Die besten Nahrungsergänzungsmittel eines naturheilkundlichen Arztes

Fazit

• Eine gute Gesundheit beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesunden Lebensgewohnheiten.
• Eine gezielte Supplementierung kann die Immunfunktion, die Stoffwechselgesundheit, die Schlafqualität und die zelluläre Energieproduktion zusätzlich unterstützen.
• NAC und Glutathion unterstützen die natürlichen antioxidativen Abwehrkräfte und Entgiftungsprozesse des Körpers.
• Quercetin und Curcumin unterstützen eine gesunde Entzündungsreaktion und tragen dazu bei, die zelluläre Widerstandsfähigkeit in Zeiten von biologischem Stress zu erhalten.
• Melatonin und Vitamin B12 unterstützen einen gesunden zirkadianen Rhythmus, die Schlafqualität und das Energieniveau.
• Berberin unterstützt einen gesunden Blutzuckerstoffwechsel und eine normale Stoffwechselfunktion.
• CoQ10 und PQQ unterstützen die Funktion der Mitochondrien und die zelluläre Energieproduktion - wichtige Faktoren für den Erhalt der kognitiven Leistungsfähigkeit und der allgemeinen Vitalität im Alter.

Beginne mit den Grundlagen

Eine gute Gesundheit beginnt mit einem gesunden Lebensstil, einer gesunden Ernährung und einer gesunden Denkweise, zusammen mit einem grundlegenden Ergänzungsprogramm aus einer Multivitamin-Mineralien Formel, zusätzlichem Vitamin C und D3und hochwertigem Fischöl. Aber wenn wir eine optimale Gesundheit anstreben, müssen wir oft über die Grundlagen hinausgehen. 

Gezielte Ergänzungsmittel wie Glutathion, Quercetin, Melatonin, Curcumin, Berberin, und CoQ10 können wirklich einen Unterschied bei der Verbesserung der Gesundheit machen. In diesem Artikel erhältst du einen Überblick über diese Nahrungsergänzungsmittel und erfährst, warum es wichtig sein kann, sie in dein Programm aufzunehmen.

NAC: Gesundes Altern

Die wichtige Rolle, die Glutathion für die menschliche Gesundheit spielt, kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Dieses kleine Protein wird von unserem Körper selbst hergestellt und ist auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Glutathionspiegels erhältlich. Die Aminosäure N-Acetylcystein ist ebenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel, das hilft, den Glutathionspiegel zu erhöhen. Angemessene Glutathionspeicher sind entscheidend für die Unterstützung des Immunsystems, die Gesundheit der Atemwege und die Beruhigung einer überaktiven Entzündungsreaktion.¹ Außerdem ist seit langem bekannt, dass niedrige Glutathionspiegel zu einer Beschleunigung des Alterungsprozesses führen und mit Veränderungen der normalen physiologischen Funktionen im Alter verbunden sind.^2,3

Sowohl Glutathion als auch NAC Ergänzungsmittel haben klinische Vorteile gezeigt und können in gewisser Weise austauschbar verwendet werden, um den natürlichen Glutathionspiegel zu erhöhen. Die empfohlene Tagesdosis für Glutathion beträgt 250 bis 1.000 mg. Für NAC beträgt sie 500 bis 1.200 mg.

Quercetin: Gesundheit des Immunsystems

Quercetin bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Unterstützung der Immunfunktion und der Gesundheit der Atemwege. Eine Möglichkeit, wie Quercetin die Gesundheit des Immunsystems unterstützt, ist die Erhöhung des intrazellulären ionischen Zinkspiegels.⁴ Wenn sich Zink in diesem Zustand in den Zellen befindet, kann es die natürlichen zellulären Abwehrmechanismen des Körpers unterstützen. 

