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Wellness

Die Top 11 Ergänzungen 2017

29 Dezember 2017

von Eric Madrid MD

„Eine Unze Vorbeugung ist so viel wert wie ein Pfund Heilung.“ – Benjamin Franklin (1706-1790)

In diesem Artikel:

  • Vitamin D 

    – ist nützlich für die Herzgesundheit, Multiple Sklerose, Diabetes, Blutdruck

  • Probiotika 

    – sind nützlich für die Darmgesundheit

  • Magnesium 

    – ist beteiligt an biochemischen Reaktionen im Körper

  • Omega-3-Fischöle 

    – reduzieren Sie Entzündungen, die zu Herzkrankheit führt

  • Kurkuma / Curcumin 

    – ist nützlich für die entzündungshemmende, antioxidative Verdauungsgesundheit

  • Vitamin C 

    wird für die Kollagenbildung benötigt

  • Spirulina 

    – entzündungshemmendes und antioxidatives Superfood

  • Coenzym 10 

    – wichtig für die Gesundheit des Herzens

  • SAMe 

    – mehrere gesundheitliche Vorteile

  • Kollagen-Ergänzung 

    – fördert Muskeln, Knochen, Haut und Sehnen

  • Molkenproteinpulver 

    – hilft bei Muskelaufbau und Gewichtsverlust

Die Menschen weltweit entscheiden sich für Gesundheit, Wellness und Präventivmedizin. Infolgedessen ist der Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln gewachsen. Im Jahr 2017 wurden weltweit mehr als 133 Milliarden US-Dollar Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Bis zum Jahr 2022 soll der weltweite Umsatz mehr als 220 Milliarden US-Dollar betragen.

Laut einem Bericht der US News and World Report wird geschätzt, dass allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr 128.000 Menschen an Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten sterben. Komplikationen durch den Gebrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten führten zu 2,7 Millionen Notfallaufnahmen in den Vereinigten Staaten mit Millionen mehr in Europa und Asien. Aufgrund der Bedenken über Arzneimittelgefahren bevorzugen und wählen mehr Menschen einen natürlicheren Ansatz. Es ist entscheidend, dass die Nahrungsergänzungsmittel von einem Qualitätshersteller und einem vertrauenswürdigen Einzelhändler mit einem guten Ruf ausgewählt werden.

Vitamin D

Tausende von Studien in den letzten zehn Jahren zeigen gesundheitliche Vorteile, wenn man die Vitamin-D-Zufuhr optimiert. Diese Studien zeigen uns, dass diejenigen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel im Blut ein geringeres Risiko für Herzinfarkte, Brustkrebs, Darmkrebs, Multiple Sklerose, Typ-1- und Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, und andere gesundheitliche Komplikationen haben.

In meiner südkalifornischen medizinischen Praxis, einem Ort, an dem wir mehr als 300 Tage pro Jahr die Sonne scheint, haben vier von fünf (80 Prozent) meiner Patienten einen klinischen Vitamin-D-Mangel, definiert durch einen Blutspiegel von 30 ng/ml (75 nmol/L) oder niedriger.

Der Grund für diesen häufigen Mangel ist, dass wenige Menschen die notwendigen 15 bis 20 Minuten jeden Tag in der Sonne verbringen, da ihr Gesicht, Arme und Beine ultraviolettem Licht ausgesetzt werden. Bis zu 90 Prozent der Menschen auf der Welt leiden unter einem Mangel. Diejenigen mit mehr Melanin, das für dunklere Hautpigmentierungen verantwortlich ist, benötigen bis zu 30 Minuten in der Sonne, um Vitamin D zu erzeugen. Personen über 65 Jahre benötigen auch mehr Zeit im Freien, um Vitamin D aufgrund von Veränderungen der Hautelastizität zu erzeugen.

Geringere Vitamin D-Werte im Blut wurden mit einem erhöhten Risiko für die folgenden Erkrankungen in Verbindung gebracht:

  • Hoher Blutdruck
  • Herzinfarkte und Schlaganfälle
  • Demenz
  • Prostatakrebs
  • Eierstockkrebs
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs
  • Fibromyalgie
  • Stürze und Brüche
  • Multiple Sklerose
  • Lupus
  • Rheumatoide Arthritis
  • Asthma
  • Autismus
  • Psoriasis

Empfohlene Dosis: Erwachsene 2.000 IE bis 5.000 IE täglich. Kinder, 1.000 IE bis 2.000 IE Vitamin D. Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D.

Probiotika

Probiotika ist die Bezeichnung für gesunde Bakterien und Hefe, die absichtlich konsumiert werden, um den Darmtrakt gesund zu halten. Eine schlechte Darmgesundheit, die sich häufig als undichter Darm manifestiert, wurde mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Die Reparatur eines ungesunden Darms durch Vermeidung problematischer Nahrungsmittel und den Verzehr gutartiger Lebensmittel ist der Schlüssel.

