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Ein ausreichend hoher Testosteronspiegel ist für die optimale Gesundheit von Männern von entscheidender Bedeutung. Testosteron spielt in verschiedenen Gesundheitsbereichen eine wichtige Rolle. So wird es beispielsweise für die Erhöhung der Muskelmasse, den Aufbau der Knochen sowie zur Aufrechterhaltung einer guten Stimmung und eines ausreichend hohen Energieniveaus benötigt. Testosteron wird hauptsächlich in den Hoden produziert und erreicht seinen natürlichen Höhepunkt während des Jugendalters und frühen Erwachsenenalters, wonach die Produktion allmählich nachlässt.
Testosteron ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen von wesentlicher Bedeutung. So ist es beispielsweise am Muskelaufbau, an der Kraftbereitstellung sowie an der Fettverteilung beteiligt. Darüber hinaus kann Testosteron eine gesunde Knochendichte fördern, die für die allgemeine körperliche Gesundheit äußerst wichtig ist, und Erkrankungen wie etwa Osteoporose vorbeugen.
Des Weiteren soll es die geistige und emotionale Gesundheit beeinflussen. Auch die kognitiven Funktionen und die Stimmung stehen im Zusammenhang mit dem Testosteronspiegel. Ein ausreichend hoher Testosteronspiegel wird mit einer positiven Stimmung, einer gesteigerten Motivation sowie einem Gefühl des Wohlbefindens assoziiert. Dagegen kann ein zu niedriger Testosteronspiegel zu Depressionen, Reizbarkeit sowie einem kognitiven Abbau führen.
Auch die Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit sind von der Verfügbarkeit von Testosteron abhängig. Ein zu niedriger Testosteronspiegel kann zu einem verminderten sexuellen Verlangen sowie einer erektilen Dysfunktion führen. Daher ist die Aufrechterhaltung eines ausreichend hohen Testosteronspiegels sowohl für die körperliche als auch die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
In den vergangenen Jahren kam es weltweit zu einem deutlichen Rückgang des Testosteronspiegels bei der männlichen Bevölkerung. Studien haben gezeigt, dass Männer heute im Vergleich zu früheren Generationen einen deutlich niedrigeren Testosteronspiegel haben, selbst unter Berücksichtigung des Alters. Dieser Rückgang hat bei Medizinern und Forschern Besorgnis hervorgerufen und Untersuchungen zu möglichen Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten veranlasst.
Ein zu niedriger Testosteronspiegel kann sich auf viele Bereiche des Lebens eines Mannes auswirken. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein. Oftmals klagen die Betroffenen beispielsweise über Müdigkeit, eine verminderte Libido, erektile Dysfunktion, Muskelschwund sowie Stimmungsprobleme wie etwa Niedergeschlagenheit oder Reizbarkeit.
Das Verstehen dieser Symptome und ihrer möglichen Auswirkungen ist der erste Schritt zur wirksamen Behandlung und Bewältigung eines niedrigen Testosteronspiegels. Oftmals hängt dieses Phänomen mit dem Alter zusammen, jedoch gibt es noch viele andere Ursachen wie etwa bestimmte Erkrankungen, Lebensstilfaktoren und genetische Veranlagungen.
Herkömmliche Medikamente zur Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels sind nicht für jeden Mann zugänglich oder geeignet. Glücklicherweise gibt es verschiedene natürliche Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu steigern. Hierzu zählen Lebensstiländerungen wie etwa ein regelmäßiges Krafttraining, eine gesunde Ernährung, Stressbewältigungsmaßnahmen, ein erholsamer Schlaf sowie die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel möglicherweise auf natürliche Weise steigern.
