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Von Megan Roosevelt, RDN (registrierte Ernährungsberaterin)
Was ist ein Nebennieren-Cocktail? Ist es ein trendiger Getränk, ein nahrhaftes Elixier oder ein nährstoffreicher Trunk? Die Antwort: eine Kombination aus allen dreien! Ein Nebennieren-Cocktail, auch Adrenal Cocktail genannt, ist ein alkoholfreies Getränk, das reich an Vitamin C, Kalium und Natrium ist, die Gesundheit der Nebennieren unterstützt und Erschöpfung entgegenwirkt.
Die Nebennieren spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen, die den Stoffwechsel, das Immunsystem und den Blutdruck unterstützen und dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Man nimmt an, dass chronischer Stress die Nebennieren belastet und zu einer Nebennierenschwäche führt. Das Trinken eines Nebennieren-Cocktails kann die Gesundheit der Nebennieren unterstützen, indem er diese wichtigen Drüsen mit den für eine optimale Funktion essentiellen Nährstoffen versorgt.
Ein klassischer Nebennieren-Cocktail besteht aus Orangensaft, Kokoswasser und Meersalz – Zutaten, die von Natur aus reich an Vitamin C, Kalium und Natrium sind. Es gibt allerdings unzählige Variationen dieses klassischen Rezepts, bei denen verschiedene Zutaten zum Einsatz kommen, um Geschmack und Nährwert zu verbessern. Beliebte alternative Zutaten für den Nebennieren-Cocktail sind Kollagenpulver, Kokosmilch, Weinstein, Ingwer oder Ingwersaft, Karottensaft, Granatapfelsaft und vieles mehr.
Nebennieren-Cocktails sind beliebt, weil sie sich leicht zubereiten lassen und nur wenige einfache Zutaten enthalten, darunter Elektrolyte, Flüssigkeit, Vitamine und Mineralstoffe, die allesamt die Funktion der Nebennieren unterstützen.
Die Nebennieren sind kleine, dreieckig geformte Drüsen, die sich oberhalb der beiden Nieren befinden. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion der Hormone Cortisol, Aldosteron und Adrenalin, die zur Regulierung des Stoffwechsels, der Funktion des Immunsystems, des Blutdrucks und der Stressreaktion beitragen.
In der Theorie ermüden unsere Nebennieren, wenn wir chronischem, hohem Stress ausgesetzt sind, und die Folge ist eine so genannte Nebennierenschwäche, auch Nebennierenerschöpfung genannt. Bei beiden Begriffen handelt es sich nicht um eine offizielle medizinische Diagnose, und es gibt keine wissenschaftlichen Belege für die Behauptung, dass eine Nebennierenschwäche Erschöpfung verursacht. Auch wenn Nebennieren-Cocktails nicht direkt das Mittel gegen Nebennierenschwäche sind, können sie dennoch eine Vielzahl von Nährstoffen liefern, die das hormonelle Gleichgewicht und die Körperfunktionen unterstützen.
Die drei wichtigsten Hormone, die von den Nebennieren produziert werden, sind Cortisol, Aldosteron und Adrenalin.
Cortisol wird oft auch als Stresshormon bezeichnet. In einer Kampf-oder-Flucht-Situation produzieren die Nebennieren mehr Cortisol, um den Glukosespiegel im Blut, also den Blutzuckerspiegel, zu erhöhen. Der erhöhte Blutzucker liefert dem Gehirn, den Muskeln und dem Gewebe Energie, damit sie reagieren und vor Gefahren fliehen können. Cortisol hemmt Entzündungen, reguliert den Blutdruck und steuert den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers.
Aldosteron trägt zur Regulierung des Blutdrucks und von Elektrolyten wie Natrium und Kalium bei. Es hilft auch bei der Regulierung des Blut-pH-Werts, indem es die Konzentration der Elektrolyte im Blut steuert.
In Stresssituationen produzieren die Nebennieren Adrenalin im Zuge der „Kampf oder Flucht“-Reaktion des Körpers. Adrenalin erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, macht das Gehirn aufmerksamer, sorgt dafür, dass die Blutgefäße mehr Blut zum Gehirn und zu den Muskeln schicken, und erhöht den Blutzuckerspiegel, um dem Körper einen Energieschub zu geben, damit er stressigen und gefährlichen Situationen entkommen kann.
