Ashwagandha (Withania somnifera), auch bekannt als indischer Ginseng oder Winterkirsche, ist ein traditionelles ayurvedisches Kraut, das häufig in natürlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung von Stress und Angstzuständen verwendet wird. Zu seinen Hauptwirkungsmechanismen gehören: 1. Adaptogenität: Ashwagandha ist hochgradig adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, mit allen Formen von Stress umzugehen, sei es physischer, chemischer oder psychischer Art. Es reduziert die Stressreaktion, indem es die Funktion der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) reguliert und dadurch die Sekretion von überschüssigem Cortisol, einem wichtigen Stresshormon, reduziert. 2. Neuroprotektive und beruhigende Wirkung: Ashwagandha enthält Wirkstoffe wie Sitoindoside und Withanolide, die den Neurotransmitterspiegel beeinflussen und dazu beitragen können, den Spiegel von „Vergnügungs“-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin zu erhöhen, wodurch die Stimmung verbessert und Angstzustände reduziert werden. 3. Antioxidans und entzündungshemmend: Als natürliches Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel kann Ashwagandha Schäden durch freie Radikale bekämpfen und Entzündungsreaktionen reduzieren, was sich positiv auf stressbedingte physiologische Veränderungen auswirkt. 4. Schlafqualität optimieren: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Stressresistenz des Körpers weiter verbessern kann, indem es die Schlafqualität verbessert und die Menge an Tiefschlaf während der Erholungsphase erhöht. 5. Hormonhaushalt: Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha auch dabei helfen kann, den männlichen Hormonhaushalt zu regulieren, beispielsweise durch die Erhöhung des DHEA- und Testosteronspiegels, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Energieniveaus und der Stressbewältigung spielen.
