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Ihr Herz-Kreislauf-System spielt nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für Ihr Überleben eine entscheidende Rolle. Es versorgt die Gewebe und Organe des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen. Es ist außerdem für den Abtransport von Abfallstoffen und Giftstoffen verantwortlich.
Der Kreislauf besteht aus verschiedenen Systemen.
Das Lymphsystem besteht aus einem umfangreichen Netz von Geweben, Organen, Lymphknoten und Lymphgefäßen. Die Lymphflüssigkeit fließt aus dem Körpergewebe in die Lymphgefäße und wird zu den Lymphknoten transportiert. Diese Knoten können Abfallprodukte und andere Schadstoffe filtern. Außerdem können die weißen Blutkörperchen in den Knoten auch Krebszellen oder Krankheitserreger angreifen. Nachdem sie die Knoten passiert hat, wird die Lymphe in den Blutkreislauf transportiert und tritt in die Vena subclavia ein.
Wenn der Blut- oder Lymphkreislauf nicht gut funktionieren, können verschiedene Anzeichen und Symptome auftreten. Machen Sie einen Selbsttest. Stellen Sie fest, ob eines der folgenden Anzeichen bei Ihnen zutrifft. Möglicherweise müssen Sie weitere Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihres Kreislaufs zu fördern. Es könnte sogar so ernst sein, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Wenn Sie speziell ein Problem mit Ihrem Lymphkreislauf haben, könnte dies Ihre Abwehrkräfte schwächen und Sie stellen womöglich vermehrt allergische Reaktionen oder häufige Grippe- und Erkältungssymptome fest. Außerdem kann es bei unzureichender Durchblutung zu Muskelkrämpfen, verminderter Libido oder stärkeren Schmerzen beim Gehen kommen.
Es gibt einen kurzen Test, den Sie zu Hause durchführen können und der Sie auf ein mögliches Durchblutungsproblem aufmerksam machen kann:
Dieser Test kann auch durch Drücken auf einen Zehen- oder Fingernagel durchgeführt werden. Wenn Sie einen dunklen Teint haben, ist dieser Drucktest möglicherweise nicht sinnvoll, um die Durchblutung zu überprüfen.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, wenn Sie ein gesundes Herz-Kreislauf-System erreichen und erhalten möchten. Um einen guten Blut- und Lymphfluss in Ihrem Körper zu unterstützen, sollten Sie die folgenden Lebensgewohnheiten und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen:
Sowohl Blut als auch Lymphe haben einen hohen Wassergehalt. Damit beide gut durch den Körper fließen können, müssen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgen.
Ein Zeichen dafür, dass Sie genug Wasser trinken, ist klarer Urin. Um jedoch eine Überwässerung und eine Störung des körpereigenen Elektrolytgleichgewichts zu vermeiden, ist es ratsam, den täglichen Wasserbedarf abzuschätzen, indem man nur so viel trinkt, wie nötig ist, um klaren Urin zu erhalten. Verringern Sie dann die Trinkmenge ein wenig, bis Ihr Urin wieder eine leichte Färbung hat. Die Menge an Wasser, die für diese leichte Färbung sorgt, ist ein gutes Ziel für Ihre tägliche Trinkmenge.
Im Allgemeinen sollte eine tägliche Aufnahme von 30 bis 60 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht angestrebt werden. Wenn Sie zum Beispiel 65 kg wiegen, sollten Sie täglich etwa 2 bis 4 Liter Wasser trinken. Bei Krankheit, körperlicher Anstrengung oder heißem Klima müssen Sie möglicherweise mehr trinken.
Bei körperlicher Aktivität benötigen die Muskeln mehr Sauerstoff, so dass das Herz stärker arbeitet, um das Blut durch den Körper zu transportieren. Die Arterien weiten sich (d. h. sie öffnen sich), so dass mehr Blut fließen kann und die aktiven Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff versorgt werden.
