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Männer, die einem aktiven Lebensstil folgen, können von einer Ernährung und einem Ergänzungsmittelregiment passend zu ihrem Alltag profitieren. Im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil benötigt ein aktiver Lebensstil einen anderen Tagesablauf, da dem Körper mehr abverlangt wird. Besonders für körperlich aktive Männer gibt es einige Nährstoffe, die bei Leistung, Langlebigkeit und dem Alltagsleben weiterhelfen könnten.
Es ist wichtig zur Kenntnis zur nehmen, dass Männer im Vergleich zu Frauen leicht unterschiedliche Bedürfnisse haben, was auf körperliche, biologische und physiologische Unterschiede zurückzuführen ist. Aus diesem Grund sieht das Regiment eine Mannes in der Regel anders aus, als das einer Frau. In diesem Artikel sprechen wir über drei Ergänzungsmittel, die aktive Männer einnehmen können, um ihren gesunden Lebensstil zu fördern.
Es ist wichtig, zu bedenken, dass Ergänzungsmittel zusätzlich zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit vollwertiger, natürlicher Nahrung eingenommen werden. Sie sollten nicht eingenommen werden, um gesunde Nahrungsmittel zu ersetzen oder als Pflaster verwendet werden, um einen unzureichenden Bereich der Ernährung abzudecken.
Alle folgenden Ergänzungsmittel wurden aus bestimmten Gründen ausgewählt. Zunächst listen wir hier nicht einfach die „Standardkandidaten“ auf, die man in allgemeinen Artikeln über Ergänzungsmittel sieht. Die hier aufgeführten Ergänzungsmittel werden durch eine ausreichende Menge an Forschung unterstützt, um die angegebene Wirkungen und Behauptungen unterstützen. Es wird in der Forschung immer eine gewisse Diskrepanz geben, die Ergänzungsmittel weiter unten sind in Hinsicht auf beste Anwendung und Vorschlägen in Hinsicht auf angegebene Wirkungen aber ausreichend konsistent.
Der zweite Grund, warum die folgenden Ergänzungsmittel es auf die Liste geschafft haben, sind die potenziellen Wohnungen, die Sie besonders für Männer haben. Die jeweiligen folgenden Ergänzungsmittel helfen zum Beispiel bei der Muskelzunahme und der Retention, der geistigen Gesundheit, der natürlichen Testosteronproduktion und vielem mehr.
Der letzte Grund, warum diese Ergänzungsmittel es auf die Liste geschafft haben, liegt an der niedrigen Einstiegsklasse und Implementierung. Die folgenden Ergänzungsmittel sind bei regelmäßiger Einnahme relativ sicher und man muss nicht groß planen, um sie in ein bereits existierendes Ergänzungsprogramm einzubauen.
Es ist keine Überraschung, dass Proteinpulver es als nützliches Ergänzungsmittel für Männer auf diese Liste schafft. Alle Arten von Proteinpulver können für Männer nützlich sein, besonders für die, die einem aktiven Lebensstil folgen. Wenn es um Proteinpulver und deren Bioverfügbarkeit geht, schneidet ein Molkenisolat wesentlich besser ab. Für Veganer und andere Personen mit Ernährungseinschränkungen funktioniert allerdings auch ein Proteinpulver, das ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Einer der größten Vorteile darin, Proteinpulver zu seinem Ergänzungsregiment hinzuzufügen, ist die Tatsache, dass die meisten alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Dies ist der Schlüssel zum täglichen Aufbau und der Reparatur von Muskeln und nach schwerem Training. Einige Nahrungsmittel, die Protein enthalten, enthalten wiederum nicht alle Aminosäuren. Dies macht die Einnahme eines Ergänzungsmittels, das alle enthält, zu einem idiotensicheren Weg, eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten.
Die neun essentiellen Aminosäuren sind Histidin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
Durch die Einnahme von Proteinpulver – ob nun nach dem Training oder als Snack – ist die Chance auf eine tägliche ausreichende Zufuhr von Protein höher, damit der Körper die Aminosäuren zur Verfügung hat, die er benötigt.
Zusätzlich zum oben genannten Punkt bezüglich essentieller Aminosäuren ist Proteinpulver auch eine tolle Möglichkeit zur Erholung nach dem Training. Für aktive Männer, die immer auf der Mission zur Verbesserung ihrer Fitness, des Körperbaus und der Gesundheit sind, ist Protein ein einfaches Werkzeug zur Verbesserung der Erholung nach harter körperlicher Aktivität.
Nach einem Training ist der Körper empfänglicher dafür, Protein zur Proteinsynthese zu verwenden. Proteinsynthese ist der Prozess, bei dem Protein zur Reparatur von Muskeln verwendet wird, und diese Prämisse ist der Ursprung des „anabolen Zeitfensters“. Auch, wenn das sogenannte „Fenster“ wesentlich länger ist, als bislang angenommen (30 Minuten bis über 6 Stunden), kann der Konsum eines Proteinpulvers nach dem Training eine einfache Möglichkeit dazu sein, zu versichern, dass der Körper mit dem Erholungsprozess beginnt – sehen Sie es als leichte Beute an.
Für Männer auf einer Mission zur Verbesserung des Körperbaus, kann Proteinpulver gut dafür geeignet sein, das Sättigungsgefühl zu fördern oder das Völlegefühl längere Zeit anhalten zu lassen. Proteinpulver kann allein oder als Mischung mit Haferbrei verzehrt werden, um proteinhaltige Leckerbissen zu schaffen, die eine Rolle bei der Förderung des Sättigungsgefühls spielen können – besonders, wenn man auf Diät ist.
Um diesen Punkt weiter auszuführen: Proteinpulver ein guter Snack zu jeder Tageszeit sowie für unterwegs für Personen, die auf Reisen nach gesünderen Optionen suchen.