Wie entfaltet also ein Nebennieren-Cocktail seine positive Wirkung? Nebennieren-Cocktails sind feuchtigkeitsspendend und reich an Vitamin C und Elektrolyten wie Kalium und Natrium. All dies sind wichtige Nährstoffe, die die Funktion der Nebennieren unterstützen, den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und für mehr Energie sorgen.
Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin und Antioxidans, das für die richtige Bildung von Blutgefäßen, Knorpel, Muskeln und Kollagen benötigt wird. Vitamin C unterstützt das Immunsystem, den Heilungsprozess des Körpers und die Gesundheit der Nebennieren. Zitrusfrüchte wie Orangen sind von Natur aus reich an Vitamin C! Der klassische Saft in einem Nebennieren-Cocktail ist Orangensaft, aber es eignen sich auch andere Säfte mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Zitronensaft, Grapefruitsaft und Ananassaft.
Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der die Nervenfunktion, die Herzgesundheit, die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, die Übertragung von Nervensignalen zwischen den Organen, Muskelkontraktionen, die Aufrechterhaltung eines optimalen Flüssigkeitshaushalts, das Gleichgewicht des Säure-Basen-Haushalts im Körper und die Funktion der Nebennieren unterstützt.
Kokoswasser ist eine wichtige Flüssigkeitsquelle und enthält Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Mangan. Neben Kokoswasser sind auch Karotten- und Granatapfelsaft reich an Kalium! Weinstein ist eine weitere tolle Kaliumquelle. Geben Sie gerne einmal ¼ TL Weinstein in Ihr Getränk, um den Kaliumgehalt zu steigern.
Natrium ist ein essentieller Mikronährstoff, den der Körper in geringen Mengen benötigt. Er spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung einer normalen Zellhomöostase und des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts.
Bei der Zugabe von Salz zu einem Nebennieren-Cocktail sollten Sie statt Speisesalz vorzugsweise Meersalz verwenden. Meersalz wird durch Verdunsten von Meerwasser gewonnen, während Speisesalz aus Salzlagerstätten gewonnen und anschließend zu feinem Salz verarbeitet wird. Da Speisesalz stärker verarbeitet ist, enthält es möglicherweise weniger Mineralstoffe als Meersalz und mehr Zusatzstoffe, die ein Verklumpen verhindern sollen.
Ganz gleich, ob Sie Meersalz oder herkömmliches Kochsalz für Ihren Nebennierencocktail verwenden – laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (Dietary Guidelines for Americans) für die Jahre 2020 bis 2025 sollte man nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.1
Der menschliche Körper besteht aus bis zu 60 % Wasser!2 Wasser ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, den Kohlenhydrat- und Eiweißstoffwechsel, das Wasserlassen und den Stuhlgang, die Verdauung, die Schmierung der Gelenke, die Bildung von Speichel, die Polsterung des Gehirns, des Rückenmarks und der Gelenke sowie für die Funktion aller Organe im Körper von zentraler Bedeutung ist.
Zu den Symptomen von Dehydrierung zählen Müdigkeit, Nervosität, Entscheidungsschwierigkeiten, ein langsamer, träger Stoffwechsel, Glieder- oder Gelenkschmerzen, Schwindel oder Benommenheit. Das Trinken von reinem Wasser und der Verzehr von wasserhaltigen Lebensmitteln sind zwar eine gute Möglichkeit der Flüssigkeitszufuhr, aber Elektrolytgetränke können die optimale Flüssigkeitszufuhr zusätzlich unterstützen. Getränke, die von Natur aus Elektrolyte enthalten, wie Kokoswasser, können den Körper bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts unterstützen.
Haben Sie schon einmal vormittags oder nachmittags an Müdigkeit gelitten? Probieren Sie doch mal einen Nebennieren-Cocktail, statt zur zweiten Tasse Kaffee zu greifen!