Mit der Zeit wird das Herz durch regelmäßige Bewegung stärker. Regelmäßige Bewegung verringert zudem die Steifheit der Arterien, was den Blutdruck senkt, wenn Sie unter Bluthochdruck (Hypertonie) leiden. Diese Wirkungen auf das Herz und die Blutgefäße verringern also das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Außerdem wird durch das Zusammenziehen und Entspannen der Muskeln während des Trainings das umliegende Gewebe komprimiert, was den Transport der Lymphflüssigkeit durch die Lymphgefäße fördert. Dadurch wird die Filtration der Lymphe aufrechterhalten und ein Lymphstau verhindert.
Wenn Sie eine stressige Situation erleben, kann der Spiegel an Stresshormonen wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin ansteigen. Diese Hormone bewirken, dass sich die Blutgefäße verengen (d. h. zusammenziehen). Daher steigt in der Regel der Blutdruck, wenn man unter Stress steht. In einer Studie an 400 Erwachsenen mit normalem Blutdruck fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer, bei denen höhere Werte von Stresshormonen gemessen wurden, in den nächsten 6 bis 7 Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Bluthochdruck entwickeln werden.
Wenn Sie also konsequent nach Möglichkeiten suchen, Stress abzubauen, kann das dazu beitragen, Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten und die Belastung für Ihr Herz zu verringern. Es gibt eine breite Palette von Stressbewältigungstechniken, die Sie ausprobieren können. Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind allesamt wunderbare Mittel zum Stressabbau. Lachen und das Knüpfen sozialer Kontakte können ebenfalls den Stresshormonspiegel senken. Verbringen Sie also Zeit mit Freunden. Lachen Sie über Witze. Sehen Sie sich eine Comedy-Show an. Wichtig für die Stressbewältigung ist auch ausreichender Schlaf. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
Studien haben gezeigt, dass Aromatherapie mit Lavendel ein weiteres wirksames Mittel zum Stressabbau ist. Versuchen Sie, 3 bis 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf 100 Milliliter Wasser in einen Diffusor zu geben. Vermeiden Sie das direkte Einatmen des Nebels. Es ist eine gute Idee, den Diffusor mindestens einen Meter von Ihnen entfernt aufzustellen.
Eine Massage kann wunderbar zur Stressbewältigung beitragen. Sie hat aber auch den zusätzlichen Vorteil, dass der direkte Druck auf das Körpergewebe den Blut- und Lymphkreislauf anregt. Insbesondere kann eine Lymphdrainage einen eventuell vorhandenen Lymphstau lösen.
Es gibt einige Situationen, in denen eine Lymphdrainage schädlich sein könnte. Wenn Sie an einem Blutgerinnsel, an Herzinsuffizienz, Niereninsuffizienz, einer aktiven Infektion, aktiven Blutungen, an einer nicht diagnostizierten Krebserkrankung oder anderen ernsten medizinischen Beschwerden leiden, sollten Sie vor dieser Art von Massage Ihren Arzt konsultieren.
Verzehren Sie viel Obst und Gemüse. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten (häufig in rotem Fleisch und vielen Käsesorten enthalten). Die American Heart Association empfiehlt, dass nicht mehr als 5–6 % der täglichen Gesamtkalorienzahl aus gesättigten Fetten stammen sollten. Vermeiden Sie zu viel Salz in Ihrer Ernährung. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollte ein durchschnittlicher erwachsener Amerikaner nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie diese Ernährungsempfehlungen befolgen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck in Schach halten.
Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die sich unterstützend auf den Blutkreislauf auswirken können. Bei Bluthochdruck kann Knoblauch den Blutdruck senken. In der Tat gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass die Wirksamkeit von Knoblauch mit der einiger konventioneller blutdrucksenkender Medikamente vergleichbar ist. Ein weiteres Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, ist fetter Fisch wie Lachs und Makrele. Diese Fische enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren EPA und DHA, die den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken können.
Viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass sie die zur Erreichung ihrer gesundheitlichen Ziele erforderliche Menge von Nährstoffen zu sich nehmen. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System unterstützen möchten, können Sie unter anderem folgende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:
Nicht vergessen: Wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems einnehmen.
Quellenangaben:
Von Dr. Venus Ramos, M.D.