Von allen Ergänzungsmitteln auf dem Markt, die zur Förderung der Trainingsleistung gedacht sind, zeigen nur wenige Ergänzungsmittel so positive Forschung auf, wie Kreatin. Kreatin ist eine Bio-Verbindung, die man in Wirbeltieren vorfindet und die eine Rolle beim Recyceln von Adenosin-Triphosphat (ATP) spielt, einer Energiewährung, die in den Zellen von Muskeln und Gehirn verwendet wird.
Dieses Ergänzungsmittel ist aus mehreren Gründen, die wir weiter unten erläutern, ausgezeichnet für aktive Männer geeignet und lässt sich einfach in jedes Ergänzungsmittel-Regiment einbauen.
Aerobic-Training kann mehrere Gestalten annehmen und für Personen, die Aktivitäten wie das Radfahren, Laufen, Rudern und hochintensives Training lieben, wurde angedeutet, dass Kreatin eine Rolle bei der Erhöhung der aerobischen Kapazität spielen könnte, was an seiner Fähigkeit dazu liegt, die effektive Energieproduktion zu steigern.
In einer 2003 veröffentlichten Studie im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism deuteten die Autoren an, dass Kreatin bei der Leistungssteigerung von Elite-Ruderern während des Ausdauertrainings half. Eine weitere Studie aus dem Jahre 2010 im Journal of the International Society of Sports Nutrition betonte, dass Kreatin möglicherweise bei der submaximalen Arbeit während hochintensiven Intervalltrainings helfen könnte.
Für aktive Männer, die es lieben, schwer zu trainieren und an die Grenzen ihrer eigenen Energieproduktion zu gehen, ist Kreatin ein wunderbares Ergänzungsmittel zur Förderung von Erholung und Energieproduktion. Die Forschung lässt vermuten, dass Kreatin dies durch den Ausgleich und die Maximierung des Phosphokreatin-Systems in Skelettmuskeln erreicht. Daher ist die Chance auf eine Leistungssteigerung größer, wenn die Energiesysteme maximiert sind.
Um diesen Punkt zu untermauern, veröffentlicht Autoren im Jahre 2018 eine Studie in Nutrients und untersuchten, wie die Kreatinergänzung zusätzlich zur Erholung auch die Leistung bei komplexem Training (einer Trainingsart, die zur Steigerung der Energieproduktion entwickelt wurde) erhöht. Nach ihrer Interventionsstudie merkten die Autoren an, dass die Gruppe, die mit Kreatin ergänzte, eine Steigerung der maximalen Wiederholungen aufzeigte, die größer war als in der Placebogruppe. Weiterhin zeigte die Kreatin-Gruppe nach komplexen Trainingseinheiten eine geringere Menge Kreatin-Kinase (einem Anzeichen für Muskelschäden) auf.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen Kreatins bringt es auch Vorteile für die geistige Wahrnehmung. Die Forschung lässt vermuten, dass Kreatin eine Rolle bei der Verbesserung des Erinnerungsvermögens und der Fähigkeit zur Schlussfolgerung spielen könnte, indem es die Neuroprotektion und die Energievorräte verbessert. Eine Studie, die im Jahre 2018 in Experimental Gerontology veröffentlicht wurde, lässt vermuten, dass Kreatin eine positive Rolle beim Erinnerungsvermögen und der Fähigkeit zur Schlussfolgerung bei jungen gesunden Testpersonen spielte.
In der Welt der Ergänzungsmittel könnte man, Magnesium als einen unbesungenen Helden bezeichnen. Magnesium arbeitet jeden Tag schwer und ist an mehr als 600 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Magnesium ist wichtig für die Energieproduktion, die Regulierung des Nervensystems, die Wartung der Gene, die Bildung von Protein und die Liste geht weiter und weiter.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass Magnesium unglaublich wichtig ist, besonders für Männer, die über die Ernährung nicht ausreichend konsumieren.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der gesunden alltäglichen Gehirnfunktion sowie der Stimmung. Personen mit Magnesiummangel könnten anfälliger für Depressionen sein. Eine im Jahre 2015 veröffentliche Studie im Journal of the American Board of Family Medicine lässt vermuten, dass Erwachsene mit den niedrigsten Magnesiumwerten anfälliger für Depressionen sein könnten, was es erschweren kann, die Motivation zur Erhaltung eines aktiven Lebensstils aufrecht zu erhalten.
Dies zu wissen, könnte für Männer hilfreich sein, da die geistige Gesundheit oft vernachlässigt wird, besonders wenn es um Dinge wie Depressionen geht. Weiterhin können beschäftigte, aktive Lebensstile einen anfälliger dafür machen, jeden Tag nur unzureichende Mengen an Magnesium zu sich zu nehmen.
Einige Studien lassen vermuten, dass Magnesium die Durchblutung anregt und den Blutdruck senkt. Dies ist nützlich für Männer, die eine familiäre Belastung mit diesen Probleme haben. Die Forschung deutete an, dass Magnesium dabei hilft, die Einschränkung der Blutgefäße zu mindern und kleine, jedoch konsistente positive Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks haben könnte.
Die oben aufgeführten Ergänzungsmittel sind lediglich drei, die Männer in Ihr Regiment aufnehmen können. Andere nützliche Ergänzungsmittel, auf die durch die Forschung besonders für Männer positives Licht geworfen wird, sind Fischöl, Vitamin D, und Koffein.
Trotz des geringen Risikos dieser Ergänzungsmittel ist es immer eine gute Idee, vor der Integration eines neuen Ergänzungsmittel ins Tagesregiment mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu sprechen.
Quellen:
Von Jake Boly, CSCS
