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Dieser Blog soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses Blogs dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem Blog sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem Blog sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
Nichts ist so unterstützend für die Entwicklung guter Gewohnheiten wie eine tägliche Routine. Gewohnheiten ermöglichen uns, konzentrierter zu sein, eine gesunde Work-Life-Balance zu entwickeln sowie unseren Körper und unseren Geist gut zu nähren. Und wenn Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen, was täglich ansteht, bekommen Sie mehr mentalen Raum, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Spaß bereiten.
Heute möchte ich Ihnen meine vier besten Gesundheitsgewohnheiten vorstellen, die Ihnen dabei helfen sollen, loszulegen, damit auch Sie sich gut fühlen können.
Guter Schlaf ist wie gute Medizin. Es gibt fundierte Forschungsergebnisse, die zeigen, dass ausreichender Schlaf das Risiko von Infektions- und Entzündungskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsproblemen wie Depressionen und sogar chronischen Krankheiten verringern kann.1
Schlaf ist eine der besten – und günstigsten – Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um potentiell länger zu leben. Ich konzentriere mich daher darauf, sie richtig zu machen.
Der Schlüssel dazu, den eigenen Schlaf und circadianen Rhythmus in den Griff zu bekommen und für sich arbeiten zu lassen, liegt in dem Wissen, dass die Uhrzeit, zu der man schläft, genau so wichtig ist, wie die Dauer des Schlafes. Wussten Sie zum Beispiel, dass Ihr Körper die größte Menge seines Melatonins zwischen 22:00 und 02:00 Uhr nachts produziert? Oder dass dies auch das optimale Zeitfenster für Tiefschlaf ist, also die Zeit, in der Ihre Gewebe heilen und sich regenerieren?
Melatonin ist ein wichtiges Antioxidans. Es steht nicht nur in Verbindung mit Serotonin und gutem Schlaf, sondern ist auch ein Antioxidans, das mit Langlebigkeit, Immunfunktion, Hormonregulation und weiteren Funktionen zusammenhängt.
Ich bevorzuge es, gegen 22:00 Uhr einzuschlafen, um die Vorteile auszuschöpfen, die mein natürlicher circadianer Rhythmus bietet, und um die größte Menge an Melatonin zu fördern, die mein Körper täglich produzieren kann. Ich selbst habe davon in Form von weniger Entzündungen, besserer Stimmung und optimierter Regeneration profitiert.
Ich versuche außerdem, pro Nacht acht Stunden zu schlafen, und nutze ein Tool zur Schlaf-Überwachung, um meine eigene Regel auch einzuhalten.
In der Klinik sagen wir häufig: „Was man nicht überwacht, kann man nicht wissen!" Ein tragbares Überwachungstool wie ein Schlaf-Tracker kann Ihnen Aufschluss über die Schlafphasen geben, die Ihr Körper jede Nacht durchläuft, sowie über Ihre gesamte Schlafdauer. Sobald Sie erkannt haben, wo Ihre Defizite liegen, können Sie mit Ihrem Arzt oder Naturheilkundler die besten Behandlungsmethoden finden.
Darüber hinaus bieten tragbare Überwachungstools Ihnen und Ihrem Arzt auch umfangreiche Informationen über Ihre Gesundheit, einschließlich Bewegung, Schritte, Herzfrequenz, biometrische Daten und mehr.
Zum richtigen Zeitpunkt schlafen zu gehen, ist nur der Anfang. Mit dem Rhythmus der Sonne aufzustehen, ist auch eine gute Übung, um den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers mit dem des Planeten zu synchronisieren. Naturheilkundler empfehlen regelmäßig, die ersten 15 Minuten des Tages rauszugehen und ein paar gute, tiefe Atemzüge frischer Luft zu genießen und Ihren Augen direkt morgens Tageslicht zu gönnen. Das blaue Licht des Himmels kann dabei helfen, die Produktion von Schlafhormonen herunterzufahren und die von energetisierenden Tageshormone, die uns Energie geben, Entzündungen kontrollieren und die Hormonproduktion optimieren, anzukurbeln.
Ein weiterer Favorit in meiner täglichen Routine ist die Einnahme von B-Vitaminen am Morgen, aufgrund ihrer potentiell positiven Wirkung auf das Energielevel.2
Sie sind neugierig geworden auf mehr? Tauchen Sie hier in weitere Tipps zur Umstellung Ihres Schlafrhythmus ein.
Ihr Blut versorgt täglich Ihr Gewebe, Ihr Gehirn und Ihre Organe mit Sauerstoff und allen Nährstoffen, die Ihre Zellen benötigen. Sie sind sicherlich schon selbst auf die Idee gekommen, dass Ihr Blut aus Flüssigkeit besteht – aber wussten Sie, dass der größte Teil dieser Flüssigkeit aus dem Wasser und den Getränken besteht, die Sie trinken?
