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Die Technologie hat unser Leben verändert. Doch diese Technologie hat auch unsere Schmerzen verändert.
Bei unseren Bemühungen, mit der Umwelt in Verbindung zu bleiben, verbringen wir viel Zeit damit, auf unsere Geräte – Tablets, Laptops und Handys – hinunterzuschauen. Infolgedessen fühlen unsere Nacken buchstäblich die Belastung unserer Abhängigkeit von diesen Geräten. Diese Nackenbelastung wurde dementsprechend als „Tech-Nacken“ bezeichnet.
Die häufigsten Anzeichen sind Nackenschmerzen. Dies ist direkt auf das zusätzliche Gewicht zurückzuführen, das die Wirbelsäule belastet, wenn der Nacken nach vorne gebeugt ist, sodass man auf den Bildschirm des Geräts gucken kann. Der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt 4,5 bis 5,5 kg. Abhängig von der Neigung des Kopfes kann der Druck auf die Wirbelsäule bis zu 30 kg ansteigen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule auf diese Weise kontinuierlich belasten, kann dies zu vorzeitigem Verschleiß führen, eine als Osteoarthritis bekannten Degeneration der Wirbelsäule.
Die Symptome des Tech-Nackens können zuerst subtil sein. Es können Spannungen in den Schultern, leichte Schmerzen oder Steifheit im Nacken oder allgemeine Schmerzen im Oberkörper auftreten. Das Syndrom kann auch zur Entwicklung von Kopfschmerzen, Augenbelastung oder Taubheit, Kribbeln und sogar Schwäche der Hände führen.
Da die Position von Nacken und Kopf direkt mit dem Auftreten des Tech-Nackens zusammenhängt, ist der erste logischste Schritt, um das Problem zu beheben und zu verhindern, die Änderung dieser belastenden Haltung. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten.
Versuchen Sie zunächst, die Position des Geräts zu ändern. Stellen Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe ein. Halten Sie Ihr Handy vor Ihr Gesicht. Ändern Sie als Nächstes die Haltung Ihres Körpers, indem Sie häufige Pausen machen. Treten Sie von dem Gerät weg und bewegen Sie sich etwas. Versuchen Sie, für alle 20-30 Minuten, in denen Sie auf den Bildschirm starren, eine Pause von 3-5 Minuten einzulegen.
Eine andere Art von Pause, die in Frage kommt, ist die visuelle Pause. Wenn Sie sich auf digitale Arbeit konzentrieren, blinzeln Ihre Augenmuskeln weniger und ziehen sich mehr zusammen. Dies führt zu verschwommenem Sehen, was das Problem verschlimmert, wenn Sie sich nach vorne lehnen, um klarer sehen zu können. Wenn Sie Ihre Augenmuskeln zusammenziehen, um den Fokus zu halten, können sich Muskelverspannungen in Kopf, Nacken und Schultern entwickeln.
Geben Sie Ihren Augen eine dringend benötigte Pause, indem Sie die „20-20-20-Regel“ befolgen. Alle 20 Minuten, die Sie auf den Bildschirm starren, ändern Sie Ihren Blick und betrachten Sie 20 Sekunden lang einen Gegenstand, der ca. 6 m (20-Fuß) von Ihnen entfernt ist.
Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie die Belastung durch das Beugen über Ihre Geräte überwinden können.
Sitzen Sie aufrecht. Bewegen Sie dann Ihren Kopf vorsichtig in die folgenden Richtungen und halten Sie jede Dehnung 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Vermeiden Sie das Anspannen des Nackens und der Schultern. Dehnen Sie die Muskeln so weit wie möglich, aber bequem und ohne Zwingen, in jede Richtung.
Drücken Sie mit den Fingerspitzen einer Hand leicht gegen Ihren Kopf in den folgenden Positionen. Widerstehen Sie diesem Druck mit Ihren Nackenmuskeln und halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Halten Sie den Widerstand 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
Denken Sie daran, während dieser Kräftigungsübung weiter ein- und auszuatmen.
Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die folgenden Positionen 30 Sekunden lang.
Es gibt verschiedene natürliche Ergänzungen, die helfen können, die Symptome von Tech-Nacken zu verhindern und zu reduzieren.
MSM (Methyl-Sulfonyl-Methan) ist eine organische Form von Schwefel, die der Körper leicht aufnehmen und verwerten kann. Es hat die Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, da es die Flexibilität und Durchlässigkeit der Zellwände wieder herstellen kann. Druck und Schmerz entstehen, wenn starre Faserzellen anschwellen und sich entzünden. Durch die erhöhte Permeabilität können Flüssigkeiten leichter durch das Gewebe fließen, wodurch der Druckaufbau und der Schmerz gemindert werden.
Kurkuma ist eine Pflanze, die häufig als Gewürz verwendet wird. Es hat hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften, da es die starken Antioxidantien enthält, die als Kurkuma bekannt sind. Bei der Einnahme von Kurkuma ist zu beachten, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Kurkuma zu absorbieren. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer zusammen mit Kurkuma helfen kann. Piperin ist der Schlüsselwirkstoff in schwarzem Pfeffer, der die Absorbierbarkeit von Kurkuma verbessert.
Magnesium ist essentiell für die Muskelfunktion. Wenn Ihre normale Ernährung nicht ausreichend Getreide, Nüsse und Samen sowie grünes Blattgemüse enthält, um genug Magnesium bereitzustellen, müssen Sie es eventuell ergänzen. Magnesium hat die Fähigkeit, Muskeln zu entspannen und Muskelermüdung zu reduzieren.
Kollagen kann helfen, die Symptome zu reduzieren, wenn die Sehnen, Bänder und Knorpel, die am Tech-Nacken beteiligt sind, belastet werden. Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass die Kollagen-Ergänzung Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündungen verringert und die Beweglichkeit und Flexibilität verbessert.
Von Dr. Venus Ramos, M.D.
