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Reisen ist aufregend, aber es kann deinen Schlaf, deine Verdauung, dein Immunsystem und deinen Tagesrhythmus stören. Zwischen wechselnden Zeitzonen, frühem Aufstehen, ungewohntem Essen und langen Reisetagen dauert es nicht lange, bis dein Körper aus dem Takt gerät.
In der Traditionellen Östlichen Medizin betrachten wir dies als eine Störung deines Qi (ausgesprochen "chee"), der Lebensenergie, die durch jedes System fließt und den Körper in Harmonie hält. Wenn wir reisen, muss sich unser Körper auf einmal auf neue Rhythmen, Klimazonen und Umgebungen einstellen, was eine bemerkenswerte Leistung ist.
Die gute Nachricht ist, dass wir uns mit der richtigen Absicht und der richtigen Unterstützung anmutig durch diese Zeit bewegen können. Ich komme immer wieder auf das zurück, was ich die drei Säulen des Wohlbefindens nenne: Medizin, Bewegung und Denkweise. Wenn diese drei zusammenarbeiten, kann sich der Körper an fast alles anpassen.
Wenn du deinen Körper mit einer durchdachten Ergänzungsroutine für unterwegs unterstützt, kannst du energiegeladen, ausgeruht und widerstandsfähig gegen häufige Stressfaktoren wie Jetlag, Dehydrierung, Verdauungsbeschwerden und Immunschwäche bleiben. Und obwohl Reisen oft eine Unterbrechung der Routine bedeutet, kann die Beibehaltung deines Ergänzungsprogramms viel dazu beitragen, dass du dich am besten fühlst.
Egal, ob du für ein kurzes Wochenende, eine Geschäftsreise oder ein langes internationales Abenteuer verreist, mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deinen Körper bei jedem Schritt der Reise unterstützen.
Einer der wichtigsten Gründe, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu reisen, ist einfach - Routineangelegenheiten. Reisetage folgen selten deinem normalen Zeitplan und es ist leicht, dass gesunde Gewohnheiten ohne Vorbereitung auf der Strecke bleiben. Das Mitbringen deiner täglichen Essentials hilft, die Konsistenz zu wahren und unterstützt deinen Körper, wenn er sie am meisten braucht.
Gezielte Nahrungsergänzungsmittel können dir auch dabei helfen, häufige Herausforderungen auf Reisen zu bewältigen, z. B:
Aus Sicht der Traditionellen Östlichen Medizin ist Reisen einer der schnellsten Wege, um das zu verlieren, was ich als Wei Qi bezeichne, deine defensive und schützende Energieschicht, die dich widerstandsfähig hält. Die verbrauchte Kabinenluft, unregelmäßiger Schlaf und der Stress, von A nach B zu kommen, schwächen das Wei Qi. Das ist einer der Gründe, warum sich so viele von uns erkälten oder nach einem langen Flug erschöpft sind.
Ein bisschen Vorbereitung kann viel bewirken, besonders wenn FlugreisenZeitzonenwechsel und ungewohnte Umgebungen deinen Körper zusätzlich beanspruchen. Eine durchdachte Nahrungsergänzung ist ein Teil des Puzzles, aber sie funktioniert am besten, wenn sie mit bewusster Bewegung und einer ruhigen Einstellung vor, während und nach der Reise kombiniert wird.
Die Entscheidung, welche Nahrungsergänzungsmittel du einpacken willst, muss nicht kompliziert sein. Indem du dich auf die häufigsten Reisestressoren konzentrierst, kannst du eine Ergänzungsroutine erstellen, die dich am besten unterstützt.
Reisen kann für viele von uns Stress und Ängste mit sich bringen. GABA und L-Theanin sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können zur Entspannung beitragen, ohne schläfrig zu machen.
Hier kommt mein Pfeiler "Einstellung" ins Spiel. In der Traditionellen Östlichen Medizin ist das, was wir den Shen (den Geist oder den Sitz des Verstandes) nennen, im Herzen untergebracht und kann durch Reisen leicht zerstreut werden. Ich kombiniere Nahrungsergänzungsmittel wie GABA und L-Theanin gerne mit einfachen Übungen, die das Shen beruhigen, wie z.B. der Boxatmung (viermal einatmen, viermal halten, viermal ausatmen, viermal halten). Es hört sich klein an, aber es macht einen spürbaren Unterschied, wie geerdet ich mich vor einem langen Flug fühle.
