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Von Dr. Candace Mathers, Heilpraktikerin
TMG ist eine beliebte Zutat in vielen Sportgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln, um Sportler auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness zu unterstützen. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass TMG auch auf andere Weise die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern kann.
Trimethylglycin, auch bekannt als TMG, Betain oder Betain wasserfrei, ist ein Molekül, das im Körper aus dem Nährstoff Cholin hergestellt wird. TMG verdankt seinen Namen der Tatsache, dass es der Aminosäure Glycin ähnelt und zusätzlich 3 Methylgruppen enthält.
TMG ist nicht mit Betain HCL zu verwechseln. Auch wenn diese beiden Moleküle einige Ähnlichkeiten aufweisen, wird Betain HCL vor allem zur Unterstützung der Verdauung eingesetzt, indem es die Salzsäureproduktion im Magen fördert.
TMG agiert in erster Linie als Methyldonor und trägt so zur Unterstützung eines gesunden Homocysteinspiegels bei. Homocystein ist ein Molekül, das im Körper aus der Aminosäure Methionin gebildet wird. Homocystein kann in Methionin remethyliert oder mit Hilfe von Vitaminen wie Vitamin B12 und Folsäure in eine andere Aminosäure, Cystein, umgewandelt werden.
Ein hoher Homocysteinspiegel steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Migräne, Demenz, neurovaskuläre Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Atherosklerose.
Auch wenn ein hoher Homocysteinspiegel mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wird, kann er manchmal auch ohne Symptome auftreten. Wenn Symptome auftreten, handelt es sich gewöhnlich um solche, die mit einem Mangel an Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 zusammenhängen, etwa Müdigkeit, Gewichtsverlust, Kribbeln oder Taubheitsgefühl, Muskelschwäche und Reizbarkeit.
Andere Erkrankungen, die mit einem hohen Homocysteinspiegel in Verbindung gebracht wurden, sind Osteoporose, Schilddrüsenunterfunktion, Alzheimer und sogar Schizophrenie.
Studien deuten darauf hin, dass TMG-Präparate dazu beitragen können, den Homocysteinspiegel zu senken, und weitere gesundheitliche Vorteile bieten. TMG-Präparate werden häufig zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Muskelgesundheit verwendet. Ein TMG-Präparat kann auch zur Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels und sogar zur Förderung eines gesunden Körpergewichts beitragen.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit über 1 Milliarde Erwachsene im Alter zwischen 30 und 79 Jahren an Bluthochdruck. Noch alarmierender ist, dass bis zu 46 % der Erwachsenen mit Bluthochdruck nicht einmal wissen, dass sie betroffen sind.
Nicht diagnostizierter und nicht eingestellter Blutdruck kann Herzinfarkt und Schlaganfall zur Folge haben.
Da Bluthochdruck weltweit eine der Hauptursachen für frühzeitige Todesfälle ist, ist die Unterstützung eines gesunden Blutdrucks von entscheidender Bedeutung. TMG kann möglicherweise zur Förderung eines gesunden Blutdrucks beitragen.
Eine gemeinschaftsbasierte Langzeit-Kohortenstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen dem TMG-Serumspiegel und dem Risiko der Entstehung von Bluthochdruck bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters.
Die Studie umfasste über 1.000 Männer und Frauen und ergab, dass ein höherer TMG-Serumspiegel mit einem geringeren Risiko für die Entstehung von Bluthochdruck einherging. Die Studie ergab außerdem, dass Erwachsene mit höherem TMG-Serumspiegel einen niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck aufwiesen als Erwachsene mit niedrigem TMG-Serumspiegel.
TMG ist zwar eher als Methyldonor bekannt, doch Studien deuten darauf hin, dass TMG auch eine entzündungshemmende Wirkung im Körper entfalten kann. Ein gesunder Homocysteinspiegel kann zur Bildung des körpereigenen wichtigsten Antioxidans, Glutathion, beitragen, ist er jedoch zu hoch, können gesundheitliche Probleme auftreten.