Das ist jedoch noch nicht alles, was Quercetin zum Schutz der Zellen tun kann. Es hat sich gezeigt, dass es buchstäblich einen zellulären "Einschalter" aktiviert, der die Zellreparatur fördert, während es gleichzeitig einen "Ausschalter" aktiviert, der den Zellen hilft, sich vor Schäden zu schützen.⁵ Diese Wirkung unterscheidet sich von seiner Fähigkeit, als Antioxidans zu wirken und das System der antioxidativen Enzyme zu stärken, die den Körper in Zeiten von biologischem Stress (Immunaktivierung, Entzündungen und Allergien) unterstützen. 

Quercetin hat klinische Vorteile gezeigt, einschließlich der Unterstützung der Gesundheit der Atemwege und des Immunsystems.⁶ Das Problem mit Quercetin ist, dass es schlecht aufgenommen wird. Eine innovative Lösung, um die Aufnahme von Quercetin um das bis zu 10-fache zu verbessern, ist die Einbindung in eine LipoMicel MatrixTM. Die Dosierung für die Quercetin LipoMicel MatrixTM von Natural Factors beträgt 250 bis 500 mg pro Tag, was 2.500 bis 5.000 mg normalem Quercetin entspricht. 

Melatonin + Vitamin B12: Schlaf

Die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit kann nicht genug betont werden. Leider haben viele Menschen wirklich Schwierigkeiten, die von ihnen benötigte Schlafqualität zu erreichen. Ohne Schlaf kämpfen wir uns mit wenig Energie und verminderter Gehirnleistung durch den Tag und leiden oft unter schlechter Laune und Reizbarkeit. Auch unsere Gesundheit ist gefährdet, denn Schlaf ist entscheidend für die Reparatur des Körpers, die optimale Funktion des Immunsystems, die Entgiftung und natürlich für das Aufladen unseres Energieniveaus.

Melatonin ist die beliebteste und am besten erforschte natürliche Schlafhilfe. Es hilft den Menschen, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen, so dass sie sich gut erholt fühlen.^7,8 Aber es gibt ein Geheimnis, wie es noch besser funktionieren kann: Die nächtliche Einnahme von Melatonin wird mit Methylcobalamin, der aktiven Form von Vitamin B12, kombiniert. Die Einnahme von 3 bis 5 mg Methylcobalamin nach dem Aufwachen kann dabei helfen, unsere biologische Uhr zurückzustellen und die Fähigkeit von Melatonin zu verbessern, einen guten Schlaf zu fördern, insbesondere bei Menschen über 40 und Schichtarbeitern. 

Methylcobalamin (Vitamin B12) ist nützlich bei Schlaf-Wach-Störungen. Diese Störung ist durch übermäßige Tagesmüdigkeit und unruhigen Schlaf mit häufigem Aufwachen gekennzeichnet. Schlaf-Wach-Störungen sind bei Schichtarbeitern und älteren Menschen sehr verbreitet. Bei Menschen mit Schlaf-Wach-Störungen hat die Einnahme von Methylcobalamin oft zu einer verbesserten Schlafqualität, erhöhter Wachheit und Konzentration am Tag und einer besseren Stimmung geführt.^9,10 Der Auftrieb, den die Menschen durch Methylcobalamin verspüren, könnte darauf zurückzuführen sein, dass Methylcobalamin die Melatoninausschüttung während des Tages reduziert und so dazu beiträgt, die körpereigene Melatoninausschüttung vor dem Schlafengehen wieder zu regulieren. Die Einnahme von Melatonin in der Nacht unterstützt diesen Prozess zusätzlich. Eine Dosis von 3 bis 5 mg vor dem Schlafengehen ist für Erwachsene mehr als ausreichend. Kinder im Alter von 6 Jahren und älter sollten 1 bis 3 mg einnehmen. 

Curcumin: Entzündung

Curcumin, der gelb-orangefarbene Farbstoff der Kurkumawurzel (Curcuma longa), wird für seine vielen gesundheitlichen Vorteile geschätzt und wurde in den letzten 30 Jahren in über 8.000 wissenschaftlichen Untersuchungen untersucht. 