Wenn du an neue Orte reist, kommst du mit mehr Keimen in Kontakt. Ich denke, dass Immunität sowohl eine Frage der Medizin als auch der täglichen Gewohnheiten ist. Vitamin C, Zink und Holunder sind hervorragende Verbündete bei der Unterstützung einer gesunden Immunabwehr.
Ich füge auch gerne adaptogene und wärmende Kräuter aus der traditionellen östlichen Medizin hinzu. Astragalus, Ingwerund Reishi werden seit Jahrhunderten verwendet, um das Wei Qi zu stärken und dem Körper zu helfen, in ungewohnten Umgebungen widerstandsfähig zu bleiben. Ich beginne mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln eine oder zwei Wochen vor der Reise, nicht am Tag der Abreise:
Schlaf ist der Grundstein dafür, wie ich meinem Körper helfe, sich an eine neue Zeitzone anzupassen. In der traditionellen östlichen Medizin wird der Schlaf durch das Gleichgewicht zwischen Yin (Ruhe, Stille, Dunkelheit) und Yang (Aktivität, leichte Bewegung) bestimmt.
Da wir auf Reisen fast immer zu viel Yang bekommen, versuche ich, das Yin aktiv wieder einzuladen, indem ich eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimme, klassische Musik höre und ein paar Minuten tief atme oder mich sanft dehne. Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Magnesium können helfen, aber das Ritual um sie herum ist genauso wichtig:
Lange Flüge und langes Sitzen können deine Beine anschwellen lassen. In der Traditionellen Östlichen Medizin sind stagnierendes Qi und Blut die Ursache für viele reisebedingte Beschwerden, von schweren Beinen bis zum Gehirnnebel.
Das ist genau der Punkt, an dem meine Bewegungssäule auftaucht. Nahrungsergänzungsmittel wie Pinienrindenextrakt und Nattokinase unterstützen die Durchblutung von innen, aber ich kombiniere sie immer mit Bewegung von außen - indem ich meine Knöchel im Sitz abrolle, die Waden und Fußsohlen zusammenpresse und zum Gehen aufstehe. Selbst kleine Bewegungen helfen, das Qi fließen zu lassen.
In der Traditionellen Östlichen Medizin gelten Milz und Magen als die Grundlage des nachgeburtlichen Qi, also der Energie, die du aus dem, was du isst, erzeugst. Wenn die Verdauung nicht funktioniert, leidet auch alles andere, deshalb habe ich ihr unterwegs Priorität eingeräumt.
Von zu Hause weg zu sein bedeutet, neue Lebensmittel auszuprobieren und unregelmäßige Essenszeiten. Ergänzungsmittel wie Probiotika und Verdauungsenzyme können das Gleichgewicht des Darms und das Wohlbefinden der Verdauung unterstützen. Darüber hinaus bevorzuge ich warme, gekochte Speisen (kalte, rohe Speisen sind schwieriger für eine reisende Milz), trinke nach den Mahlzeiten Ingwertee und versuche, zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Kleine Entscheidungen, große Wirkung.
Reisen führt oft zu Dehydrierung, besonders auf langen Flügen oder bei Reisen in wärmere Klimazonen. Elektrolyte können helfen, wichtige Mineralien wieder aufzufüllen und die Hydratation effektiver zu unterstützen als Wasser allein.
Das richtige Verpacken von Nahrungsergänzungsmitteln sorgt dafür, dass sie frisch, organisiert und reisefähig bleiben. Vergewissere dich, dass du die Sicherheitsbestimmungen für den Transport und die Richtlinien der Fluggesellschaften kennst, wenn du mit Nahrungsergänzungsmitteln reist. Pillen, Pulver und Flüssigkeiten haben alle ihre eigenen Regeln:14
Nahrungsergänzungsmittel müssen nicht in ihren Originalbehältern aufbewahrt werden, also kannst du sie platzsparend in einem Tabletten-Organizer oder einem Nahrungsergänzungsetui aufbewahren. Dennoch kann eine klare Kennzeichnung dazu beitragen, Verwirrung oder Verzögerungen bei der Sicherheitskontrolle zu vermeiden.
Befolge die Anweisungen auf den Flaschenetiketten , wie man Nahrungsergänzungsmittel richtig lagert , um ihre Frische und Wirksamkeit zu erhalten. Außerdem solltest du Flüssigkeitsbehälter in einer Plastiktüte aufbewahren, damit sie nicht auslaufen. Portioniere das Pulver in einer verschließbaren Plastiktüte, um Platz zu sparen - vergiss nur nicht, den Messlöffel einzupacken!