Die Forschung zu natürlichen Möglichkeiten zur Verbesserung des Testosteronspiegels konzentriert sich auf zwei Gruppen von Männern: diejenigen mit einem zu niedrigen Testosteronspiegel und diejenigen mit einem Testosteronspiegel im Normalbereich. Die Ergebnisse der an diesen beiden Gruppen durchgeführten Studien sind nicht eindeutig, da einige Behandlungsmethoden bei der einen Gruppe Wirkung zeigen, bei der anderen jedoch nicht. Daher ist es wichtig, den individuellen Testosteronspiegel von einem Arzt messen zu lassen, bevor man mit der Einnahme neuer Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel beginnt.
Eine ausreichende Menge an Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels bei Männern. Studien haben gezeigt, dass ein unzureichender oder wenig erholsamer Schlaf zu einer verringerten Testosteronproduktion führen kann.
Während des Schlafs finden im Körper wichtige Prozesse statt, zu denen auch die Testosteronausschüttung zählt. Tatsächlich wird der größte Teil des Testosterons im Körper während des Schlafs freigesetzt. Ein chronischer Schlafmangel oder Störungen des Schlafrhythmus können diesen Vorgang beeinträchtigen und den Testosteronspiegel herabsenken.
Eine optimale Testosteronproduktion kann dadurch gefördert werden, dass man auf eine gute Schlafhygiene achtet, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einhält, eine angenehme Schlafumgebung schafft und Entspannungstechniken anwendet.
Die Ernährung kann sich bei Männern auf den Testosteronspiegel auswirken. Männer, die sich überwiegend mit verarbeiteten Lebensmittel ernähren, können eine verminderte Hodenfunktion und demzufolge auch einen niedrigeren Testosteronspiegel aufweisen. In einer aktuellen Studie hat man beobachtet, dass die Wahrscheinlichkeit einer verminderten Hodenfunktion bei Männern, die mehr Brot und Gebäck, Desserts, Milchprodukte und Mahlzeiten außer Haus aßen, höher war. Dagegen hatten Männer, die mehr hausgemachte Mahlzeiten und dunkelgrünes Gemüse aßen, eher eine normale Hodenfunktion.
Andere Studien ergaben, dass Männer, die sich auf eine für westliche Kulturen typische Art ernährten, d. h. mit großen Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks, eine verminderte Hodenfunktion aufwiesen. Dagegen hatten Männer, die mehr Fisch, Huhn, Gemüse und Obst aßen, eine bessere Hodenfunktion.
Bei diesen Studien handelt es sich um Beobachtungsstudien, d. h. sie können keinen definitiven Kausalzusammenhang zwischen der Nahrungsaufnahme und einem niedrigen Testosteronspiegel herstellen. Sie liefern jedoch Beweise dafür, dass eine vollwertige Ernährung mit viel Gemüse und magerem Eiweiß mit einer besseren Hodenfunktion sowie einem höheren Testosteronspiegel einhergeht.
Verschiedene Nährstoffe wie etwa Vitamine und Mineralien wurden untersucht, um Näheres zu ihren Auswirkungen auf den Testosteronspiegel herauszufinden. Manche Nährstoffe bieten nur Männern einen Nutzen, die Mangelerscheinungen aufweisen. Daher sollte man stets den Nährstoffspiegel bestimmen lassen, bevor man mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnt.
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der an verschiedenen Vorgängen im Körper beteiligt ist. Dazu zählt unter anderem die ordnungsgemäße Funktion von Hormonen. Studien lassen darauf schließen, dass ein ausreichend hoher Vitamin-D-Spiegel mit einem höheren Testosteronspiegel einhergeht. Dagegen kann ein Mangel an diesem Vitamin zu einer geringeren Testosteronproduktion führen. Unter Einwirkung von Sonnenlicht kann der menschliche Körper selbst Vitamin D herstellen. Dennoch empfiehlt sich für viele Menschen die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats – insbesondere für diejenigen, die in Breitengraden leben, in denen die Sonne nicht oft, lange bzw. stark genug scheint.
Studien zufolge könnte die Einnahme von Vitamin D den Testosteronspiegel erhöhen. So wurde beispielsweise in einer Studie beobachtet, dass sich bei Männern, die ein Jahr lang Vitamin-D-Präparate einnahmen, im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten, Verbesserungen des Gesamt-, freien und bioaktiven Testosterons abzeichneten.