Das im Blut enthaltene Wasser wird auch als Plasma bezeichnet.3 Plasma ist tatsächlich der Konzentration von Meerwasser ähnlicher als an der von Leitungswasser.4 Falls Sie schon einmal eine Infusion bekommen haben, erinnern Sie sich sicher daran, dass diese in der Regel aus Natrium und Chlorid besteht. Sie enthält außerdem Elektrolyte, Vitamine und Nährstoffe wie Glukose und Aminosäuren.3
Ich versuche, Flüssigkeit zu mir zu nehmen, die Plasma so ähnlich wie möglich ist, um meinem Körper die harte Arbeit zu ersparen, Elektrolyte aus meinem Gewebe klauen zu müssen, um eine ausgeglichene Flüssigkeit in meinem Herz-Kreislauf-System herstellen zu können. In der Umsetzung bedeutet dies, dass ich Wasser trinke, das mit Elektrolyten und manchmal sogar mit Eiweiß versetzt ist. Das hat sich bereits ausgezahlt, denn es hilft mir dabei, mehr Energie zu haben, fröhlicher zu sein und meine Regeneration nach Workouts zu verbessern, so dass ich die großartigen Vorteile des Workouts ohne die Nachteile genießen kann.
Um mehr Elektrolyte zu mir zu nehmen, gebe ich immer Spurenelemente zum Wasser hinzu, wenn ich meine Wasserflasche fülle. (Amüsanter Fakt: Mineralien und Elektrolyte sind eigentlich dasselbe!)
Da ich meine Einnahme von Nahrung und Nährstoffen überwache, weiß ich, dass ich an den meisten Tagen Schwierigkeiten damit habe, ausreichend Kalium und Magnesium zu mir zu nehmen, wenn ich kein Supplement einnehme. Daher sorge ich nun noch besser für mich, indem ich leckere Möglichkeiten finde, sie in meinen Tagesablauf einzubauen.
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, um Elektrolyte zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Naturheilkundler darüber, welche der folgenden Optionen die beste für Sie ist und wie oft Sie die Produkte einnehmen sollten:
Im Allgemeinen nehmen meine Klienten morgens sowie während des Trainings Elektrolyte zu sich. Wenn sie Tabletten bevorzugen, empfehle ich ihnen, diese mit einer Mahlzeit zusammen einzunehmen. Ich empfehle meinen Klienten außerdem, Elektrolyte einzunehmen, wenn sie sich unwohl fühlen, besonders wenn sie durch Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verlieren oder Fieber haben.
Elektrolyte können allerdings gefährlich sein, wenn man eine Herzerkrankung oder ein ernstes Gesundheitsproblem hat oder auch wenn man bestimmte Medikamente einnimmt. Sprechen Sie in jedem Fall zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie in Ihre Routine aufnehmen.
Bevor Sie sich jetzt denken, dass Sie doch eh keinen Sport machen können, lesen Sie bitte weiter! 30 Minuten Bewegung am Tag bedeutet nicht, dass man ins Fitnessstudio gehen muss. Denn 30 Minuten Bewegung am Tag bedeutet genau das – einfach in Bewegung zu kommen und den Puls zu erhöhen! Sie können dies auf die Art tun, die Ihnen Freude bereitet und viel Musik oder Familienzeit beinhaltet. Kreativ zu werden, ist der Schlüssel dazu, Bewegung zu genießen, und es ist wichtig, dass Sie in Schwung kommen! Bewegung ist verbunden mit Langlebigkeit und kann außerdem das Immunsystem ankurbeln.
Die American Heart Association empfiehlt bereits seit Jahrzehnten, 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben – weil es funktioniert.5 Ihr Herz pumpt Blut durch Ihren Körper. Dieses Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Geweben in Ihrem Körper, d. h. zu den hart arbeitenden Organen wie Gehirn, Leber und Nieren sowie zu Haut, Nägeln und Haaren.
Sie verstehen nun sicherlich selbst, warum es wichtig ist, dass Sie in Bewegung kommen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Naturheilkundler, bevor Sie mit einer Bewegungsroutine beginnen. Vor allem, wenn bereits gesundheitliche Probleme bestehen. Wie Sie sich bewegen, hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Einige meiner Empfehlungen für meine Klienten beinhalten:
Und denken Sie daran: Nun, da Sie wissen, wie Sie Wasser in Ihr Trainingsprogramm einbauen können, sollten Sie darauf achten, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Sie erinnern sich an „Was man nicht überwacht, kann man nicht wissen”? Dieser Tipp ist nicht nur hilfreich fürs Schlafen, sondern auch fürs Essen. Ein größeres Bewusstsein dafür zu erlangen, was Sie zu sich nehmen, ist wichtig, denn so können Sie die Lücken entdecken, die Sie füllen müssen. Hierbei ist es besonders wichtig, auf Makros und Mikros zu achten.
Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette und die Grundbausteine eines guten Ernährungsplans. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen kann eine gute Energieversorgung, einen gesunden Stoffwechsel, den Aufbau von Muskeln und die Stärkung der Knochen unterstützen.
Mikronährstoffe, wie B-Vitamine, Vitamin D und die Vitamine A, C und E können uns Energie schenken, für strahlende Haut sorgen und den Stoffwechsels ankurbeln. Mineralien helfen uns, ruhig zu bleiben, können unsere geistige Gesundheit verbessern und uns bei der Regeneration nach dem Training helfen.
Sie können Ihre Nährstoffzufuhr überwachen oder mit einem Arzt zusammenarbeiten, der dies für Sie übernehmen kann, um herauszufinden, von welchen Nährstoffen Sie möglicherweise mehr benötigen.
Meine Gesundheitsgewohnheit: Ich überwache meine Ernährung täglich. Und weil ich meine Ernährung überwache, weiß ich, dass ich meine Cholin-Aufnahme verbessern könnte, obwohl meine Ernährung recht vollwertig ist. Dies ergibt Sinn, denn ich kann aufgrund einer Allergie keine Eier essen – und Eier sind eine Hauptquelle für Cholin. Auch ich vergesse manchmal abends mein Cholinpräparat, und die Daten zeigen mir, dass sich dies auf meine Gesundheit auswirkt.
Die Informationen von der Überwachung helfen mir dabei, zu erkennen, dass ich die Einnahme meiner Supplemente wieder in den Griff bekommen muss oder dass ich sie in einer anderen Form oder zu einer anderen Tageszeit einnehmen muss, um konsequenter dabei sein zu können. Dasselbe gilt für Eisen, Jod, Kalzium und Kalium, die in meiner täglichen Ernährung manchmal etwas zu kurz kommen.
Eine Strategie, die ich nutzen könnte, wäre die, mein Cholinpräparat neben meinem Multivitaminpräparat aufzubewahren, das für die Einnahmen nach dem Frühstück auf der Küchentheke steht. In nur wenigen Monaten der konsequenten Umsetzung dieser Veränderung sollte ich dann bereits sehen können, dass mein Cholin-Wert auf 100 % steigt!
Ihr Arzt oder Naturheilkundler kann mit Ihnen herausfinden, welches Überwachungstool für Sie am besten geeignet ist, und wie Sie die Lücken in Ihrem Ernährungsplan durch Lebensmittel und Supplemente schließen können.
Achtung, dies ist wichtig: Überwachen Sie Ihre Ernährung nicht, wenn Sie an einer Essstörung leiden oder gelitten haben, da dies ein Trigger sein könnte. Arbeiten Sie stattdessen mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft zusammen, um herauszufinden, welche Lücken Sie noch füllen sollten.
Diese Gewohnheit funktioniert für mich, muss es aber nicht für Sie tun. Die Erkenntnis sollte einfach sein, dass es sich auszahlen kann, auf seine Gesundheit zu achten, indem es Bereiche Ihrer Ernährung aufdeckt, auf die Sie tatsächlich achten sollten. Ich persönlich folge lieber evidenzbasierter Ernährung, statt willkürlichen Standards oder Regeln.
Was man nicht überwacht, kann man nicht wissen!
Sich gut um sich selbst zu kümmern, ist die wichtigste Aufgabe – vor allem dann, wenn man sich auch um andere kümmern muss, z. B. Kinder, Lebenspartner oder Eltern. Wir alle müssen in diesem Leben mit viele Dinge jonglieren und es ist unser Geburtsrecht, uns ausgeruht, hydriert, stark und gut genährt zu fühlen. Es ist unser Geburtsrecht, uns gut zu fühlen.
Es gibt eine gute Nachricht: Ein paar tägliche gesunde Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen. Und sie müssen weder viel Zeit in Anspruch nehmen, noch viel kosten. Einige davon können Sie ganz allein umsetzen, z. B. rechtzeitig ins Bett zu gehen, um für gesunden Schlaf zu sorgen, sowie genügend Wasser zu trinken und Ihren Körper zu bewegen. Andere Veränderungen setzen Sie am besten mit der Hilfe eines qualifizierten Arztes oder Naturheilkundlers um, der Sie darüber beraten kann, welche Makro- und Mikroelemente, welche Arten von Bewegung und welche Supplemente für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.
Sie schaffen das! Für einen detaillierten Überblick (Stunde für Stunde), schauen Sie sich hier meine komplette Routine an!
Quellenangaben:
Von Dr. Kate Henry, N.D.