Curcumin unterstützt die körpereigenen antioxidativen, entzündungshemmenden und Anti-Aging-Mechanismen.¹¹ Curcumin übt einen Teil seiner schützenden Wirkung aus, indem es einen zellulären Proteinkomplex beeinflusst, der als NF-κB (nuclear factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells) bekannt ist. Immer wenn die Zellfunktion gestört ist, sei es aufgrund von Stress, Entzündungen oder Toxinen, erhöht sich die Produktion von NF-κB und somit die anschließende Entzündung. Curcumin fördert die richtige Regulierung von NF-κB, um die Reaktion des Körpers auf Entzündungen und Zellschäden zu verbessern. 12    

Curcumin fördert auch die Autophagie, was wörtlich bedeutet, dass die Zelle sich selbst isst. Wenn Zellen nicht genügend Energie haben oder durch Entzündungen geschädigt sind, nimmt der Zelltrümmer zu. Autophagie ist der Prozess, bei dem sich die Zelle selbst zerstört, weil sie zu verschmutzt ist, um richtig zu funktionieren. Sie können sich das als ein Beschneiden vorstellen, damit die anderen Zellen gedeihen können.

Weiterhin ist Kurkumin bemerkenswert wirksam beim Schutz des Gehirns vor Alterungserscheinungen. Dieser Effekt wurde vor kurzem in einer Studie der University of California, Los Angeles, am deutlichsten gezeigt.¹³ Die Forscher verwendeten eine hoch bioverfügbare Form von Curcumin, Theracurmin. In der Doppelblindstudie erhielten 40 Erwachsene mit eingeschränkter geistiger Funktion und Gedächtnis 18 Monate lang entweder Theracurmin (180 mg täglich) oder ein Placebo.⁵ Zu Beginn der Studie wurden Tests der kognitiven Fähigkeiten und des Gedächtnisses durchgeführt und in Abständen von sechs Monaten wiederholt. Theracurmin® führte zu signifikanten Verbesserungen bei Gedächtnis, Konzentration, Fokus und Stimmung. Auch in den Gehirnscans von Personen, die Theracurmin einnahmen, konnten Verbesserungen beobachtet werden. 

In klinischen Studien wurde überdies gezeigt, dass andere bioverfügbare Formen von Kurkumin die Gesundheit der Gelenke verbessern. In einer Studie nahmen die Probanden, die 3 Monate lang 1.000 mg Meriva (mit 200 mg an Phosphatidylcholin gebundenem Curcumin) einnahmen, ihre Gelenkbeschwerden um 58% ab und die Gehstrecke im Laufbandtest stieg von durchschnittlich 76 Metern zu Beginn der Studie auf durchschnittlich 332 Meter.¹⁴

Auch normales Curcuminpulver verbessert nachweislich die Gesundheit der Gelenke. In einer Studie verbesserte eine tägliche Dosis von 1.500 mg Curcumin über 4 Wochen die Steifheit, die Beschwerden und die Funktion des Knies.¹⁶

Die Dosierung eines Curcumin-Präparats sollte sich idealerweise an den klinischen Nachweisen für Sicherheit und gesundheitlichen Nutzen orientieren. Nachfolgend sind die empfohlenen Tagesdosen für die verschiedenen gängigen Formen aufgeführt:

• Curcumin - 1.500 mg täglich.
• Theracurmin® - 60 bis 180 mg Curcumin täglich.
• C3 Complex® - 1.500 mg Curcuminoide zusammen mit 15 mg Bioperine® täglich.

Berberin: Gewichtsmanagement

Eines der spannendsten Naturprodukte der aktuellen medizinischen Forschung ist Berberinein Alkaloid, das in der Goldwurzel, der Berberitzenrinde, der Oregon-Traubenwurzel und der Coptis-Wurzel (Goldfaden) vorkommt. Das Spannende an den Forschungsergebnissen sind die äußerst positiven Auswirkungen von Berberin auf die Verbesserung von Problemen, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben, wie Blutzuckerkontrolle, ein gesundes Körpergewicht und den Stoffwechsel.