Die meisten Erwachsenen erleben ab 10 Uhr morgens oder zwischen 14 und 15 Uhr ein Energie-Tief. Das Energieniveau kann auch als Folge von Dehydrierung sinken. Ein Nebennieren-Cocktail sorgt jetzt für einen Energieschub – dank des natürlich vorkommenden Zuckers aus Orangensaft und Kokoswasser, zusammen mit einer hochwertigen Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten.
Kombinieren Sie einen Nebennieren-Cocktail mit einem protein-, ballaststoff- und/oder fettreichen Snack, um das Energielevel aufrecht zu erhalten. Diese Makronährstoffe tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und einen Energieabsturz zu verhindern. Tolle Snackideen als Ergänzung zu einem Nebennieren-Cocktail sind Sellerie mit Mandelmus, Karottensticks mit Hummus oder Studentenfutter!
Zu den Symptomen einer Nebennierenschwäche zählen chronische Erschöpfung, Gehirnnebel, Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, Gliederschmerzen, Benommenheit, niedriger Blutdruck, Gewichtszunahme oder -abnahme, Haarausfall, Einschlaf- und Durchschlafstörungen sowie Nervosität oder Gereiztheit. Ein Nebennieren-Cocktail kann für alle, die unter diesen Symptomen leiden, eine hervorragende Option sein, um den Körper mit Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen und die Energie zu steigern.
Diese Symptome können auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen. Wenn Sie unter ungewöhnlichen oder chronischen Symptomen leiden, ist es daher am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dieser der Ihnen helfen kann, die Ursache für Ihre Symptome zu ermitteln.
Nebennieren-Cocktails können bei manchen Menschen Nebenwirkungen hervorrufen. Wenn bei Ihnen eine Nierenerkrankung oder ein Nierenversagen diagnostiziert wurde, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie einen Nebennierencocktail ausprobieren. Menschen mit Nierenproblemen müssen auf ihren Kaliumspiegel achten, und ein Nebennierencocktail kann einen hohen Kaliumgehalt aufweisen.
Personen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, sollten ebenfalls ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor sie einen Nebennieren-Cocktail einnehmen. Auch wenn der in einem Nebennieren-Cocktail enthaltene Zucker aus natürlichen Quellen stammt, müssen Personen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, diesen Zuckergehalt berücksichtigen. Der Verzehr eines eiweiß- und ballaststoffreichen Snacks zusammen mit einem Nebennieren-Cocktail kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die Zugabe von Apfelessig zu einem Nebennieren-Cocktail kann ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen.3
Und schließlich sollten Personen, die ihr Gewicht halten wollen, auf die in Getränken enthaltenen Kalorien achten. Ein Nebennieren-Cocktail enthält ungefähr 85 Kalorien.
Ergibt eine Portion mit etwa 240 ml.
Zutaten:
Zubereitung:
Zutaten miteinander verrühren und genießen!
Ergibt eine Portion mit etwa 320 ml.
Zutaten:
Zubereitung:
Zutaten miteinander verrühren und genießen!
Ergibt eine Portion mit etwa 240 ml.
Zutaten:
Zubereitung:
Zutaten miteinander verrühren und genießen!
Ergibt eine Portion mit etwa 240 ml.
Zutaten:
Zubereitung:
Zutaten miteinander verrühren und genießen!
Ergibt eine Portion mit etwa 240 ml.
Zutaten:
Zubereitung:
Zutaten miteinander verrühren und genießen!
Abgesehen von diesen selbstgemachten Getränken kann ein Nebennieren-Cocktail-Mix eine praktische Möglichkeit sein, die Vorteile eines Nebennieren-Cocktails konsequent zu genießen.
Eine Nebennierenschwäche ist keine echte medizinische Diagnose, und es gibt keine wissenschaftlichen Belege für eine Schwäche der Nebennieren oder den Nutzen von Nebennieren-Cocktails zur Unterstützung der Gesundheit der Nebennieren. Dennoch sind die Nährstoffe in einem Nebennieren-Cocktail für eine optimale Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich und können die Flüssigkeitszufuhr, die Gesundheit des Immunsystems und das Energieniveau unterstützen und sogar die Nebennierenfunktion fördern.
Quellenangaben:
