beeinträchtigung der Nährstoffaufnahme aus dem Darm durch Antibiotika und andere Erkrankungen entstehen. Orale Biotin-Präparate können zur Erhöhung des Spiegels beitragen. Fünf mg pro Tag kann den Biotinspiegel wieder auf ein normales Niveau bringen und Ihren Hautzellen helfen, die Lipide zu bilden, die sie vor entzündungsbedingten Schäden schützen, die durch die Umwelt verursacht werden können.
Essentielle Fettsäuren sind Arten von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher müssen diese Elemente mit der Nahrung aufgenommen werden. Bei vielen unserer zellulären Funktionen spielen sie eine Rolle, aber in der Haut helfen sie, unsere Zellen zu strukturieren, da sie die Bausteine der Zellmembranen und Organellen in diesen Zellen sind.
Essentielle Fettsäuren wie Omega-6 und Omega-3-Öle helfen, entzündliche Reaktionen auf Schädigungen durch übermäßige Sonneneinwirkung zu regulieren. Häufige Entzündungen führen erwiesenermaßen zu einer beschleunigten Alterung, insbesondere durch ultraviolette (UV) Strahlen, da sie eine entzündungsfördernde Signalkaskade auslösen. Essentielle Fettsäuren schützen die Haut, indem sie diese Signalkaskade stoppen, Schäden durch UV-Strahlen minimieren und ihre Struktur und Hydratation erhalten.
Wenn der Haut zu wenig essentielle Fettsäuren zugeführt werden, reagiert sie mit einer Überproduktion von Hautzellen, was zu verstärktem Juckreiz, Rötung und Schuppung führt. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren gehören Fischöl, Leinsamenöl, Eier und Walnüsse. Neben der Einnahme von essentiellen Fettsäuren können Sie diese Öle auch äußerlich auf die Haut auftragen.
Vitamin C ist ein weiterer essentieller Nährstoff, da wir Vitamin C nicht selbst bilden können. Wir müssen Vitamin C aus Zitrusfrüchten, grünem Blattgemüse, Früchten wie Erdbeeren und anderen Beeren beziehen. Es ist ein hochwirksames Antioxidans.
In der Haut wirkt Vitamin C in der extrazellulären Matrix, dem Teil, der hauptsächlich aus Kollagen besteht. Wenn es UV-Licht ausgesetzt wird, schützt Vitamin C die Haut vor Schäden, die durch die UV-Strahlen des Sonnenlichts verursacht werden. Je mehr Zeit Sie in der Sonne verbringen, desto geringer wird der Vitamin-C-Gehalt in der Haut, da es vermehrt arbeiten muss, um die Haut vor den Schäden durch schädliche UV-Strahlen zu schützen.
Vitamin C ist auch essentiell für die Proteinsynthese, welche das Kollagen der extrazellulären Matrix bildet. Vitamin C erweist sich als lebenswichtig für die Enzyme, die den Aufbau von Kollagen stabilisieren, einem Flechtstrang aus Proteinen, die helfen, die Struktur zu erhalten. Das Vitamin hilft auch bei der Kollagenproteinsynthese aus unserem genetischen Material und signalisiert dem Körper, wenn mehr Kollagenproteine benötigt werden. Vitamin C-Mangel beeinträchtigt daher viele der physiologischen Systeme.
Zusätzlich zur Nahrungsergänzung mit Vitamin C können Sie auch äußerliche Präparate mit Vitamin C verwenden, um den Veränderungen vorzubeugen, die mit Sonneneinstrahlung und Alterung einhergehen. Obwohl Vitamin C in Cremes, Pflastern und Seren erhältlich ist, enthalten nur Seren in der Regel aktives Vitamin C. Vitamin C wird bei Sonneneinstrahlung deaktiviert. Serum-Rezepturen helfen, die Stabilität von Vitamin C zu kontrollieren, da sie ein saureres Milieu bewahren können, um die Aufnahme durch die Haut zu ermöglichen. Äußerlich anwendbares Vitamin C wird am besten nach der Sonnenbestrahlung verwendet, nicht davor.
Außerdem hilft Sonnencreme vor den ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen, was der vorzeitigen Hautalterung entgegenwirkt. Sie bietet einen körperlichen Schutz, indem sie hilft, das Licht zu reflektieren und zu streuen, aber sie hat auch eine schützende Wirkung, indem sie das Licht absorbiert. Zinkhaltige Sonnenschutzmittel helfen beim Schutz vor UVA-Strahlung. Sonnenschutzmittel, die mikrofeines Titandioxid enthalten, schützen vor UVA und UVB und haben einen höheren Brechungsindex. Sie wirken kosmetisch weniger ansprechend, da diese Sonnenschutzmittel weiß erscheinen.
Sonnenschutzmittel die Antioxidantien wie Vitamin C enthalten, helfen, die Auswirkungen der UV-Strahlung zu bekämpfen. Achten Sie bei der Suche nach Sonnenschutzmitteln auf den Lichtschutzfaktor, der die Dauer der Wirksamkeit des Sonnenschutzmittels angibt, wobei SPF-15 oder höher die empfohlene Stärke ist.
Denken Sie beim Genießen der Sommermonate daran, Ihre Haut zu schützen, damit sie weiterhin jung, gesund und geschmeidig aussehen kann. Sie sollten bedenken, dass die Haut das größte Organ Ihres Körpers ist und aus vielen Schichten besteht. Kollagen ist ihre Basis, und es dient dazu, die Haut durchfeuchtet, elastisch und glatt zu halten. Denken Sie auch an Ihre Hautzellen, denn sie brauchen starke Zellmembranen, und essentielle Fettsäuren können dabei hilfreich sein.
Vitamine wie Biotin und Vitamin C können dann zur antioxidativen Unterstützung und zum Schutz vor den schädlichen Auswirkungen des UV-Lichts dienen. Und zu guter Letzt hilft das Auftragen eines Sonnenschutzmittels mit SPF-15 oder höher, Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen zu schützen, damit sie strahlend und gesund bleibt. Denken Sie vor allem daran, dass eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien und reichlich Wasser trinken das Beste ist, was Sie für Ihre Haut tun können. Ihre Haut wird es Ihnen über Jahre hinweg danken.
Quellenangaben:
Von Dr. Gabriel Espinoza, MD