Bevor du ins Ausland reist, ist es wichtig, dass du dich über die Richtlinien deines Ziellandes informierst. Die Sicherheitsvorschriften gelten für Abflüge aus den Vereinigten Staaten, aber die Zollvorschriften an deinem Zielort können anders sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können in anderen Ländern eingeschränkt, deklarationspflichtig oder ganz verboten sein.
Halte Rezepte und Unterlagen bereit, um Verzögerungen an Verkehrssicherheitskontrollen zu vermeiden. Und überlege dir, ob du wichtige Rezepte, Nahrungsergänzungsmittel und die dazugehörigen Unterlagen im Handgepäck mitnimmst, falls dein Gepäck beim Transport verloren geht.
Ein paar einfache Strategien vor, während und nach der Reise können dazu beitragen, dass du dich auf deiner Reise wohlfühlst.
Eine tolle Reise beginnt mit einer guten Vorbereitung. Erkundige dich ein paar Wochen vor deiner Abreise, ob für dein Reiseziel besondere Gesundheitshinweise oder Impfungen empfohlen werden. Erwäge die Einnahme von immununterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln, wie Vitamin C, Zink, oder Holundereine Woche vor der Abreise, um dein Immunsystem vor Reiseantritt zu stärken.
Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig - aber sie ist noch wichtiger, wenn du in trockenen Flugzeugkabinen oder an wärmeren Orten reist. Nimm eine Wasserflasche mit und versuche, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. Erwäge die Zugabe von Elektrolytpulver für einen Feuchtigkeitsschub.
Jetlag und Erschöpfung können den Reiseplänen einen Strich durch die Rechnung machen. Melatonin, Magnesiumund natürliches Sonnenlicht helfen deinem Körper, seine innere Uhr zu regulieren.
Die einheimische Küche zu probieren ist ein Höhepunkt des Reisens, aber ungewohnte Lebensmittel und unregelmäßige Essenszeiten können dein Verdauungssystem herausfordern. Unterstütze deine Verdauung, indem du gesunde Snacks für den Flughafen einpackst, wie Obst, Studentenfutter, oder Proteinriegelund erwäge die Verwendung von Ingwer, Probiotikaund/oder Verdauungsenzyme zu verwenden, um Verdauungsbeschwerden zu lindern.
Langes Sitzen im Auto, Zug oder Flugzeug kann zu Steifheit und Unwohlsein führen. Bewegung ist nicht ohne Grund eine meiner drei Säulen. Es ist der direkteste Weg, um Qi und Blut frei fließen zu lassen.
Ein paar meiner Favoriten für Reisetage: Knöchelkreise und Wadenpumpen in deinem Sitz alle 30 bis 45 Minuten, ein langsamer Spaziergang den Gang hinunter einmal pro Stunde und fünf Minuten sanftes Dehnen, sobald du an deinem Ziel angekommen bist. Dein Körper braucht kein Training, um zu profitieren - er braucht gleichmäßige, sanfte Bewegung.
Ziehe bei längeren Flügen Kompressionsstrümpfe in Betracht und verwende Kiefernrindenextrakt oder Nattokinase , um die Durchblutung zu fördern, falls nötig.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu bleiben, ist die richtige Hygiene. Häufiges Händewaschen, das Desinfizieren von Oberflächen, mit denen du häufig in Berührung kommst, und die Verwendung von alkoholhaltigem Händedesinfektionsmittel , wenn Seife und Wasser nicht zur Verfügung stehen, sind gute Möglichkeiten, um deine Exposition gegenüber Keimen zu verringern.
Wenn du für deine Reise packst, solltest du diese Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung deiner Gesundheit einpacken, damit du dich während der Reise gut fühlst.
Ein wenig Planung vor deiner Reise kann den Unterschied ausmachen, wie du dich bei deiner Ankunft und während deiner Reise fühlst. Durch die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln , die dein Immunsystem, deinen Schlaf, deine Verdauung, deinen Kreislauf und deine Flüssigkeitszufuhr unterstützen, kannst du deine Wellness-Routine beibehalten, egal wohin dich deine Reise führt.
Wenn ich reise, stütze ich mich auf alle drei Säulen - Medizin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern, Bewegung, um das Qi fließen zu lassen, und Geisteshaltung, um mein Shen ruhig und zentriert zu halten. Nimm diese drei mit, und dein Körper wird es dir danken, egal wie weit du gehst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