Probiotische Ergänzungen spielen eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Gleichgewichts. Es ist manchmal notwendig, den Darm mit nützlichen Bakterien wieder aufzufüllen. Beispiele für gesunde Bakterien umfassen Laktobazillen und Bifidobakterien. Saccharomyces boulardii, eine gesunde Hefe, kann helfen, die Diversität des Mikrobioms im Darm wiederherzustellen. Änderung der Ernährung ist das Wichtigste, was man tun kann, um die Darmgesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich selbst ernähren, ernähren Sie auch Ihre Darmbakterien.

Empfohlene Dosis: Lactobacillus / Bifidobakterien probiotische Ergänzung, das zwischen 5-100 Milliarden Einheiten enthält, einmal 2 pro Tag, oder wie auf dem Etikett angegeben. Saccharomyces boulardii 5 Milliarden Einheiten täglich.

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineral- und Enzym-Kofaktor, der an mehr als 350 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Eine ausreichende Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln, darunter grünes Blattgemüse, ist von entscheidender Bedeutung. Häufig ist Diät nicht genug und eine Ergänzung ist erforderlich.

Bestimmte Medikamente erhöhen das Risiko eines Magnesiummangels. Diese Medikamente umfassen Magensäurehemmer (z. B. Omeprazol, Pantoprazol, Ranitidin) und diuretische Wasserpillen (z. B. Furosemid, Triamteren, Hydrochlorothiazid).

Häufige Symptome eines Magnesiummangels sind:

  • Muskelkrämpfe
  • Herzrhythmusstörungen
  • Brustschmerzen
  • Ösophagusspasmen
  • Migräne-Kopfschmerzen
  • Spannungs-Kopfschmerzen
  • Angst
  • Muskelschwäche
  • Menstruationsbeschwerden
  • Überaktive Blase causing verursacht häufiges Wasserlassen
  • Verstopfung

Empfohlene Dosis: Magnesiumchelate (Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiummalate) sollten täglich eingenommen werden – 125 mg bis 500 mg. Wenn Sie weichen Stuhlgang entwickeln, reduzieren Sie Ihre Dosis. Eine Magnesiumoxid-Formulierung kann ebenfalls verwendet werden, wird jedoch nicht so gut absorbiert.

Omega-3 Fischöle

Omega-3 essenzielle Fettsäuren bestehen hauptsächlich aus Eicosapentaensäure (EPA) und  Docosahexaensäure (DHA). Eine 2014 Studie im Nutrition Journal zeigte, dass die Mehrheit der Amerikaner nicht genug essenzielle Öle mit Omega-3 konsumieren. Sie können in einer Vielzahl von Nahrungsquellen gefunden werden, zu denen Fisch (Makrele, Kabeljau und Lachs gehören zu den reichhaltigsten), Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, und Natto gehören.

Eine 2017 Studie in Future Science zeigte Omega-3 Öle können Entzündungen reduzieren, die zu Herzerkrankungen führen können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zur Atherosklerose zeigte, dass höhere Omega-3-Spiegel im Blut den Tod durch Herzerkrankungen um 30 Prozent senken können.

Pharmafirmen produzieren und verkaufen ein Fischöl pharmazeutischer Qualität an Patienten, von dem gezeigt wurde, dass es die Triglyceridspiegel um 50 Prozent senkt. Nicht-pharmazeutische Fischölkapseln bieten jedoch den gleichen Nutzen zu einem Bruchteil der Kosten.

Empfohlene Dosis: Omega-3 Fischöl 1,000 bis 4,000 mg täglich.

Kurkuma / Curcumin

Kurkuma, auch bekannt als Curcuma longa und indischer Safran, ist eine verwurzelte Pflanze der Ingwer-Familie, die oft wegen ihrer entzündungshemmenden, antioxidativen, und verdauungsfördernden Eigenschaften konsumiert wird. Es wird angenommen, dass Curcumin, eine Chemikalie, die in Kurkuma enthalten ist, die meisten gesundheitlichen Vorteile bietet. Während viele Menschen Kurkuma als Gewürz verwendet haben, um für die letzten 4.000 Jahre ihre Nahrung zu verbessern, hat Kurkuma eine wichtige Rolle in der Medizin gespielt. Heute wird sein Gebrauch als alternativer Behandlungsansatz für viele häufige Krankheiten, Verletzungen und chronische Leiden erforscht. Erfahren Sie mehr über Kurkuma / Curcumin.

