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Falls du es noch nicht bemerkt hast: Die westliche Welt, in der wir leben, wird nicht von unserem Körper, sondern von unserem Gehirn regiert. Diese "zerebrale" Perspektive hat zwar zu spektakulären Fortschritten geführt, aber was ist, wenn die Trennung zwischen unserem Verstand und unserem Körper gegen uns arbeitet, wenn es um Heilung geht?
Diese Frage stellen sich oft Therapeutinnen und Therapeuten, die sich auf Somatik spezialisiert haben - eine ganzheitliche, körperorientierte Form der psychologischen Behandlung, die sowohl bei Therapeuten als auch bei Patienten immer beliebter wird.
Und das aus einem guten Grund: Seit dem Ausbruch der Pandemie sind psychische Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Drogenmissbrauch um 38 Prozent in die Höhe geschnellt. Bis heute kämpft mehr als jeder fünfte amerikanische Erwachsene mit einer psychischen Störung. Davon sind junge Mädchen und Frauen unverhältnismäßig stark betroffen, denn die Wahrscheinlichkeit, dass sie psychische Probleme bekommen, ist dreimal so hoch wie bei Männern.
Aber was genau ist somatische Therapie und warum wird sie zunehmend als Schlüssel zu Ruhe, Klarheit und Heilung angesehen? Und wie kannst du die Bemühungen deines somatischen Therapeuten im Namen der körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit ergänzen?
Schauen wir sie uns etwas genauer an.
Somatische Techniken haben auf Social-Media-Seiten wie TikTok - einer Plattform, die von der Generation Z häufig für psychische Beratung und Entlastung genutzt wird - einen hohen Bekanntheitsgrad erreicht, aber die Praxis lässt sich bis ins frühe 19.
Dann stellte der österreichische Psychoanalytiker und Psychiater Wilhelm Reich - ein Schüler Freuds und der fast unbestrittene Pate der somatischen Therapie - eine bahnbrechende Frage:
Was wäre, wenn sich unsere psychischen Probleme physisch in unserem Körper manifestieren und in unserem Gewebe gespeichert wären?
Spulen wir vor in die Mitte des 20. Jahrhunderts. Eine Reihe von revolutionären Denkern - vor allem Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna und Peter Levine - erweiterten Reichs vorläufige Überzeugungen und Experimente und schufen eine neuartige Methode zur Behandlung psychischer Erkrankungen, die von posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) bis hin zu sexuellen Funktionsstörungen reichen.
Dies ebnete den Weg für van der Kolks überaus erfolgreiches Buch "The Body Keeps the Score", in dem er behauptet, dass "Trauma in den Eingeweiden kodiert wird", und das einen weltweiten Dialog über die Tendenz des Körpers, Traumata und ihre Reize "festzuhalten", auslöste (und zu einem Schlagwort wurde). Wichtig ist, dass The Body Keeps the Score die einst überwältigende Überzeugung, dass die Gesprächstherapie für die Heilung ausschlaggebend ist, offiziell in Frage stellt.
Die somatische Therapie basiert auf Reichs ursprünglicher Überzeugung, dass unverarbeitete Emotionen und ungelöste Traumata im Körper stecken bleiben und zu einer Vielzahl von Störungen führen, darunter auch
Auch bekannt als "somatische Dysregulation", zeigen sich die Auswirkungen von Stress, komplizierten Emotionen und kleinen oder großen Traumata natürlich nicht nur im Körper. Die somatische Therapie betont, dass psychische Probleme auch zu Schlafstörungen (wie Albträumen und Schlaflosigkeit), Gedächtnisproblemen, Ärger, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Panikattacken führen können.
Unser Nervensystem läuft auf Hochtouren, wenn wir ein Trauma oder eine emotional belastende Situation erleben - und damit steigt auch die Cortisolproduktion. Sobald der Moment oder die emotionale Herausforderung vorüber ist oder integriert wird, kehrt unser Nervensystem normalerweise zur Normalität zurück.
Das Nervensystem mancher Menschen kann jedoch im Überlebensmodus gefangen sein, vor allem in Situationen, die chronisch stressig sind - ob es sich nun um anhaltende Spannungen mit dem Partner, anhaltende Trauer oder ein wenig gastfreundliches Arbeitsumfeld handelt. Durch die ständige Ausschüttung von Stresshormonen wird die Immunität geschwächt und körperliche Symptome wie anhaltende Müdigkeit können auftreten.
Anstatt wie in der traditionellen Psychotherapie über Gefühle, Verhaltensweisen, Gedankengänge, Wahrnehmungen und Impulse zu sprechen, bitten somatische Therapeutinnen und Therapeuten ihre Klientinnen und Klienten, das zu bewerten, was sie in ihrem Körper erleben.
Ein verspannter Nacken, anhaltende Bauchschmerzen, ein verkrampfter Kiefer - all das kann als "Gefäß" des ursprünglichen Schmerzes oder der unausgesprochenen Emotion betrachtet werden. Somatische Therapeutinnen und Therapeuten arbeiten dann auf vielfältige Weise mit dem Körper, z. B. durch Bewegung, Atemarbeit, Entspannungstechniken, Berührung, Haltungsanpassung und Massage, um diese Bereiche zu lockern und zu zerstreuen und schließlich Gehirn und Körper zu vereinen und sowohl das Gleichgewicht als auch die Selbstregulierung zu fördern.
Der Fokus der somatischen Therapie auf körperliche Beschwerden und Symptome führt auch zu einer verbesserten Selbstwahrnehmung - und von diesem Punkt aus agieren (und reagieren) Menschen weniger auf Auslöser und mehr aus ihrer Mitte heraus.