Die Forschung zeigt, dass ein hoher Homocysteinspiegel zu erhöhtem oxidativen Stress und programmiertem Zelltod führen kann. TMG-Präparate können dazu beitragen, Homocystein wieder in Methionin umzuwandeln und damit den oxidativen Stress zu reduzieren.
In einer Querschnittsstudie mit über 3.000 Männern und Frauen wurde der Zusammenhang zwischen Cholin, TMG und Entzündungen untersucht. Die Studie stellte fest, dass die Teilnehmer, die mehr als 360 Milligramm (mg) pro Tag eingenommen hatten, einen um 19 % niedrigeren Serumspiegel an C-reaktivem Protein und einen um 12 % niedrigeren Serumspiegel an Tumornekrosefaktor-alpha aufwiesen als jene, die weniger als 260 mg pro Tag zu sich nahmen.
Hohe Werte des C-reaktiven Proteins weisen auf stärkere Entzündungsvorgänge im Körper hin, während der Tumor-Nekrose-Faktor-alpha ein Zellbotenstoff ist, der für die Entstehung von Entzündungen im Körper verantwortlich ist.
Viele Sportler versuchen, ihre Leistung in ihrer jeweiligen Sportart zu optimieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass TMG-Präparate zur Verbesserung der Muskelkraft und -leistung beitragen können, insbesondere bei trainierten Sportlern.
Eine randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie konzentrierte sich auf die Auswirkungen eines TMG-Präparats auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Männern beim Krafttraining. In der Studie wurden die Männer in zwei Gruppen eingeteilt: eine, die ein TMG-Präparat in einem Sportgetränk einnahm, und eine andere, die nur das Sportgetränk konsumierte.
Die Studie ergab, dass die Teilnehmer der Betain-Gruppe beim Bankdrücken mit 10 Sätzen in der Lage waren, mehr Gewicht zu heben und mehr Wiederholungen durchzuführen.
Interessanterweise wurden im Rahmen einer systematischen Übersichtsarbeit die Daten von 7 Studien untersucht, und es wurde festgestellt, dass nur 2 von ihnen eine Steigerung der Muskelkraft durch eine TMG-Supplementierung bestätigen, daher sind weitere Studien erforderlich.
Diabetes ist eine schwere Erkrankung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation ist die Zahl der diabetesbedingten Todesfälle zwischen 2000 und 2019 um 3 % gestiegen.
Die Forschung deutet darauf hin, dass TMG vor der Entstehung von Diabetes schützen könnte. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse mit mehr als 71.000 Personen ergab, dass ein höherer Glycin- und TMG-Serumspiegel mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
Eine weitere Kohortenstudie befasste sich mit TMG und Schwangerschaftsdiabetes. Bei Schwangerschaftsdiabetes ist der Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft erhöht. An der Studie nahmen 187 Frauen mit Zwillingsschwangerschaften teil, und es wurde festgestellt, dass ein niedriger TMG-Serumspiegel mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes in Zusammenhang steht.
Eine randomisierte klinische Studie untersuchte die Effekte einer TMG-Supplementierung bei Personen, bei denen Fettleibigkeit und Prädiabetes diagnostiziert worden waren. An der Studie nahmen 27 Personen teil, die 12 Wochen lang entweder ein TMG-Präparat oder ein Placebo einnahmen.
Die Studie stellte bei der TMG-Gruppe eine Verringerung des Nüchternblutzuckers fest. Die Studie ergab zudem eine Reduzierung der Fläche unter der Kurve (AUC) des Insulins nach oraler Glukose- oder Zuckerzufuhr.
Studien deuten darauf hin, dass TMG-Präparate zur Verbesserung der Lebergesundheit beitragen können, insbesondere bei Menschen, die an metabolischer Dysfunktion-assoziierter Steatohepatitis (MASH) leiden.