Bor ist ein essenzielles Spurenelement, das im menschlichen Körper verschiedene Funktionen erfüllt. Es ist am Mineralstoffwechsel beteiligt, unterstützt zusammen mit Vitamin D die Knochengesundheit und beeinflusst den Hormonhaushalt, indem es den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und den Östrogenspiegel senkt. In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass sich die Werte des freien Testosterons bei Männern erhöhten, die täglich oder wöchentlich Bor einnahmen. Die Studien waren zwar klein, jedoch sind die Ergebnisse vielversprechend.
Fischöl enthält eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA und soll sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken. Omega-3-Fettsäuren sollen zur Steuerung von Hormonen wie Testosteron beitragen und in der Lage sein, die allgemeine Hodenfunktion zu verbessern. In einer aktuellen Studie wurde beobachtet, dass bei Männern, die ein DHA-reiches Fischöl-Präparat zur Nahrungsergänzung einnahmen, im Verlauf der 12-wöchigen Studie eine Verbesserung ihres Testosteronspiegels eintrat. Weiterhin kann Fischöl die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die geistige Gesundheit fördern und Entzündungen lindern.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist. Dazu zählen beispielsweise die Muskel- und Nervenfunktion, die Steuerung des Blutzuckerspiegels sowie die Erhaltung der Knochengesundheit. Zudem ist Magnesium an der Energieproduktion beteiligt und es kann sich sogar positiv auf den Testosteronspiegel auswirken. In einer Studie wurden die Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Magnesium auf den Testosteronspiegel sowohl von Sportlern als auch von Männern, die eine vorwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, untersucht. Es hat sich gezeigt, dass die Nahrungsergänzung in beiden Gruppen eine positive Auswirkung hatte.
Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, die jeweils unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Eine Überdosierung mit Magnesium kann einen weichen Stuhl sowie Verdauungsbeschwerden zur Folge haben, daher wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen.
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist, unter anderem an der Unterstützung des Immunsystems, der DNA-Synthese sowie der Zellteilung. Überdies spielt es eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung einer gesunden Haut, der Sehkraft und neurologischer Funktionen. Zink ist besonders wichtig für die Gesundheit der Geschlechtsorgane, da es zur Regulierung der natürlichen Testosteronausschüttung beiträgt. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zinkzufuhr zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen kann, insbesondere bei Männern, die einen Zinkmangel aufweisen.
Pflanzliche Mittel, und zwar sowohl ganze Kräuterpflanzen als auch Kräuterextrakte, wurden auf ihre potenziell testosteronsteigernde Wirkung hin untersucht.
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein beliebtes adaptogenes Kraut, das traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es ist dafür bekannt, dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Darüber hinaus kann es das Energieniveau steigern, die sportliche Leistung verbessern und die Ausdauer erhöhen.
Ashwagandha ist eines der am weitläufigsten verwendeten pflanzlichen Mittel zur Steigerung der Testosteronproduktion. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass die Testosteronausschüttung mit der täglichen Einnahme eines Ashwagandha-Präparats gesteigert werden kann. Dank der potenziell stresslindernden Wirkung dieses pflanzlichen Mittels und seiner möglichen positiven Auswirkungen auf die sportliche Leistung ist Ashwagandha ein Kraftpaket für Männer, die ihre allgemeine Vitalität verbessern möchten.
Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist ein vielseitiges Heilkraut, das traditionell in verschiedenen Kulturen verwendet wurde und auch in der modernen Kräutermedizin eingesetzt wird. Bockshornklee wird oftmals eingesetzt, um den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu optimieren und die hormonelle Gesundheit bei Männern und Frauen zu fördern. Bei stillenden Frauen kann es überdies den Milchfluss anregen und bei Männern die Testosteronausschüttung erhöhen.
Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse von vier klinischen Studien zur Nahrungsergänzung mit Bockshornklee ergab, dass sich der Gesamttestosteronspiegel bei Männern, die das Kraut einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, verbesserte. Abgesehen von seinen möglichen Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit soll dieses Kraut ein wahres Kraftpaket für die hormonelle Gesundheit sein.
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ist eine in Südostasien heimische Heilpflanze. Dieses Kraut wird gemeinhin als „malaysischer Ginseng“ bezeichnet und in der traditionellen Medizin wegen seiner angeblichen aphrodisierenden und adaptogenen Wirkung verwendet.
In einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung und Metaanalyse wurden mehrere Studien zur Wirkung dieses Krauts untersucht. Dabei fand man heraus, dass die Einnahme von Tongkat Ali sowohl bei gesunden Männern als auch bei Männern mit einem niedrigen Testosteronspiegel mit einer Verbesserung des Testosteronspiegels einhergehen kann. Diese Studien waren zwar klein, jedoch sind die Ergebnisse spannend. Lesen Sie hier mehr über Tongkat Ali.
Betain oder Trimethylglycin (TMG) ist eine natürliche Verbindung, die in verschiedenen Pflanzen wie etwa Rüben sowie Tieren vorkommt. Es soll die Herz-Kreislauf-Funktion und die Lebergesundheit verbessern und außerdem einen optimalen Testosteronspiegel bei Sportlern fördern. Eine aktuelle Studie ergab, dass Sportler, die ein Betain-Präparat zur Nahrungsergänzung einnahmen, eine verbesserte sportliche Leistung und einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen.
Tribulus (Tribulus terrestris) wird weithin als natürliche Möglichkeit zur Steigerung der Libido, Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit und Unterstützung der hormonellen Gesundheit beworben. Die bisherigen Forschungsergebnisse zu Tribulus als Mittel zur natürlichen Testosteronerhöhung sind nicht eindeutig. Zwar kann dieses Kraut den Testosteronspiegel nicht direkt steigern, jedoch deuten einige Studien darauf hin, dass es die mit einem niedrigen Testosteronspiegel einhergehenden Symptome lindern kann, wozu eine schwache Libido und erektile Dysfunktion zählen.
Bisher enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck pflanzliche Substanzen, die eine Erhöhung des Testosteronspiegels bewirken sollen. Derzeit befassen sich einige Studien mit der Suche nach neuen Pflanzen und neuartigen Mischungen, die noch besser wirken. In einer aktuellen Studie, in der eine proprietäre Mischung aus Granatapfelschalen- (Punica granatum) und Kakaosamenextrakten (Theobroma cacao) untersucht wurde, stellte man bei den Teilnehmern, die die Mischung einnahmen, im Verlauf der achtwöchigen Studie eine Verbesserung der Testosteronwerte (Gesamt- und freies Testosteron) fest.
Viele der in diesem Artikel genannten Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter werden häufig verwendet und gelten im Allgemeinen für die meisten Männer als sicher. Dennoch sollte man bedenken, dass es zu Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln kommen kann. Zwar kommt dies selten vor, jedoch können manche Menschen auf bestimmte Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel allergisch reagieren. Daher empfiehlt es sich, vor der Einnahme neuer Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel stets mit einem Arzt zu sprechen.
Der Testosteronspiegel bei Männern ist in den letzten Jahrzehnten weltweit gesunken. In Studien wurde gezeigt, dass der Testosteronspiegel bei Männern heute im Vergleich zu früheren Generationen deutlich zurückgeht, selbst wenn altersbedingte Faktoren berücksichtigt werden. Dieser Rückgang hat in Mediziner- und Forscherkreisen Besorgnis ausgelöst und Untersuchungen zu möglichen Ursachen und Behandlungsoptionen veranlasst. Es gibt viele natürliche Mittel und Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels, jedoch sind noch weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, welche am besten funktionieren.
Quellenangaben:
Von Dr. Josh Corn, N.D.