Berberin übt mehrere positive Mechanismen aus, um diese Wirkungen zu erzielen, darunter die Aktivierung des wichtigen Enzyms AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK). AMPk befindet sich in jeder Zelle und dient als „Hauptregulierungsschalter“ zur Aktivierung der Mitochondrien, den Energieabteilungen der Zellen, um den Energiestoffwechsel zu steigern. 

Insgesamt spielt die Aktivität dieses Enzyms eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Insulinwirkung und der Zusammensetzung des Körperfetts, insbesondere der Menge des viszeralen oder "Bauch"-Fetts. Klinische Studien haben gezeigt, dass Berberin in einer Dosierung von 500 mg dreimal täglich vor den Mahlzeiten eine gesunde Stoffwechselfunktion unterstützen kann, was über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer gesunden Körperzusammensetzung beitragen kann.^15-17 

Berberin ist auch gut für das Darmmikrobiom, die Sammlung von Mikroorganismen, die in uns leben. Tatsächlich sind viele der gesundheitlichen Vorteile von Berberin auf die Verbesserung des Wachstums nützlicher Bakterien zurückzuführen. Es überrascht nicht, dass Berberin die Probiotika bei der Verbesserung der Verdauungsfunktion, der Unterstützung des allgemeinen Magen-Darm-Komforts und der Verbesserung der Darmgewohnheiten übertrifft .¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energie

Wie bereits erwähnt, sind Mitochondrien die Energie erzeugenden Abteilungen in unseren Zellen. Um über eine gute Gesundheit sowie reichlich zelluläre Energie zu verfügen, bedarf es einer außergewöhnlichen mitochondrialen Energieproduktion. Eine gute Strategie zur Verbesserung der Mitochondrienfunktion ist die Einnahme von zwei Nahrungsergänzungsmitteln, die nachweislich zusammen wirken, Coenzym Q10 (CoQ10) und Pyrrolochinolinchinon (PQQ). . 

Während CoQ10 bereits weitläufig bekannt ist, gewinnt PQQ gerade erst an Popularität. CoQ10 wirkt wie eine Zündkerze bei der Energieproduktion, während PQQ eine ergänzende Rolle spielt und ein starkes Antioxidans ist, das speziell vor Mitochondrienschäden schützt. PQQ fördert zudem die spontane Erzeugung neuer Mitochondrien in alternden Zellen. Dieser Vorgang wird als mitochondriale Biogenese bezeichnet. Dieser Effekt ist der Grund, warum PQQ als Strategie für gesundes Altern so interessant ist.

CoQ10 und PQQ sind zwar beide für sich genommen wirksam, aber wenn sie kombiniert werden, werden noch bessere Ergebnisse beobachtet. Diese synergistische Wirkung wurde erstmals in Tierstudien festgestellt und anschließend in doppelblinden, placebokontrollierten klinischen Studien am Menschen weiter nachgewiesen. In einer Studie mit 71 Menschen mittleren Alters und älteren Menschen zwischen 40 und 70 Jahren führte die Einnahme von 20 mg PQQ pro Tag zu Verbesserungen bei Tests der höheren kognitiven Funktionen im Vergleich zur Placebogruppe. In der Gruppe, die 20 mg PQQ zusammen mit 300 mg CoQ10 erhielt, waren die Verbesserungen jedoch noch deutlicher. PQQ und CoQ10 sind beide an der Energieproduktion in den Mitochondrien beteiligt, daher sind diese Ergebnisse nicht überraschend.^19,20

Bezüglich der Dosierung würde ich mich an die klinisch erprobte Empfehlung von 20 mg PQQ und 300 mg CoQ10 halten. Mehrere Hersteller bieten PQQ und CoQ10 in Kombination an.

Quellenangaben:

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