Wenn wir an Bewegung denken, denken wir oft daran, Muskeln aufzubauen oder unsere aerobe Kapazität zu erhöhen; allerdings können wir manchmal die Stärke der Dehnung unterschätzen. Die Stärkung der Flexibilität als Teil eines regelmäßigen Übungsprogramms ist der Schlüssel. Das Beste an den Dehnübungen ist, dass wir es im Laufe des Tages häufig in kurzen Abständen tun können.

Dies wird nicht nur Ihre gesamte Flexibilität verbessern, es wirkt auch Wunder auf Ihre Stimmung, Energieniveaus und das allgemeine Wohlbefinden. Körperlich flexibler zu sein, kann alltägliche Aufgaben leichter machen. Dehnungen können Balance, Bewegungsumfang und Kreislauf verbessern. Das Strecken hält Ihre Gelenke und Ihre Muskeln locker. Flexibel zu sein kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden. Vielleicht ist einer der wichtigsten Aspekte der Dehnungen, dass sie helfen können, Stress abzubauen.

Bedenken Sie, dass das Sitzen ohne Bewegung während des Tages problematisch sein kann und das Risiko von vielen verschiedenen Krankheiten, einschließlich Krebs, erhöht. Vielmehr bedarf es nur kurzer zwei Minuten Pausen während des Tages um Ihnen dabei zu helfen, das Krebsrisiko zu senken, laut dem American Institute of Cancer Research. Das Strecken ist eine großartige Möglichkeit Ihren Tag aufzuteilen und bringt mehr kombinierte Bewegungen in Ihren Alltag. Dehnungen gehören zu den großartigen Formen der Bewegung, die nichts kosten und einfach zu tun sind.

Hier sind einige Tipps zu beachten, wenn es ums Strecken geht:

  1. Dehnungen sollten nicht schmerzhaft sein, also zwingen Sie sich nicht beim Strecken. Sie sollten nur eine milde Spannung fühlen.
  2. Dehnungen sollten flüssig und sanft sein. Springen oder werfen Sie Ihren Körper nicht in eine Dehnübung.
  3. Halten Sie nicht den Atem an beim Strecken. Nutzen Sie als eine Gelegenheit, frei und tief zu atmen.
  4. Strecken Sie sich häufig. Zusätzlich zu den Dehnungen, die mit einem Training verbunden sind, sollten Sie sich tagsüber und bevor Sie nachts ins Bett gehen regelmäßig strecken. Bei Dehnungen während des Trainings strecken Sie sich behutsam, nachdem Ihre Muskeln aufgewärmt sind und dann noch einmal, nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
  5. Trinken Sie viel frisches Wasser vor, während und nach Ihren Dehnübungen. Wasser hält alle Systeme im Körper hydratisiert und kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Dehnübungsroutine zu machen.

Dehnübungen werden seit Langem von Athleten als ein Mittel zur Leistungssteigerung verwendet; allerdings zeigt die Forschung, dass Dehnungen zusätzlich eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Zusätzliche Unterstützung können Sie auch in Nahrungsmittelergänzungen für Gelenke wie Kollagen oder Glucosamin finden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten. Also zögern Sie nicht, Dehnübungen in Ihren Alltag zu integrieren!