Es wird für Folgendes verwendet:

  • Die mit Arthritis verbundenen Gelenkschmerzen
  • Demenz und Alzheimerkrankheit
  • Colitis ulcerosa (Entzündung des Dickdarms)
  • Hoher Blutdruck
  • Magengeschwüre, verursacht durch Helicobacter pylori Bakterien
  • Vorbeugung von Gallensteine
  • Bakterielle Infektionen
  • Augenentzündung (Uveitis)
  • Atherosklerose und Herzerkrankungen
  • Hilft, Quecksilber aus dem Körper zu entfernen

Viele Menschen konsumieren Kurkuma, indem sie es in Form von Tee trinken, als Puder für einige Hauterkrankungen verwenden und es auch in Kapselform verschlucken. 

Curcumin/Kurkuma Ergänzungen werden in der Regel in Dosen von 500 mg täglich oder 500 mg bis zu dreimal täglich eingenommen.

Vitamin C

Vitamin C, oder Ascorbinsäure, ist ein wichtiges Vitamin. Laut einer 2009 Studie im American Journal of Clinical Nutrition, in der Personen aus den Vereinigten Staaten von Amerika untersucht wurden, wiesen mehr als 7 Prozent der Menschen im Alter von sechs Jahren und älter einen Vitamin-C-Mangel aufgrund von Blutuntersuchungen auf. Mehr als die Hälfte der Befragten konsumierten unzulängliche Mengen. Raucher haben niedrigere Vitamin C-Werte. Außerdem spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen, dem Hauptbestandteil von Arterien und Haut. Studien zeigen, dass eine Vitamin-C-reiche Ernährung gut für das Herz ist. Eine 2017 Studie im Journal of Nutritional Biochemistry zeigte, dass Hagebutten, die reich an Vitamin C sind, Atherosklerose, dem Vorläufer von Herzerkrankungen, vorbeugen. Topisches Vitamin C hat sich auch als hilfreich bei Gesichtsfalten erwiesen.

Empfohlene Dosis: Vitamin C Kapseln oder Vitamin C Pulver von 500 mg bis zu 2,000 mg täglich. Topisches Vitamin C, nach Anweisung für Hautschutz auftragen.

Spirulina

Spirulina  wird von vielen als Superfood angesehen. Es ist ein leicht verdauliches Nahrungsergänzungsmittel, das zu einer Familie von Blaualgen gehört und in Form von Pillen oder Pulver eingenommen werden kann. Spirulina kommt von einer Art von Bakterien, die Wissenschaftler Cyanobakterium nennen, insbesondere Arthrospira Platensis.

Spirulina enthält eine vollständige Quelle von Protein, Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen. Darüber hinaus hat Spirulina entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Für diejenigen, die versuchen, ihre Ernährungswerte zu maximieren, ist die Zugabe von Spirulina ein guter Anfang. Vorteile umfassen:

  • Allergie Reduzierung
  • Antioxidans
  • Hilft Arthritis
  • Senkt den Cholesterinspiegel
  • Blutdrucksenkung
  • Verbessert die Diabeteskontrolle
  • Hilft bei der Entgiftung des Körpers
  • Kann das Gehirn vor Alzheimerkrankheit schützen
  • Kann das Gehirn vor Parkinsonkrankheit schützen
  • Hilft bei der Vorbeugung von Katarakt
  • Hilft dem Kampf gege Fibromyalgie

Empfohlene Dosis: Spirulina Spirulina kann als Ergänzung verwendet werden und viele Hersteller verkaufen es in Form einer Pille oder eines Pulvers. Einnehmen, wie auf dem Etikett angegeben. Die Pulverformulierung ist am besten, wenn sie zu Nahrungsmitteln hinzugefügt wird. Wenn Sie Spirulina-Pulver verwenden, empfehle ich, es zu einem Smoothie hinzuzufügen oder es zu einer Pfannekuchenmischung, Brownies, Guacamole, Popcorn oder selbstgebackenem Brot hinzuzufügen. Erfahren Sie mehr über Spirulina.

Coenzym 10

Coenzym Q10 (CoQ10) spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheit von Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen. Da das Herz das aktivste aller Organe ist, produziert und benötigt es das meiste CoQ10, um seine metabolischen Anforderungen zu erfüllen. Daher kann bei Patienten mit Herzerkrankungen eine höhere Zufuhr von CoQ10 hilfreich sein.

Eine 2017 Studie, in der 14 weitere Studien untersucht wurden, zeigte einen Nutzen in CoQ10. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die CoQ10 einnahmen, 31 Prozent weniger wahrscheinlich an Komplikationen von kongestivem Herzversagen sterben würden.

Eine 2014 Studie im Medical Science Monitor zeigte, dass 50 mg Coenzym Q10 zweimal täglich eingenommen werden könnten, um Muskelschmerzen zu reduzieren, die durch verschreibungspflichtige Statin-Medikamente verursacht werden. Andere Studien waren widersprüchlich. Coenzym Q10 kann auch LDL (schlechtes) Cholesterin, Triglyceride und LP (a) Blutspiegel reduzieren.

Empfohlene Dosis: CoQ10 – 100 mg zwei- bis dreimal täglich.

SAMe

S-Adenosyl-L-Methionin, auch bekannt als SAMe oder SAM-e in den USA und Ademetin (AdoMet, SAM) in Europa, ist eine populäre Ergänzung, die weltweit genommen wird.

Es wurde 1952 von Giulio Cantoni entdeckt, der in Italien geboren wurde. Es wird auf natürliche Weise im Blut von der Aminosäure Methionine und dem ATP-Energie-Molekül (Adenosintriphosphat) gebildet, das in den Mitochondrien produziert wird. SAM-e spendet eine Methylgruppe (CH3) an Gehirnchemikalien, die letztendlich zu Dopamin und Serotonin werden. Beide Neurotransmitter sind entscheidend bei der Verhinderung von Depressionen und dessen Symptome und helfen dem Gehirn, optimal zu funktionieren.

SAM-e kann bei Patienten, die Aspirin, Coumadin, Clopidogrel (Plavix) einnehmen, das Blutungsrisiko erhöhen. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie die Ergänzung einnehmen. Studien zufolge sind die Vorteile von SAMe:

  • Weniger Arthritisschmerzen
  • Reduzierte Depressionssymptome
  • Erhöhen Sie den Glutathionspiegel im Blut, ein starkes Antioxidans
  • Entgiften Sie die Leber Leber von Giftstoffen und Chemikalien (Erfahren Sie mehr über die Entgiftung des Körpers)
  • Hilft beim Schutz der DNA vor oxidativen Schäden
  • Reduziert Entzündungen im Körper (Erfahren Sie mehr über Entzündungen)
  • Schützt das Immunsystem
  • Schützt das Gehirn
  • Senkt Homocysteinspiegel

Kollagen-Ergänzung

Muskeln, Knochen, Haut und Sehnen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein im menschlichen Körper. Kollagen macht 30-35 Prozent des gesamten Proteins im menschlichen Körper aus. Kollagen-Protein wird auch Bindegewebe genannt und ist verantwortlich für die Stabilisierung unserer Haut und die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke. Darüber hinaus verleiht Kollagen unserer Haut Elastizität. Studien zeigen, dass Kollagen-Nahrungsergänzung viele Vorteile bietet, darunter:

  • Hilft bei Arthritis und Knorpelbildung
  • Knochengesundheit und beugt Osteoporose vor
  • Gesundheit der Sehnen
  • Herzgesundheit
  • Darmgesundheit
  • Unterstützt Nagel- und Haarwachstum
  • Anti-aging Vorteile
  • Schützt vor Falten
  • Schützt vor Cellulite

Es gibt verschiedene Formulierungen von oralen Kollagen Ergänzungen online. Einige stammen von Rindern (Kuh), während andere von Fischen stammen.

Empfohlene Dosis: Kollagenkapseln und Kollagenpulver 3.000 bis 5.000 mg täglich. Erwägen Sie auch, 1.000 bis 2.000 mg  Vitamin C pro Tag einzunehmen, um die Festigkeit und Produktion von Kollagen zu optimieren.

Molkeproteinpulver

Molkeproteinpulver ist eine allgemein bekannte Ergänzung, die von denen genommen wird, die routinemäßig trainieren und auch häufig als Mahlzeitenersatz von denen, die abnehmen wollen.

Gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein umfassen::

  • Hervorragende Quelle von Protein
  • Hilft bei der Gewichtsabnahme
  • Muskelwachstum
  • Senkt den Blutdruck
  • Senkt den Blutzuckerspiegel
  • Senkt Cholesterin
  • Hilft der Leber Giftstoffe zu entfernen
  • Hilft, Hunger zu reduzieren

Ergänzungen verbessern und stärken einen gesunden Lebensstil

Es gibt viele Nahrungsmittelergänzungen auf dem Markt. Es kann eine Herausforderung sein zu bestimmen, was zu nehmen ist und was zu vermeiden ist. Die Nahrungsmittelergänzungen, die in diesem Artikel diskutiert werden, sind einige der beliebtesten. Der Verzehr einer gesunden Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist eine Schlüsselkomponente für eine gute Gesundheit und eine längere Lebensdauer. Ergänzungen werden normalerweise vorgeschlagen, wenn der metabolische Bedarf eine größere Menge von Nährstoffen erfordert, als in einer abgerundeten Diät gefunden werden kann. Gesund essen, gesund denken und gesund sein!

Quellenangaben:

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