Somatische Therapie ist ein Sammelbegriff für verschiedene körperorientierte Therapieformen, von denen die gängigste die folgende ist:
Somatic Experiencing (SE) wurde von dem bereits erwähnten Dr. Levine entwickelt und verwendet einen "Bottom-Down"-Ansatz, um Erinnerungen und Emotionen zu integrieren und zu heilen, in der Regel durch den Einsatz von geführten Bildern, Pendeln und dem Erkennen der Verbindung zwischen körperlichen Empfindungen und Emotionen. Es gibt nur wenige Studien über die Wirksamkeit von SE, aber die vorhandenen Untersuchungen zeigen, dass somatisches Erleben dazu beitragen kann, die Symptome der PTBS zu lindern.
Die sensomotorische Psychotherapie geht von demselben Standpunkt aus wie alle somatischen Therapien - dass der Körper den Überblick behält - und versucht, den Patienten dabei zu helfen, ihre körperliche Reaktion auf das Trauma und den Schmerz zu "vervollständigen", die während des anfänglichen Vorfalls abgekürzt worden sein könnte. (Die Idee ist, dass das Beenden dieser Bewegung, entweder buchstäblich oder durch eine Diskussion, den Patienten mit einem Gefühl des Sieges erfüllt und ihm hilft, sein Nervensystem neu einzustellen. Diese Form der somatischen Therapie kann für Menschen mit PTBS, Wut und Sucht besonders hilfreich sein.
EMDR, wie es allgemein genannt wird, zielt darauf ab, Traumaüberlebende durch eine Kombination aus angeleiteten Anweisungen und Augenbewegungen (die in der Regel von einem EMDR-Spezialisten diktiert werden) aus dem Leid ihrer Erinnerungen herauszuholen. EMDR gilt sowohl im Verteidigungsministerium als auch im Ministerium für Veteranenangelegenheiten als die beste Behandlung für Veteranen, die mit PTBS zu kämpfen haben, und führt in der Regel zu schnelleren Ergebnissen als jede andere Form der Traumatherapie.
Es sollte selbstverständlich sein, dass dies nicht die einzigen somatischen Methoden sind, die dein Therapeut vorschlägt. Meditation, Achtsamkeit, Atemarbeit, körperliche Bewegung, Brainspotting, Hakomi und Stimmarbeit - sie alle können wirksam dazu beitragen, die unangenehmen Symptome, negativen Gedanken und destruktiven Verhaltensweisen zu minimieren, die mit bestimmten psychischen Problemen verbunden sind.
Bedenke auch, dass einige dieser Therapien mit der traditionellen Gesprächstherapie und der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) kombiniert werden können - einer bewährten Behandlungsform, die versucht, Kunden dabei zu helfen, Verzerrungen in ihren Gedanken zu erkennen und proaktive Problemlösungsfähigkeiten einzusetzen, um mit schwierigen Situationen umzugehen.
Das Wichtigste zuerst: Wenn du glaubst, dass du an einer psychischen Störung leidest, solltest du unbedingt einen Termin mit einer Fachkraft vereinbaren. Mit ihrer Einschätzung und Anleitung können sie dir dabei helfen, herauszufinden, ob dir eine somatische Therapie helfen kann oder ob eine andere Methode zu besseren Ergebnissen führt.
Wenn du aber einfach nur deine Körper-Geist-Verbindung verbessern willst, um dich besser zu fühlen, solltest du das in Betracht ziehen:
Einfach ausgedrückt sind deine Faszien das innere Gewebe deines Körpers - eine dünne, aber mächtige Hülle aus Bindegewebe (wie Glykoproteine, Kollagen und Elastin), die deine Knochen, Blutgefäße und Organe schützt und gleichzeitig deine innere Struktur intakt hält. Eine Reihe von Dingen, von Traumata bis hin zu Inaktivität, können dazu führen, dass deine Faszien dick und steif werden, was zu Knoten und anderen Beschwerden führt. Um dies abzumildern, solltest du Dehnübungen und Körperbehandlungen wie Myofascial Release bevorzugen.
Yoga wird weltweit für seine Fähigkeit gelobt, eine stärkere Verbindung zwischen deinem Gehirn und deinem Körper zu fördern, unter anderem, weil es zu einer bewussten Atmung und zum Verweilen in den manchmal anstrengenden Posen anregt. Das hilft nicht nur, deine Faszien zu dehnen, sondern kann auch eine bessere emotionale Regulierung, mehr Ruhe und einen besseren Schlaf fördern.
Eine der lehrreichsten Metaphern, die Dr. Levine anführt, ist das Verhalten von Tieren in der Wildnis, wenn sie Angst haben: Anstatt sich zu isolieren, zu grübeln oder sich selbst zu zerstören, wie es ein Mensch tun würde, schütteln sie ihre Angst ab und galoppieren mit ihrer Herde davon.
Wie kann das Vertrauen in die eigene Gemeinschaft eine tiefere Beziehung zwischen deinem Geist und deinem Körper aufbauen? Denn Familie und Freunde schaffen ein Gefühl der Sicherheit - ein ruhigerer, angenehmerer Ort, der es dir ermöglicht, auf deine inneren Signale zu hören. Gleichzeitig kann ein Ventil für deine Erfahrungen oder überwältigenden Emotionen - sei es Tanzen, Malen, Schreiben oder Laufen - dein Gehirn und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.
Kümmere dich vor allem um dich selbst. Wenn du dich besonders gut behandelst - mit frischer, biologischer Nahrung, Nahrungsergänzungsmitteln, die dein Nervensystem nähren, erholsamem Schlaf, angenehmen Aktivitäten und, ja, auch einer Therapie, wenn sie nötig ist -, bist du viel widerstandsfähiger und kannst mit allem umgehen, was auf dich zukommt.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
