7 Natürliche Ergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata

Was ist die Prostatadrüse? 

Die Prostata ist eine kleine Drüse, die nur bei Männern vorkommt und etwa so groß wie eine Walnuss ist. Die Prostata befindet sich direkt unter der Blase. Die Harnröhre - die Röhre, die Urin und Sperma aus dem Körper befördert - führt direkt durch die Mitte der Prostata.

Die Hauptfunktion der Prostata ist es, eine milchige Flüssigkeit zu produzieren, die etwa 20-30% des Spermas ausmacht. Die Prostata sondert diese Flüssigkeit ab, um die Spermien zu nähren und zu schützen und so die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung zu erhöhen. Die Prostatasekrete schmieren auch die Harnröhre.

Da die Prostata die Harnröhre umgibt, können altersbedingte Veränderungen ihrer Größe gegen die Harnröhre drücken, was zu Veränderungen wie Harndrang, einem schwächeren Harnstrahl oder häufigerem nächtlichen Wasserlassen führt. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Prostatagröße im Alter ist ein wichtiger Faktor für das allgemeine Wohlbefinden. Veränderungen in den Harnwegen können auch durch alltägliche Reizungen verursacht werden.

Es ist wichtig, dass jeder Mann, der Veränderungen im Zusammenhang mit der Harn- oder Prostatafunktion feststellt, einen Arzt aufsucht, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Männer sollten sich ab dem 50. Lebensjahr regelmäßig untersuchen lassen, indem sie einen Bluttest auf prostataspezifisches Antigen (PSA) und eine digitale rektale Untersuchung (DRE) durchführen lassen. Die Tests werden oft alle 1-2 Jahre wiederholt.

Beste Lebensmittel für die Prostata 

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Prostata. Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Ernährungsmuster das langfristige Wohlbefinden der Prostata unterstützen können. Hier sind einige der wichtigsten Überlegungen:

Die Mittelmeerdiät

Eine mediterrane Ernährungsweise - reich an Gemüse, Obst, gesunden Fetten und wenig verarbeiteten Lebensmitteln - wird immer wieder mit einer besseren langfristigen Gesundheit der Prostata in Verbindung gebracht. Im Gegensatz dazu kann der übermäßige Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und extrem verarbeiteten Lebensmitteln die natürlichen zellulären Reaktionen des Körpers und die Stoffwechselfaktoren, die mit einer schlechten Gesundheit der Prostata in Verbindung stehen, negativ beeinflussen.^1,2 Eine mediterrane Ernährung fördert nicht nur das langfristige Wohlbefinden, sondern unterstützt auch nachweislich einen gesunden Urinfluss.³

Gesunde Fettsäuren

Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Nüssen, Samen und fettem Fisch enthalten sind, scheinen schützend zu wirken, während eine höhere Zufuhr von gesättigten Fetten (Fleisch und Vollmilchprodukte) und verarbeitetem Fleisch mit einer schlechteren Gesundheit der Prostata in Verbindung gebracht wird.⁴ Vor allem die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus fettem Fisch und Nahrungsergänzungsmitteln tragen zur Gesundheit der Prostata bei, indem sie eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen und die Zellregulation verbessern.^4,5

Nüsse und Saaten

Nüsse und Samen, insbesondere Kürbiskerne, Pekannüsse und Leinsamen, sind besonders hilfreich für die Gesundheit der Prostata. Die Prostata benötigt viele der Nährstoffe, die in Nüssen und Samen enthalten sind, um richtig zu funktionieren, insbesondere die in Kürbiskernen enthaltenen essentiellen Fettsäuren, Pflanzensterine und Zink.⁷ Leinsamen verdienen ebenfalls eine Erwähnung. Leinsamen sind reich an der essentiellen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA), Lignanen und Ballaststoffen, die sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich sind. Mindestens eine halbe Tasse rohe Kürbiskerne oder Pekannüsse und ein Esslöffel gemahlene Leinsamen täglich werden empfohlen, um die Gesundheit der Prostata zu unterstützen.⁸

Polyphenole

Eine Ernährung, die regelmäßig eine Vielzahl von Polyphenolen enthält - durch Tees, Obst, Gemüse, pflanzliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel - ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Gesundheit der Prostata. Das Grüntee-Polyphenol EGCG (Epigallocatechingallat) und Curcumin sind die beiden Polyphenole, die am besten erforscht sind und die Gesundheit der Prostata deutlich unterstützen. Andere polyphenolreiche Lebensmittel und Extrakte, die du in Betracht ziehen solltest, sind dunkle Schokolade, Oliven, Granatäpfel, Traubenkern- und Pinienrindenextrakte.^9-11

Kreuzblütler-Gemüse

Eine Ernährung, die reich an Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl ist, wird mit einer besseren Gesundheit der Prostata in Verbindung gebracht. Dies ist wahrscheinlich auf Verbindungen wie DIM (Diindoylmethan) und Indol-3-Carbinol (I3C) zurückzuführen, die die ordnungsgemäße Entgiftung von Hormonen und anderen Faktoren unterstützen, die die Funktion der Prostata negativ beeinflussen können.^1,12

Tomaten

Tomaten und tomatenhaltige Lebensmittel, die viel Lycopin enthalten, werden mit einer besseren Gesundheit der Prostata in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Lycopin hat auch erhebliche Vorteile für die Gesundheit der Prostata gezeigt.^14,15

Wichtige Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata 

Nahrungsergänzungsmittel können sowohl eine breite als auch eine gezielte Unterstützung für die Aufrechterhaltung einer normalen Prostatastruktur und -funktion bieten. Hier sind die wichtigsten Punkte:

Multivitaminpräparate 

Eine hochwertige Multivitamin- und Mineralienformel bietet eine grundlegende Ernährungsunterstützung für die Gesundheit der Prostata, indem sie essentielle Nährstoffe wie Zink, Selen, B-Vitamine und antioxidative Vitamine liefert, die an der normalen Funktion der Prostatazellen, der Unterstützung des Immunsystems und dem Schutz vor oxidativem Stress beteiligt sind. Da die Prostata mehrere Mikronährstoffe in höherer Konzentration enthält als andere Gewebe, hilft die konsequente Einnahme eines gut formulierten Multivitamins, häufige Ernährungslücken zu schließen, die sonst zu altersbedingten Veränderungen der Prostata beitragen könnten.

Vitamin D

Zusätzliches Vitamin D3 wird oft empfohlen, weil suboptimale Vitamin-D3-Spiegel so häufig sind, besonders bei älteren Erwachsenen, und ein angemessener Vitamin-D3-Status mit einer gesünderen Regulierung des Prostatazellwachstums, der Immunfunktion und des Zellgleichgewichts in Verbindung gebracht wird. Eine klinische Studie am Menschen hat gezeigt, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung die gesunde Größe der Prostata und die Funktion der Harnwege erheblich unterstützt, und Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass Männer mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel langfristig eine bessere Gesundheit der Prostata haben.^16,17 Diese Art von Studien zeigt, dass die zusätzliche Einnahme von Vitamin D3 ein wichtiger Bestandteil einer langfristigen Prostatagesundheitskur ist. Die empfohlene Dosis liegt bei 2.000 bis 5.000 IE täglich, um bei den meisten Menschen einen ausreichenden Blutspiegel zu gewährleisten.

Fischöl

Fischölpräparate , die die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthalten, unterstützen die Gesundheit der Prostata vor allem durch die Förderung einer gesunden Entzündungsreaktion und den Schutz vor oxidativem Stress.⁵ Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die kardiovaskuläre Gesundheit, die bei alternden Männern eng mit der Gesundheit der Harnwege und der Prostata verbunden ist. Die empfohlene Dosierung sollte eine kombinierte Gesamtmenge an EPA+DHA von 1.200 mg täglich ergeben.

Lycopin Angesichts der Bedeutung von Lycopin für die Funktion der Prostata wird häufig eine Lycopin-Ergänzung empfohlen, um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen. Auf der Grundlage von klinischen Studien und Beobachtungsstudien am Menschen liegt die übliche Dosierungsempfehlung bei 10-30 mg pro Tag.

Sägepalme

Sägepalmenextrakt ist eines der am besten untersuchten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata und wird häufig zur Unterstützung des Harnflusses und zur Aufrechterhaltung des täglichen Harnkomforts verwendet.¹⁸ Standardisierte Extrakte der Sägepalme unterstützen die Funktion der Prostata, indem sie dazu beitragen, die normale Testosteronaktivität zu regulieren, eine gesunde Entzündungsreaktion zu unterstützen und einen gesunden Tonus der glatten Muskulatur in Prostata und Blase zu erhalten. Die typische Dosierung liegt bei 320-640 mg Sägepalmenextrakt pro Tag, standardisiert auf 85% Fettsäuren und Sterole.

Zink

Zink spielt eine besonders wichtige Rolle für die Gesundheit der Prostata, denn die Prostata enthält eine der höchsten Konzentrationen von Zink im Körper, und ein ausreichender Zinkgehalt ist für eine normale Struktur und Funktion der Prostata unerlässlich. Zink hilft, das Wachstum der Prostatazellen zu regulieren, unterstützt einen gesunden Hormonstoffwechsel und trägt zur antioxidativen und immunologischen Abwehr im Prostatagewebe bei. Da die Zinkaufnahme über die Nahrung oft gering ist, sollten Männer ein Zinkpräparat oder ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen, das mindestens die RDA von 22 mg Zink pro Tag enthält.¹³

Beta-Sitosterol 

Beta-Sitosterol hat in klinischen Studien auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Prostata gezeigt. Diese doppelblinden, placebokontrollierten Studien haben insbesondere gezeigt, dass die Einnahme von Beta-Sitosterol eine gesunde Harnflussrate und eine vollständige Blasenentleerung unterstützt und dazu beiträgt, eine normale nächtliche Harnfrequenz und einen starken Harnstrahl zu erhalten. Die in diesen Studien verwendeten Dosierungen reichten von 60-130 mg Beta-Sitosterol pro Tag.¹⁹

Blütenpollen-Extrakt

Blütenpollenextrakt, einschließlich Roggenpollen und gemischten Pollenpräparaten, wurde in klinischen Studien untersucht und hat gezeigt, dass er die Harnfunktion verbessert, die normale nächtliche Häufigkeit des Wasserlassens aufrechterhält und die Lebensqualität von Männern verbessert, die eine gesunde Prostatagröße und den täglichen Harndrang beibehalten wollen.^20,21 Es wird vermutet, dass die Vorteile aus der Unterstützung einer gesunden Entzündungsreaktion und der Entspannung des glatten Muskelgewebes in der Prostata und den unteren Harnwegen resultieren, was es zu einer wertvollen Ergänzung zu anderen Ernährungsstrategien zur Unterstützung der Prostata macht.

Quellenangaben:

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2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G. Mediterrane Ernährungsmuster und das Risiko für Prostatakrebs: Eine Meta-Analyse. Medizin (Baltimore). 2019 Jul;98(27):e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. The Mediterranean Diet and Benign Prostatic Hyperplasia: A Pathway to Improved Urinary Health. Prostata. 2025 Sep;85(13):1222-1226. 
4. Babakhanlou R, Gowin K. The Impact of Diet and Nutrition on Prostate Cancer - Food for Thought? Curr Oncol Rep. 2025 Mar;27(3):278-289.  
5. Aronson WJ, Grogan T, Liang P, et al. Omega-3-reiche, Omega-6-arme Ernährung mit Fischöl für Männer mit Prostatakrebs unter aktiver Überwachung: Die randomisierte klinische CAPFISH-3-Studie. J Clin Oncol. 2025 Mar;43(7):800-809. 
6. Zhao Z, Wu D, Gao S, et al. Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Milchprodukten und dem Prostatakrebsrisiko: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Br J Nutr. 2023 May 28;129(10):1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Specialty seeds: Nutrients, bioactives, bioavailability, and health benefits: A comprehensive review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021 May;20(3):2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019 May 25;11(5):1171. 
9. Stewart KL, Lephart ED. Überblick über BPH: Symptomlinderung durch Nahrungsergänzungsmittel mit Polyphenolen, Vitaminen und Phytochemikalien mit Auswirkungen auf das Mikrobiom der Prostata. Int J Mol Sci. 2023 Mar 13;24(6):5486. 
10. Ahmad N, Qamar M, Yuan Y, et al. Polyphenole in der Nahrung: Extraktion, Identifizierung, Bioverfügbarkeit und Rolle bei der Prävention und Behandlung von Darm- und Prostatakrebs. Molecules. 2022 Apr 29;27(9):2831. 
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12. Reyes-Hernández OD, Figueroa-González G, Quintas-Granados L, et al. 3,3'-Diindolylmethan und Indol-3-Carbinol: potenzielle therapeutische Moleküle für die Chemoprävention und Behandlung von Krebs über die Regulierung zellulärer Signalwege. Cancer Cell Int. 2023 Aug 26;23(1):180. 
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