Eine Beobachtungsstudie untersuchte die Auswirkungen einer TMG-Supplementierung bei 10 Erwachsenen, die an MASH leiden. Die Studienteilnehmer nahmen 12 Monate lang täglich 2 Dosen TMG ein. Nur 7 der 10 Erwachsenen schlossen die Studie ab.
Am Ende der Studie waren bei 3 von 7 Teilnehmern die Leberenzyme vollständig normalisiert. Bei den Teilnehmern kam es auch zu einem deutlichen Rückgang der Leberentzündung, der Fettablagerungen in der Leber und der Vernarbung der Leber.
Fettleibigkeit trägt zu chronischen gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Störungen des Stoffwechsels und Bluthochdruck bei. Eine TMG-Supplementierung kann zur Reduzierung von Fettleibigkeit und Körpergewicht beitragen.
In einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse wurden 6 Studien mit 195 Teilnehmern untersucht. Die Studie ergab, dass TMG-Präparate die Gesamtmenge an Körperfett und den Körperfettanteil reduzieren, ohne den Body-Mass-Index (BMI) der Teilnehmer zu verändern.
Eine andere Querschnittsstudie mit mehr als 3.000 Teilnehmern ergab, dass eine höhere TMG-Zufuhr über die Nahrung mit einem normalen Körpergewicht in Verbindung steht. In der Studie wurde ferner dargelegt, dass eine höhere TMG-Aufnahme mit weniger Bauchfett und einem geringeren Gesamtkörperfettanteil im Zusammenhang steht. Die TMG-Einnahme wurde auch mit einem geringeren Taillenumfang in Verbindung gebracht. Diese Ergebnisse wurden sowohl bei Männern als auch bei Frauen festgestellt.
Viele Lebensmittel sind von Natur aus reich an TMG. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten TMG-Gehalt zählen Vollkornprodukte wie Gerste, Weizenkeime, Weizenkleie, Haferkleie, Naturreis und Quinoa.
Weitere TMG-reiche Lebensmittel sind Spinat, Garnelen, Jakobsmuscheln, Austern und Rote Beete. TMG kann in geringeren Mengen in Eiern und Milch enthalten sein.
TMG wird zwar im Körper gebildet, doch ein TMG-Präparat ist eine stabile und zuverlässige Form von TMG, die in verschiedenen Formen zur Unterstützung des Körpers eingenommen werden kann.
TMG-Präparate sind eine praktische und einfache Möglichkeit, die TMG-Zufuhr zu optimieren. Ein TMG-Präparat ist in Kapsel-, Tabletten- oder sogar Pulverform erhältlich, um die Einnahme zu erleichtern.
Die beste Zeit für die Einnahme eines TMG-Präparats ist üblicherweise morgens mit 120–180 ml beliebiger Flüssigkeit. TMG sollte am besten mit einer Mahlzeit wie dem Frühstück eingenommen werden, da es die Sekretion und Produktion von Verdauungsenzymen der Bauchspeicheldrüse steigern kann.
Die Einnahme eines TMG-Präparats auf leeren Magen kann Übelkeit, Blähungen oder Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen.
TMG wird oft gemeinsam mit Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure eingenommen, um einen Synergieeffekt zu erzielen.
Die meisten Studien deuten darauf hin, dass es mindestens 14 Tage dauert, bis eine TMG-Supplementierung einen Nutzen zeigt. Diese Zeitspanne kann je nach eingenommener TMG-Dosis und dem Schweregrad der Erkrankung variieren. In vielen Studien wurden die Teilnehmer bis zu 6 Wochen oder länger beobachtet.
Die gesundheitlichen Vorteile einer TMG-Supplementierung reichen von der möglichen Förderung der Herzgesundheit und der Reduzierung von Entzündungen bis hin zur Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels und eines gesunden Gewichtsmanagements. TMG kann zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen.
Quellenangaben:
