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Das Nahrungsergänzungsmittel-„Starter-Set“ für Ihre Fitness-Neujahresvorsätze

Von Venus Ramos, MD

Sich einem Fitnessprogramm zu unterziehen ist zu Beginn eines jeden Jahres ein beliebter Vorsatz. Und wenn Sie sich für ein rigoroses Trainingsprogramm entscheiden, müssen Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln versorgen. Obwohl es möglich ist, alle Nährstoffe, die Sie für optimale Ergebnisse benötigen, ausschließlich aus Nahrungsquellen zu beziehen, ist dies oft nicht einfach. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährungsstrategie werden.

Hier sind ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Ihr „Starter-Set“ für Fitness-Nahrungsergänzungsmittel für das neue Jahr aufnehmen können.

Protein

Protein liefert die Bausteine für Muskeln in Ihrem Körper. Es ist also für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln nach dem Training erforderlich. Muskelfasern erleiden beim Trainieren, insbesondere beim Krafttraining (oder Gewichtstraining), mikroskopisch kleine Schäden. Diese Schäden sind eigentlich der normale Reiz für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum in Ihrem Körper. Wenn Sie jedoch nicht über genügend Eiweißvorräte verfügen, kann die Regeneration nicht erfolgen, nachdem Sie viel trainiert haben.

Wie viel Protein brauchen Sie also? Die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein bei gesunden Erwachsenen beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Sportler, einer schwangeren Frau oder bei bestimmten Erkrankungen kann der Bedarf an Protein zwischen 1,2 und 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

Omega-3

Beim Fitnesstraining kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungsmittel  aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung besonders nützlich sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Regeneration verbessern und Muskelkater vorbeugen können. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen.

Omega-3 ist eine von zwei essenziellen Fettsäuren, die andere ist Omega-6. Sie werden als essenziell bezeichnet, weil sie für wichtige Funktionen im Körper notwendig sind. Sie bilden entscheidende Bestandteile von Zellmembranen und sind Vorläufer vieler regulatorischer Substanzen des Körpers. Der menschliche Körper stellt jedoch keine Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren her, daher müssen diese Fettsäuren aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden.

Obwohl der Körper Omega-6-Fettsäuren benötigt, kann es zu einem Problem werden, zu viel zu sich zu nehmen. Wenn die Einnahme von Omega-6 im Vergleich zu Omega-3 ein bestimmtes Niveau übersteigt, hebt dies die Vorteile von Omega-3 auf. Das optimale Verhältnis der Aufnahme von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren beträgt 2:1 (oder höchstens 3:1). Die amerikanische Standardernährung zeichnet sich jedoch normalerweise durch Verhältnisse von bis zu 20:1 (und sogar bis zu 50:1!) aus. Sie verstehen nun, warum die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein kann.

Magnesium

Zwar hat Magnesium verschiedene Funktionen im Körper, jedoch kann seine Bedeutung für Ihr Fitnesstraining nicht ignoriert werden. Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiummangel die Stoffwechseleffizienz verringern kann. Mit anderen Worten, wenn der Magnesiumspiegel zu niedrig ist, benötigen Sie mehr Sauerstoff und eine erhöhte Herzfrequenz, um ein bestimmtes Training durchzuführen.

Zu den weiteren wichtigen Funktionen von Magnesium in Ihrem Körper zählt die Regulierung der neuronalen Funktion des Gehirns. So kann es hilfreich sein, um Angstzuständen und Depressionen entgegenzuwirken. Es kann auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen, da es die Gefäße erweitern, Blutgerinnsel auflösen und sogar Herzinfarkte (die durch schwere Herzkrämpfe auftreten) verhindern kann. Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Kalzium im Körper ist Magnesium zudem ein wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit.

Eine Studie des National Institute of Health (NIH) zeigte, dass 68 % der Amerikaner einen Mangel an diesem lebensnotwendigen Mineralstoff aufweisen. Gemäß der NIH beträgt die empfohlene Tagesdosis für Frauen 320 mg, für Männer 420 mg. Eine allgemein empfohlene Form von Magnesium zur Nahrungsergänzung ist Magnesiumglycinat, da es in hohem Maße absorbierbar ist und weniger abführend wirkt als andere Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel. Bei weichem Stuhl sollten Sie die Dosis reduzieren.

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